5 vecí, ktoré sú pri chudnutí skutočne dôležité, Jasmin Brandt Personal Training
1. Prevezmite zodpovednosť
Iba vy ste zodpovední za svoje zdravie a svoje telo. Často sa to snažíme obviňovať z mnohých ďalších aspektov („Moja práca je tiež veľmi stresujúca“, „Chcel som jesť zdravo, ale jedáleň mala iba rezeň s hranolkami“). Je to vo vašich rukách a je to VÁŠ sakra POVINNOSŤ! zabezpečte, aby ste sa mohli zdravo stravovať, a aby ste do svojho života začlenili pohyb. Ako inak sa môže stať, že ľudia, ktorí sú najviac vyťažení, majú najstresujúcejšiu prácu plus rodinu, napriek tomu dokážu žiť zdravo? Ani vy ste sa nenarodili ako gaučový zemiak, ale správanie sa v priebehu rokov vyvinulo - a dá sa s ním zmeniť!
Pamätajte: V každom okamihu svojho života máte moc povedať: „Takto sa môj príbeh nekončí“ - takže ho máte v ruke: byť štíhli, fit a zdraví? Alebo naďalej žiarlite na to, že to ostatní zvládnu?
3 veci, ktoré vám pomôžu:
- Plánovanie je všetko
- Nie je to otázka času, vždy je to otázka prednosti
- Neexistujú dobré výhovorky 😉
2. Naučte sa povedať NIE
Svokra stojí ráno pred dverami s cestovinovým šalátom a štve vás, že ste ho po raňajkách zhltli navrchu? Na cestovinový šalát nemusíte mať zlé svedomie, aby ste povedali NIE - ale ÁNO telu, v ktorom sa cítite dobre. Svokru urobíte najšťastnejšou, keď ste v pohode: Dajte jej teda vedieť o svojich plánoch a ktovie, možno vám nabudúce prinesie košík s čerstvou zeleninou.
3. Žiť zdravo nie je hanba
Tento bod nadväzuje na posledný: Prestaňte sa cítiť nepríjemne v jednom kole, keď si objednáte niečo zdravé a možno povedzte NIE druhému koláču. Buďte na seba hrdí, že ste prevzali zodpovednosť. To neznamená, že si môžete a nikdy nesmiete dopriať: práve naopak. To však tiež znamená, že namiesto hustého krémového koláča si môžete so sebou vziať aj lahodné bielkovinové muffiny, bez toho, aby ste sa museli dívať na obdiv. Koniec koncov, stretnutie s priateľmi a rodinou je o stretnutí - a to sa stáva oveľa družnejším, ak neľahnete úplne dookola na podlahu.!
4. Buďte sústredení
Chudnúť a dostať sa do fitka to robíte úplne samo? Nie tak celkom. Najmä na začiatku vašej cesty je dôležité neustále sa sústrediť. Áno, je to práca. Ale áno, chcete tiež dosiahnuť veľké veci. V určitom okamihu si všimnete, že ste do svojho života začlenili zdravé stravovanie a cvičenie - dovtedy však majte vždy na pamäti svoj cieľ.
3 veci, ktoré vám pomôžu:
- Sledujte svoju stravu
- Naplánujte si tréning na začiatok týždňa
- Nájdite kus odevu ako meradlo alebo si nechajte medzi sebou zmerať
5. 80/20 je nový 90/60/90!
Žite podľa princípu 80/20: 80% týždňa striktne a so zameraním na výživu a tréning - a naozaj si to užite cez víkend alebo na špeciálnej akcii. Nemusíte sa teda bez ničoho zaobísť, ale aj tak sa oveľa viac priblížite k svojmu cieľu. A tento princíp je možné zachovať po celý život - pretože na čom pracujete, nie je strava, ale zdravý životný štýl bez dátumu spotreby! Zdravá strava a dobré a tvrdé tréningy počas týždňa vám dodajú energiu pre váš každodenný život - alebo si môžete spomenúť, že po skutočnom mastnom a nadrozmernom jedle ste vyskočili zo stola a povedali: „Človeče, čím som sa chválil Energia? “. Urobte pre seba niečo dobré a vyživujte svoje telo dobrými výživnými látkami - potom budete mať oveľa väčšiu chuť robiť niečo pekné cez víkend a potom si dopriať zmrzlinu!
3 veci, ktoré vám pomôžu:
- Nakupujte začiatkom týždňa
- Každý deň vypite 2 - 3 litre vody - takto každý deň položíte základ
- Nikdy nevynechajte pondelkové cvičenie - začnete tak týždeň
A posledný bod: získajte pomoc. To tiež nie je hanba - na začiatok niekedy potrebujete pomocnú ruku.
Aj vy sa môžete konečne cítiť dobre - dovoľte mi, aby som vám pomohol!