5 vecí, ktoré potrebujete vedieť o proteínových kokteiloch
Proteínové koktaily sa často používajú na zvýšenie svalovej hmoty bez prílišnej námahy. Jedná sa o vynikajúce doplnky výživy, ale iba ak sa používajú správne. Ak vás láka zahájiť diétu založenú na proteínových koktailoch, prečítajte si tieto informácie.
1. Proteínový koktail je doplnok výživy
Proteínový kokteil nedoplňuje raňajky ani iné jedlo dňa. Mali by ste ho užiť po každom jedle v koncentráciách odporúčaných odborníkom na výživu alebo na obale produktu. Ak sa stále bojíte chudnutia, môžete namiesto jedla jesť bielkoviny.
2. Aká je hmotnosť, ktorú môže proteínový koktail nahradiť
Ak si chcete udržať svoju telesnú hmotnosť, musíte si poriadne nadeliť bielkovinový chvenie a vynechať raňajky alebo večeru. Neodporúča sa vynechať obed, pretože je zvyčajne bohatší a dodáva vám vitamíny a minerály, najmä ak ste zvyknutí jesť šaláty alebo čerstvú zeleninu a ovocie.
3. Proteínové doplnky nenahrádzajú bielkoviny
Aj keď užívate tieto bielkovinové doplnky, neodporúča sa vzdať sa bielkovín vo vašej strave. Naďalej konzumujte mlieko alebo kuracie alebo morčacie mäso. Je tiež vhodné mať pestrú stravu.
4. Pretrepanie nie je úplným doplnkom
Proteínové koktaily obsahujú iba. bielkoviny. Neobsahujú ďalšie vitamíny ani minerály nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Musíte sa teda ubezpečiť, že vaše telo prijíma dostatok výživných látok, konzumuje zložité tuky a sacharidy a spravidla má rozmanitú stravu.
5. Koľko stačí?
Existuje nadbytok bielkovín, čo spôsobuje obličkové kamene a ďalšie ťažkosti, ktoré sa ťažko liečia. Snažte sa neprekračovať dávku odporúčanú lekárom alebo dávku na obale produktu a nepoužívajte produkt dlhšie ako 3 mesiace.