5 tipov na zdravé stravovanie na cestách - bacuľka dostane kondíciu
Takmer trojtýždňová dovolenka v USA bola pre mňa ťažkou skúškou: Na jednej strane si chcem na dovolenke niečo dopriať, lenivo ležať na slnku a flámovať si cestu po zahraničí.
Na druhej strane sa mi nechce prísť domov s ďalšími tromi kilami v bok a negovať pokrok za posledných pár mesiacov.
Keďže sa všeobecne pohybujem oveľa viac na dovolenke ako doma, nemal som zo športu obavy. Keď sa naskytla príležitosť, bol som párkrát v posilňovni, ale nepriviedlo ma to k šialenstvu. Ale strava ... Najmä v USA je na každom rohu nový obchod so šiškami alebo mastná pizza. Bola to pre mňa skutočne výzva pokračovať v zdravej výžive najlepšie, ako som vedela, až na jednu výnimku. Mojich 5 tipov na zdravé stravovanie na cestách:
Tip č. 1: Prázdniny sú tu na oddych - doprajte si niečo!
Nech robíte čokoľvek - na dovolenke musí byť na prvom mieste zábava a relax. Aká dobrá je dovolenka, ak celý čas trávite počítaním kalórií? Nemá zmysel zakazovať si pizzu pri Gardskom jazere, ak sa celý večer rozmaznávate a šupnete do šalátu.
Tip č. 2: Intuitívne stravovanie
Väčšinou mám pevné časy, keď jem. Na dovolenke môžem na časový plán úplne zabudnúť na svoj plán. Preto som jedol, keď som bol hladný. Znie to ako samozrejmosť - ale často to tak nie je! Niekedy nejete od hladu, ale preto, lebo hotelové raňajky sú otvorené iba do 9:00.
Tip č. 3: Snažte sa, hrajte, dobre!
Ale keď som hladný, musím jesť. Hneď! Preto som vždy mala v kabelke občerstvenie. Jablká, banány alebo orechy sú ideálne medzi jedlami. Proteínové tyčinky sú lákavo chutné a ľahké, ale snažím sa hotovým výrobkom vyhýbať čo najčastejšie. To isté platí pre fľašu s vodou, ktorú nosím stále so sebou!
Tip č. 4: Naskenujte ponuku
Každá reštaurácia, v ktorej sme boli v USA, mala aspoň jedno primerane zdravé jedlo. Iste by som si mohol objednať chrumkavý slaninový hamburger, ale dobre viem, že potom budem neznesiteľne lenivý a vyčerpaný. Preto som sa často rozhodol pre šaláty s bielym mäsom, rybou alebo avokádom. Môžete tiež upraviť svoju objednávku. Napríklad na našich prvých raňajkách v New Yorku som si nechal vymeniť prílohy k hranolkám k mojej omelete za paradajky (viď foto vyššie!).
Tip # 5: Pripravte si to sami - CIY
Každý motel, v ktorom sme bývali, mal mikrovlnnú rúru a v niektorých dokonca aj kompletne vybavenú kuchyňu! Ak si každú chvíľu na dovolenke povaríte, nielenže si ušetríte veľa peňazí, ale aj sami určíte, čo sa do vášho jedla dostane. Nasledujúcu večeru som pripravil úplne v mikrovlnke! Pečený sladký zemiak s čiernymi fazuľami, cesnakovou mrkvou a jogurtom:
Príspevok zdieľaný Carinou (@einpummelwirdfit) 8. mája 2016 o 15:33 PDT
BTW: Môj účet Instagram Bucľatá dostane fit je môj Potravinový denník. V USA som tam zverejnil všetky pochúťky! Ak teda hľadáte inšpiráciu pre (väčšinou) zdravé jedlo, budem rád, ak vy Bucľatá dostane fit prihlásený na odber!
Pomocou týchto niekoľkých jednoduchých trikov sa mi podarilo nielen dopriať si zopár vecí (knedle, pizza, Ben & Jerry’s ...), ale aj na udržanie váhy! Je to len kompromis: niekedy šiška, niekedy pizza, inokedy pár pohárov arašidového masla - ale nie stále. Snažte sa čo najlepšie nájsť rovnováhu medzi pochúťkami a zdravým jedlom, ale nestresujte sa. Prázdniny sú tu na oddych!
Aké sú vaše tipy na zdravé stravovanie na cestách?
Carina
Recept na banánový chlieb
Recept na zdravú granolu
Tiež sa ti môže páčiť
Moje neusporiadané stravovacie správanie: strava mimo kontroly
ŠOK! ZÍSKAL SOM VÁHU!
5 krokov k zmene stravovania
Udržiavanie hmotnosti: mojich 10 najdôležitejších návykov
10 najhlúpejších mýtov o výžive a fitness
Prírastok hmotnosti na dovolenke - to pomôže pri dovolenkových librách
Zeleninové recepty: vynikajúce, rýchle a ľahké
Nafukovanie - príčiny a moje tipy proti šteniatkam
Zdravé nakupovanie: 5 tipov na zdravé stravovanie
Moje 4 zlyhané diéty - čo z toho mám.
