5 úžasných výhod konzumácie slnečnicových semienok počas tehotenstva
Slnečnicové semienka sú výživné a najchutnejšie občerstvenie v rôznych kútoch sveta. Aj keď slnečnicové semiačka vyzerajú málo, sú výživovým zdrojom a poskytujú väčšinu ďalších živín potrebných počas tehotenstva.
Ako mama si musíte robiť starosti, či sú slnečnicové semiačka dobré pre vaše nenarodené dieťa. Je preto dôležité, aby ste vedeli, akú úlohu hrajú také semená v tehotenstve.
Výhody konzumácie slnečnicových semien počas tehotenstva:
Vďaka mnohým zdravotným výhodám slnečnicových semien sa stali obľúbeným doplnkom tehotenskej stravy
- Slnečnicové semená sú takmer z 90% bohaté na vitamíny, sekundárne rastlinné látky, bielkoviny, minerály, antioxidanty a polynenasýtené tuky.
- Vitamín E obsiahnutý v slnečnicových semiačkach pôsobí ako antioxidant a chráni vaše telo pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Chráni vás tiež pred krvnými zrazeninami v cievach.
- Fosfor a minerály nachádzajúce sa v slnečnicových semenách podporujú vývoj kostí vášho nenarodeného dieťaťa.
- Vysoká hladina draslíka pomáha regulovať rovnováhu sodíka vo vašom tele. To pomôže znížiť vysoký krvný tlak.
- Fytochemikálie v semenách zlepšujú váš imunitný systém, ktorý sa počas tehotenstva oslabuje, aby zvýšili schopnosť tela prijímať rastúci plod.
[Čítať: Výživa "počas tehotenstva>]
Slnečnicové semená a kyselina listová:
Slnečnicové semená sú bohaté na kyselinu listovú a rôzne minerály, ako je železo, vápnik, zinok, selén a meď.
- Kyselina listová nachádzajúca sa v slnečnicových semenách pomáha vytvárať červené krvinky a prenáša kyslík z pľúc do rôznych častí tela.
- Pretože sa počas tehotenstva zvyšuje vaša denná potreba kyseliny listovej, slnečnicové semiačka môžu byť skvelým doplnkom vašej stravy.
- Nedostatok kyseliny listovej spôsobuje rôzne problémy, ako napríklad: B. Vývinové poruchy u vášho dospievajúceho dieťaťa.
Užitočné tipy na podávanie:
Slnečnicové semiačka môžete ľahko začleniť do svojej každodennej stravy. Tu je niekoľko zaujímavých tipov na poskytovanie:
- Doprajte si solené alebo pražené semená ako zdravé občerstvenie.
- Ak chcete šalátom poskytnúť chrumkavú chuť, môžete ich posypať praženými slnečnicovými semiačkami a vychutnať si novú chuť.
- Semienka orestujte na koláčoch, muffinoch, cukríkoch alebo čokoládach.
- Semená rozdrvte na prášok a zmiešajte ich s obľúbenými rannými palacinkami alebo kašou
- Ak ste alergický na arašidy, poobzerajte sa po slnečnicových semienkach, ktoré sa predávajú ako slnečnicové maslo.
- Semená môžete pridať k duseným hubám a tekvici, aby ste si vytvorili prílohu.
- Semienka zmiešame s paradajkami, hráškom, mrkvou a paprikou v slepačom vývare a dáme ich k ryži alebo cestovinám.
[Čítať: Paradajky "počas tehotenstva>]
Riziká konzumácie slnečnicových semien počas tehotenstva:
Slnečnicové semená sú bohaté na živiny, ktoré pri nadmernej konzumácii môžu predstavovať zdravotné riziko počas tehotenstva. Tu je niekoľko rizikových faktorov, na ktoré si treba dávať pozor:
- Konzumácia veľkého množstva slnečnicových semien môže viesť k toxicite fosforu, ktorá môže viesť skôr k poškodeniu obličiek ako k problémom s kostrou.
- Mohli by ste trpieť toxicitou selénu vedúcou k príznakom, ako je selenóza. Podráždenosť a únava sú v tomto prípade bežnými príznakmi.
- Príliš veľa slnečnicových semien môže tiež spôsobiť vyrážky a spôsobiť krehkosť vlasov a nechtov.
Upozornenie:
- Kľúčom k zdravému dieťaťu je správna výživa počas tehotenstva. Jesť vyváženú a plnohodnotnú stravu je najlepší spôsob, ako mať zdravé a šťastné tehotenstvo.
- Opýtajte sa svojho lekára, či môžete slnečnicové semiačka užívať každý deň. Ak od neho dostanete zelený signál, môžete ho každý deň konzumovať primerane.
Matky, povedzte nám zaujímavé recepty, ktoré ste vyskúšali pomocou slnečnicových semiačok, keď ste boli tehotná. Bavte sa občerstvením!