5 vecí, ktoré spríjemňujú meditačný zážitok

Meditácia nie je veľmi komplikovaný jav, a ak sa zdá, znamená to, že to beriete príliš vážne. Meditácia je stav relaxácie, v ktorom si uvedomujete svoje vnútorné pocity a môžete byť svedkami svojich vlastných myšlienok, emócií a diskusií.

Meditácia nie je veľmi komplikovaný jav, a ak sa zdá, znamená to, že to beriete príliš vážne. Meditácia je stav relaxácie, v ktorom si uvedomujete svoje vnútorné pocity a ktorý vám pomáha pozorovať vaše vlastné vnútorné myšlienky, emócie a diskusie.

Tu je päť tipov, ktoré vám pomôžu ľahšie meditovať:

1. Uvoľnite sa

Pri meditácii sa musíte naučiť relaxovať. Nemalo by to byť také ťažké! Môžete čítať knihu, písať, počúvať hudbu alebo tráviť čas v prírode, v tieni stromu alebo pri mori. Vyberte možnosť, ktorá vám vyhovuje. Meditácia začína relaxáciou mysle, tela a duše. Každý deň si doprajte čas na relaxáciu.

2. Nesnaž sa ovládať svoje myšlienky

Keď začnete meditovať, vo vašej mysli budú stále prítomné myšlienky. Meditácia vytvára prostredie, ktoré umožňuje myšlienkam oslobodiť vašu myseľ. Uvoľnenie myšlienok ale neprichádza prirodzene. Myšlienky môžu vyvolať stav vzrušenia a nepohodlia, a ak im odoláte, odmietnu odísť. Riešením je jednoducho ich pozorovať a uvedomiť si ich. Nesmiete ich prijať ani odmietnuť. Stále ich pozorujte a nakoniec sa dostanete do stavu absolútneho vnútorného pokoja.

3. Meditujte nad hudbou alebo pokojne. Je to tvoja voľba

Niektorí ľudia meditujú v úplnom tichu, zatiaľ čo iní meditujú o hudbe. Oba spôsoby sú veľmi dobré! Vyberte si ten, ktorý vám vyhovuje. Ak chcete meditovať nad hudbou, použite zvuky z prírody, ako sú vodopády, vtáčie trilky alebo spevavé misy. Hudba môže hrať významnú úlohu pri vytváraní správneho duševného stavu pre meditáciu.

meditačný

4. Vyberte si mantru

Mantra je posvätný zvuk, ktorý vám pomáha spojiť sa s vašim vyšším Ja. Je lepšie prijať osobnú mantru od guru alebo duchovného učiteľa. Ale pre začiatočníkov existuje veľa univerzálnych mantier, ktoré môžete použiť. Môžete začať s „gayatri mantrou“ (mantrou múdrosti) alebo „shanti mantrou“ (mantrou mieru), bohatou na upokojujúce zvuky. Môžete si tiež kedykoľvek zvoliť vyhlásenie vo svojom rodnom jazyku, napríklad „Som čisté svedomie“ alebo „Som svedkom svojho vlastného svedomia“.

5. Spýtajte sa na správne otázky

Aj keď neexistujú správne odpovede, pokiaľ ide o duchovnosť, existujú správne otázky. Mnohým hľadajúcim pomáha pri meditácii sústrediť sa na konkrétnu otázku.

Venujte pozornosť otázkam, o ktorých chcete meditovať, aby ste sa oslobodili od mentálnych vzorcov vybudovaných v priebehu času. Tu je niekoľko otázok, ktoré môžete pri meditácii použiť:

  • Kto som?
  • Odkiaľ prišli?
  • Kam idem?
  • Čo chcem?

Cítite sa pripravení meditovať?

Uvoľnite sa. Sadnite si s vystretým chrbtom. Zatvor oči. Zamerajte sa na stred brucha. Na tento bod sa sústreďte. Potom zľahka nadýchnite, zadržte dych, potom vydýchnite. Opakujte asi päť minút. Potom sa nechajte čoraz viac premáhať stavom pokoja a vnútorného pokoja. Sledujte svoju prítomnosť päť minút. Potom pomaly otvorte oči a mlčte ďalšiu minútu.

Použitý zdroj: http://www.mindbodygreen.com/0-26427/5-things-that-wake-make-your-meditation-practice-a-million-times-easier.html

Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.