10 komentárov
Môžem podpísať všetko. Napríklad v Singapure sme sa vždy zásobili jablkami a banánmi, keď sme boli na cestách, aby sme neboli úplne hladní po nejakých sračkách. To isté som urobil aj na Bali. V každom hoteli/ubytovaní som si práve ráno pýtal ovocie na raňajky a dostal som obrovský tanier plný! Veľmi chutné, sýte a vyhli ste sa mastným omeletám a palacinkám plným cukru. V reštaurácii Warung/Restaurant si môžete vybrať niečo rovnako chutné, ale zdravšie. 🙂 Vždy bolo veľa chutných, čerstvých a zdravých možností, nemusí to byť vždy len vyprážané cesto! 🙂 Samozrejme, veľa to záleží na cieľovej destinácii a na tom, aký je váš vkus. Som šťastný v Ázii, moji priatelia tam jedli iba západnú pizzu, pretože im nechutí ryža a „jedlá na panvici“, alebo neboli v súlade s korením. V USA som sa osobne veľmi ťažko stravoval, pretože mi absolútne nechutilo nič, čo som tam zjedol. 🙁 Nebol som dosť rýchly na to, aby som hľadal hotely s mikrofónmi. Takže som si kúpil ovocie a len tak zahryzol do kyslého jablka - hm, "zavinovačka" a hamburger.
Ale áno, môžem sa prihlásiť na odber vašich tipov: vodu noste stále so sebou a ak je to potrebné, doplňte ju týmito bezplatnými automatmi na vodu, majte so sebou ovocie, datle (ktoré vás veľmi dobre zasýtia), v reštauráciách sa len opýtajte, čo je v miske, vždy máte ( !) a nech už bol obchod kdekoľvek, aký malý a ošúchaný bol, mohol som splniť svoje priania a potom som mal obrovskú radosť, keď sa mi páčil. Doprajte si niečo. Prestaň, keď si plný. 🙂
Potraviny v USA mi pripadali neuveriteľne podkorenené. Sotva tam bolo niečo horúce! Veľa cukru a bielej múky. V Ázii sa dá ľahko dostať. Jednoducho ryža + zelenina s lahodnou omáčkou, na každom rohu je dobré ovocie ... a je to TAK lacné! Nikdy som si nemyslel, že by sa mi tak veľmi páčila Ázia, ale už sa neviem dočkať, kedy konečne pôjdem do Thajska!
Skvelá správa, drahá Carina. Chcel by som tiež pohostiť na dovolenke a vyskúšať typickú miestnu kuchyňu, ale ako ste správne napísali: všetko je o rovnováhe. Na dovolenke si rád kúpim šaláty a ovocie v supermarketoch na ľahký obed alebo ako občerstvenie medzi tým. Môžete tiež vyhľadať pekné miesto a piknik - úžasné! (ak počasie spolupracuje). Okrem toho, že ušetríte veľa peňazí, zbytočne sa to nezaťaží a môžete si s pokojným svedomím dopriať zmrzlinu. Keď som na dovolenke, som zvyčajne oveľa aktívnejší a chodím viac ako zvyčajne, takže si našťastie svoju váhu vždy dokážem dobre udržať.
Tak to vidím aj ja. Zvyčajne sa na dovolenke aj tak veľa pohybujete a ste neustále na nohách, takže si večer môžete pizzu ľahko nechať späť!
Ďakujem za váš príspevok, ktorý ma dosť spravodlivo 🙂 Som absolútny labužník na dovolenke a zvyčajne odhodím všetky predsavzatia cez palubu a potom prestanem, keď budem späť zdravý ... Aaaa ale od septembra budem cestovať rok a môžem to absolútne urobiť nerobte 😀 Takže sa musím pokúsiť nájsť rovnováhu medzi zdravím a pochúťkami, ako tak krásne píšete ...
ČO celý rok ? Chystáte sa na cestu okolo sveta Povedz! To je gigantické ! 🙂
Osobne je pre mňa naozaj ťažké dať sa dokopy, pokiaľ ide o zdravé stravovanie, keď som niekde inde. Pozrime sa, ako to je v Thajsku. 😀
Myslím, že v Ázii sa máš veľmi dobre. Ovocie a zelenina sú bohaté a ázijská kuchyňa je všeobecne veľmi zdravá! (Ryža + mäso + zelenina)
V septembri letím tiež na 13 dní do Ney Yorku/Miami. Nechcem nič minúť, aj keby som sa mal vrátiť s tromi kg (schudol som iba o 7 kg), je mi to jedno. Chcem si dopriať len mastnú pizzu, hamburger so slaninou a palacinky ráno 🙂