5; VÝCVIK

5. VÝCVIK

Nosenie snímača srdcového tepu

Na meranie srdcového tepu noste snímač srdcového tepu.

Povrch elektródy pásu dobre navlhčite.

Pripojte konektor k remienku.

Popruh si uviažte okolo hrudníka, pod prsné svaly a háčik pripevnite na druhý koniec popruhu.

Nastavte dĺžku remienka tak, aby bol priliehavý, ale pohodlný. Skontrolujte, či sú mokré miesta s elektródami pevne spojené s pokožkou a či je logo Polar na konektore vycentrované a smeruje nahor.

Po každom použití odpojte konektor od remienka, aby sa predĺžila životnosť batérie. Potenie a vlhkosť môžu udržiavať elektródy a snímač srdcového tepu v činnosti. Tým sa zníži výdrž batérie. Podrobné pokyny na pranie nájdete v časti 12. Dôležité informácie .

Začnite školenie

Noste snímač srdcovej frekvencie a overte, či ste nastavili voliteľný snímač *, ako je popísané v používateľskej príručke k snímaču. Ak používate snímač rýchlosti, kadencie alebo pohybu prvýkrát, pozrite si časť 10. Nové príslušenstvo . Informácie o tom, ako používať funkciu Polar ZoneOptimizer na svojom tréningu, nájdete v časti Polar ZoneOptimizer Training.

1. Začnite stlačením tlačidla ŠTART

V časovom zobrazení stlačte START pre vstup do režimu pred tréningom.

2. Synchronizujte snímač srdcového tepu s tréningovým počítačom

(synchronizácia sa vykonáva iba raz)

Synchronizácia zaisťuje, že cvičný počítač prijíma iba signál zo snímača srdcovej frekvencie a umožňuje trénovanie bez rušenia, keď sú v okolí ďalšie cvičné počítače.

Ak ste si kúpili súpravu, ktorá neobsahuje snímač srdcového tepu, a snímač srdcového tepu ste vypli v nastaveniach športového profilu, preskočte druhý krok a prejdite priamo na tretí krok.

Hľadá sa nový snímač srdcového tepu. Cvičný počítač vyhľadáva signál snímača srdcového tepu.

Keď tréningový počítač nájde signál, našiel sa snímač srdcového tepu.

Ak cvičný počítač nemôže nájsť snímač srdcového tepu, uistite sa, že sa snímačový pás neuvoľnil a elektródy snímača srdcového tepu sú mokré.

3. Vyberte športový profil

Prechádzaním HORE/DOLE vyberte športový profil, ktorý chcete použiť.

Ak chcete zmeniť nastavenia športového profilu alebo nastavenia srdcového rytmu pred začatím tréningu (v režime pred tréningom), stlačte a podržte SVETLO pre prístup do RÝCHLEHO MENU. Ak sa chcete vrátiť do režimu pred tréningom, stlačte SPÄŤ.

Nastavenia športového profilu nájdete v časti Nastavenia športového profilu.

4. Cvičný počítač vyhľadáva satelitné signály GPS alebo signály snímačov

Ak ste v tomto športovom profile aktivovali funkciu GPS a/alebo voliteľný senzor *, tréningový počítač začne automaticky vyhľadávať signály.

Zostaňte v režime pred tréningom, kým počítač, ktorý trénuje, nenájde signály.

Ak chcete prijímať satelitné signály GPS, choďte von a preč od vysokých budov a stromov.

Tréningový počítač noste tvárou hore na zápästí. Cvičný počítač držte vodorovne pred sebou a od hrudníka (pozri obrázok nižšie). Ruku držte pri hľadaní vystretú a zdvihnutú nad úroveň hrudníka.

Pri hľadaní nehýbte rukou. Zostať v pokoji!

Zostaňte pokojní a udržujte rovnakú pozíciu, kým tréningový počítač nenájde satelitné signály (po nájdení signálu zaznie výstražný signál a na ramene postavy sa objaví značka výberu).

Za dobrých podmienok trvá prvé vyhľadanie satelitných signálov zvyčajne 30 - 60 sekúnd.

