5 účinných prístupov k sexuálnemu zdraviu

Za nízkou sexuálnou túžbou sú fyzické aj psychologické dôvody. Túto činnosť regulujú pohlavné hormóny vrátane testosterónu, estrogénu alebo progesterónu. Tieto hormóny sú zase syntetizované v tele prostredníctvom potravín, ktoré spôsobujú rôzne reakcie a priamo ovplyvňujú sexuálny apetít človeka.

Nízka hladina testosterónu môže okrem zníženia libida a problémov súvisiacich so sexuálnou sférou tiež zvýšiť riziko vzniku závažných chorôb, ako je cukrovka typu 2, obezita, problémy s pečeňou, lézie semenníkov alebo dokonca nádory.

Ak výsledky krvných testov naznačujú nízku hladinu testosterónu, liečba liekom nie je vždy nevyhnutná.

Najefektívnejšie tipy na prirodzený rast testosterónu

1. Zmenšite obvod pása. Tuk je hlavným nepriateľom testosterónu, pretože zvyšuje jeho premenu na estrogén. Užívanie nadváhy alebo obezity s nízkou hladinou testosterónu by mali predovšetkým obmedziť
potraviny s vysokým glykemickým indexom, pretože okrem toho, že poskytujú značné množstvo prázdnych kalórií, spôsobujú aj zvýšenie hladiny cukru v krvi.

2. Používajte doplnky. Doplnky a pilulky na potenciu obsahujú vitamíny, minerály, byliny, aminokyseliny alebo iné látky, ktoré zvyšujú produkciu a využitie testosterónu v tele. Pravdepodobne jedným z najjednoduchších spôsobov, ako významne zvýšiť prirodzenú produkciu testosterónu, je opraviť všetky nedostatky mikroživín.

3. Športujte. Odporúča sa mať aspoň 150 minút fyzickej aktivity týždenne striedaných aeróbnych cvičení (beh, jazda na bicykli alebo plávanie) zameraných na zlepšenie srdcovej a respiračnej odpovede pri nízkej intenzite a dlhodobom tréningu s anaeróbnymi cvičeniami (zdvíhanie závažia, beh), charakterizovaný naopak, dáva krátke trvanie a vysokú intenzitu.

4. Použite horčík. Horčík je známy pre svoju funkciu vo svaloch, ale nielen. Táto mikroživina interaguje s anabolickými hormónmi, najmä testosterónom. Potraviny najbohatšie na horčík sú orechy (mandle, lieskové orechy, pistácie), fazuľa, kravské mlieko, káva a čaj.

5. Vyhýbajte sa stresu. Stres spôsobuje, že telo uvoľňuje kortizol, hormón, ktorý má negatívny vplyv na testosterón. Toto sa javí ako jedno z možných vysvetlení tejto korelácie, ktorá sa však ukazuje ako multifaktoriálna. Preto sa odporúča mať rovnováhu v profesionálnom aj rodinnom živote, aby sa zlepšila vaša hladina testosterónu.