5 trikov, ktoré vám pomôžu mať plochejšie bruško až do druhého dňa - Andreea Raicu
Oficiálne prišlo leto, ale my sme v dome aktívni už niekoľko mesiacov, v ktorých možno úzkosť a strach z neistoty zničili našu motiváciu športovať a nabádali nás, aby sme viac jedli.
Či už sa zmenila naša stravovacia rutina, či sme zaviedli jedlá, ktorým sme sa zvykli vyhýbať, alebo či sme vôbec nechodili, musíme si uvedomiť, že to všetko je najviac vidieť na bruchu. Aj ľudia s bdelým metabolizmom mohli v posledných mesiacoch zaznamenať prírastok hmotnosti alebo aspoň mierne vypuklé brucho.
Nadúvanie je tiež jednou z príčin, najmä ak k nemu dôjde pri zmene stravovania, jedle alebo chronickom strese. Môže to byť výraznejšie v období pred menštruáciou alebo v obdobiach, keď jete slanejšie, pretože prebytok sodíka spôsobuje zadržiavanie vody.
Nech už ste zrazu čelili výraznejšiemu bruchu z akéhokoľvek dôvodu, tu je niekoľko rýchlych trikov, ktoré fungujú až do nasledujúceho dňa:
1. Bojujte proti zápche
Sedavý životný štýl vedie k zápche a v období, keď sa vám z nej zatočí hlava, bude brucho viac opuchnuté. Skúste sa bližšie pozrieť na svoju stravovaciu rutinu a zistite, čo vám bráni v pravidelnom vyprázdňovaní každý deň. Niekto trávi syr, niekto cestoviny a chlieb ťažšie.
Tu je moja obľúbená raňajková kombinácia na boj proti zápche: jemné ovsené vločky + ryžové mlieko + jadrá vlašských orechov + jahody alebo čučoriedky. Vláknina bude regulovať váš črevný priechod a udrží vás sýty na dlhú dobu. Vyrovnáva tiež glykemický index, aby ste už viac netúžili po sladkostiach a rýchlom občerstvení.
Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť nafúknutého brucha, je konzumácia 1 - 2 šálok zeleného čaju denne, pretože urýchľuje metabolizmus a tranzit a pomáha udržiavať ploché brucho.
2. Plne sa hydratujte
Ak nevypijete ani pár pohárov vody denne, nielenže si do života pozvete zápchu, ale sťažíte všetky chemické procesy v tele, stanete sa nafúknutým a podráždenejším. Aj keď si možno myslíte, že viac vody znamená viac opuchnuté brucho, hydratácia vám v skutočnosti pomôže dosiahnuť opačný efekt, zrýchliť metabolizmus a spáliť kalórie. Podľa výšky a hmotnosti vypite najmenej 1,5 litra vody denne.
3. Intenzívne športujte
Ak potrebujete do zajtra vyzerať „kričať“ a brucho je zdrojom vašej nedôvery, uchýlite sa k intenzívnemu 30-45 minútovému športovaniu. V ideálnom prípade by ste mali pracovať všetky svaly, nielen brucho, pretože tréneri nám už potvrdili, že nemôžeme schudnúť iba v tej časti tela, na ktorej pracujeme. Pre tvarovaný vzhľad a menej tuku okolo pása musíte pracovať s celým telom.
Začnite sa zahrievať 5-10 minútami kardia. Rád skáčem cez švihadlo, pretože je to činnosť, ktorá vám pomôže spotiť sa a skonzumovať veľa kalórií. Potom pracujte zasa na bruchu, rukách, zadku a chrbtových svaloch.
Toto odporúčam jednoduchý a efektívny program, akúkoľvek úroveň školenia, ktorú máte:
Body Balance s Andreea Raicu a Florin Cujba, 157 lei, shop.andreearaicu.ro
4. Používajte prírodný doplnok výživy na báze aktívneho uhlia
Hromadenie plynov v čreve môže viesť k nepríjemným pocitom a nafúknutému bruchu. Najskôr sa uistite, že znižujete spotrebu rafinovaného cukru a nezdravého jedla. Vzdajte sa čo najviac sladkostí, hranoliek, bieleho chleba a do jedálnička zaraďte viac šalátov a bielkovín chudého mäsa.
Ak ste nafúknutí a máte kŕče po každom jedle, skontrolujte, či vám aktívne uhlie pomáha. Je to prirodzené a absorbuje plyn z čreva, čo vám pomôže znovu získať pohodu.
5. Zistite, či potrebujete tráviace enzýmy
Najmä ak ste chronicky v strese, vaše telo nemusí produkovať dostatok enzýmov na odbúravanie potravy. Poraďte sa so svojím lekárom a zistite, či neodporúča tráviace enzýmy. Uľahčia vám proces trávenia, odstránia nadúvanie a opuchnuté brucho.