Značka výberu označuje, že signál bol nájdený. Na tomto obrázku tréningový počítač našiel signál snímača srdcového tepu a signál GPS. Cvičný počítač určí vašu polohu a označí ju ako východiskový bod.

Návrat do východiskového bodu Aby funkcia fungovala, vyžaduje presné informácie o počiatočnom bode.

Ak cvičný počítač nenájde signál snímača, na displeji sa zobrazí trojuholník s výkričníkom.

5. Začnite nahrávať tréning

Keď cvičný počítač nájde všetky signály, stlačte START. Zobrazí sa záznam zahájený a môžete začať trénovať.

Počas nahrávania tréningu môžete zmeniť zobrazenie tréningu listovaním v tlačidle HORE/DOLE. Ak chcete zmeniť nastavenia bez zastavenia nahrávania tréningu, stlačte a podržte SVETLO pre prístup do RÝCHLEHO MENU. Ďalšie informácie nájdete v časti Rýchla ponuka.

Pred začatím zaznamenávania tréningu sa uistite, že tréningový počítač našiel satelitné signály GPS alebo signály snímačov. To zaisťuje, že

prijímať údaje o rýchlosti/tempe a vzdialenosti od začiatku tréningu.

Cvičný počítač definoval váš východiskový bod (iba ak ste aktivovali funkciu GPS). Funkcia Späť do počiatočného bodu vyžaduje správne informácie o počiatočnom bode, aby správne fungovala.

* Medzi voliteľné snímače patrí cestovný snímač Polar s3 +, snímač rýchlosti Polar CS W.I.N.D. a snímač kadencie Polar CS W.I.N.D.

Cvičenie s Polar ZoneOptimizer

Funkcia ZoneOptimizer určuje vlastné športové zóny (zóny srdcového rytmu) pre aeróbny tréning. Meria variabilitu srdcového rytmu počas rozcvičky a určuje osobné športové oblasti. Ďalšie informácie nájdete v aplikácii Polar ZoneOptimizer.

Ak chcete počas tréningu používať funkciu ZoneOptimizer, nastavte ju výberom položky MENU> Nastavenia> Nastavenia srdcového tepu> ZoneOptimizer> Zapnutý (MENU> Nastavenia> Nastavenia srdcového tepu> ZoneOptimizer> Zapnutý).

Funkcia ZoneOptimizer definuje vlastné cieľové oblasti srdcového rytmu pre vás na začiatku každého tréningu. Ak od poslednej definície ZoneOptimizer uplynula menej ako hodina, dané cieľové oblasti srdcového rytmu nie sú nevyhnutne platné, pretože ste sa nemuseli zotaviť z predchádzajúceho tréningu a počas okamžitého zotavenia je variabilita frekvencie Srdcová frekvencia sa vráti do pomalšieho normálneho stavu ako srdcová frekvencia.

Začnite školenie pomocou aplikácie Polar ZoneOptimizer

Pred určením ZoneOptimizer sa uistite, že používate limity zóny srdcového tepu Polar pre predvolený šport, to znamená, že ste limity srdcového tepu nezmenili manuálne. Ak chcete manuálne zmeniť limity srdcového rytmu, vypnite funkciu ZoneOptimizer.

Ak chcete aktivovať funkciu ZoneOptimizer, vyberte MENU> Nastavenia> Nastavenia srdcovej frekvencie> ZoneOptimizer> Zapnuté (MENU> Nastavenia> Nastavenia srdcovej frekvencie> ZoneOptimizer> Zapnuté).

Stanovenie ZoneOptimizer sa spustí na pozadí hneď, ako budete v režime pred tréningom. Keď vidíte krivku EKG v pravom hornom rohu displeja, viete, že je zapnuté meranie srdcového rytmu a ZoneOptimizer.

Na začatie tréningu s ZoneOptimizer stlačte OK .

Na displeji sa zobrazí šport použitý v predchádzajúcom tréningu a časovač začne bežať na pozadí, akonáhle srdcová frekvencia dosiahne 70 úderov za minútu. V pravom hornom rohu displeja sa zobrazí krivka EKG.

Vyberte si športový profil, ktorý chcete použiť na tréning, pomocou tlačidla HORE/DOLE a stlačte tlačidlo OK pre spustenie tréningu.

Udržujte svoj srdcový rytmus na 70 až 100 úderov za minútu dve minúty.

To sa dá dosiahnuť stacionárnou alebo veľmi nízkou intenzitou tréningu, napríklad pomalou chôdzou.

Po dokončení prvej časti určenia zaznie alarm.

Druhá časť stanovenia sa začne, keď sa váš srdcový rytmus zvýši o viac ako 100 úderov za minútu.

Pokračujte v tréningu s nízkou intenzitou. Postupne zvyšujte svoj srdcový rytmus a udržujte ho na hodnote 100 - 130 tepov za minútu po dobu dvoch minút.

To sa dá dosiahnuť napríklad rýchlou chôdzou alebo šliapaním/joggingom s nízkou intenzitou počas rozcvičky.

Ak máte veľmi nízku HRmax, váš tréningový počítač vám poskytne tréningové limity.

Budík zaznie, keď skončí druhá časť určenia ZoneOptimizer.

Určenie ZoneOptimizer tu už môže byť dokončené, ak je dosiahnutý limit zmeny srdcovej frekvencie.

Tretia časť stanovenia sa začne, keď sa srdcová frekvencia zvýši o viac ako 130 úderov za minútu.

Postupne zvyšujte svoj srdcový rytmus nad 130 úderov za minútu a udržujte ho na tejto hodnote.

Stanovenie ZoneOptimizer bude dokončené, keď srdcová frekvencia bola viac ako pol minúty 130 úderov za minútu.

Alarm sa spustí na konci tretej časti, poslednej časti stanovenia.

Po dokončení určenia výcvikový počítač zobrazí jednu z nasledujúcich možností:

Používajú sa predvolené športové zóny (zóny srdcového tepu). (Použité predvolené športové zóny (zóny srdcového tepu)). Rozhodnutie zlyhalo. Použijú sa limity polárnej športovej oblasti (srdcová frekvencia).

Športové zóny optimalizované. Zóny srdcového tepu na vyššej úrovni. (Optimalizované športové oblasti. Oblasti s vyššou srdcovou frekvenciou). Vaše limity boli zvýšené v porovnaní s priemernými limitmi ZoneOptimizer.

Športové zóny optimalizované. Zóny srdcového rytmu na normálnej úrovni. (Optimalizované športové oblasti. Normálne zóny srdcového tepu). Limity sa v porovnaní s priemernými limitmi ZoneOptimizer zvýšili alebo znížili iba mierne.

Športové zóny optimalizované. Zóny srdcového tepu na nižšej úrovni. (Optimalizované športové oblasti. Oblasti srdcového rytmu na nižšej úrovni). Limity boli znížené v porovnaní s priemernými limitmi vášho ZoneOptimizer.

Po prijatí a prečítaní spätnej väzby stlačte ktorékoľvek tlačidlo okrem tlačidla SVETLO, aby ste opustili zobrazenie správ a pokračovali v tréningu.

Výcvikové pohľady

Stlačením NAHORU alebo NADOL si môžete zobraziť rôzne náhľady tréningu. Počet zobrazení tréningu sa zobrazí na niekoľko sekúnd.

Zobrazené informácie sa líšia v závislosti od nainštalovaných senzorov, povolených funkcií a typu športu, ktorý hráte.

V tabuľkách nižšie sú zobrazené tréningové zobrazenia dostupné pre rôzne kombinácie senzorov. V týchto príkladoch sú tréningové informácie zobrazené v troch riadkoch. Môžete nastaviť, aby sa vaše tréningové informácie zobrazovali v dvoch alebo troch riadkoch v MENU> Nastavenia> Športové profily> Šport> Zobrazenie tréningu (MENU> Nastavenia> Športové profily> Šport> Zobrazenie tréningu).

Senzor srdcového tepu

Funkcia GPS je aktivovaná

Senzor srdcového tepu