5 výhod menej známych banánov - dávka pre zdravie
Banány obsahujú škrob, ktorý podľa niektorých štúdií zvyšuje pocit sýtosti. To nám môže pomôcť menej jesť a chudnúť.
Stále nepoznáte hlavné výhody banánov? Banány sú tropické ovocie, ktoré dodáva energiu, minerály a vitamíny. Sú vhodné pre všetky typy diét, vrátane tých, ktoré sú zamerané na chudnutie.
Toto jedlo je jedno z najkonzumovanejších na svete a zároveň jedno z najzdravších. Tentokrát si povieme o 5 výhodách menej známych banánov.
5 výhod menej známych banánov
Banán je jedným z najobľúbenejších druhov ovocia medzi deťmi i dospelými. Môže za to jeho lahodná chuť a ľahká konzumácia: stačí kôru odstrániť a vychutnať si ju.!
Existujú však niektoré publikácie, ktoré toto ovocie neodporúčajú, ak dodržiavame diétu, pretože sa považuje za veľmi kalorické. Môže za to jeho obsah sacharidov.
Podľa Španielskej nadácie pre výživu obsahujú banány 20% sacharidov, ktoré sa po dozretí ovocia transformujú na cukry. Z tohto dôvodu mnohí považujú banány za nezdravé a výkrmové. Ako však uviedla rovnaká inštitúcia, cukry sú jednoduché a nerafinované. Preto v primeraných množstvách môžu byť telu prospešné a dodať nám energiu.
Okrem sacharidov, Banány tiež obsahujú značné množstvo draslíka, fosforu, vitamínov A a C a vlákniny, okrem iných živín. To z neho robí ovocie, ktoré môže ľudskému telu priniesť viac výhod. Preto si nižšie predstavíme 5 výhod konzumácie banánov. Robiť si poznámky!
1. Banány podporujú kardiovaskulárne zdravie
Vysoký krvný tlak je vo vyspelých krajinách pomerne častým ochorením. To spočíva vo zvýšení sily, ktorou krv tlačí na steny tepien. Okrem toho môžete mať roky vysoký krvný tlak bez toho, aby ste si to uvedomovali, čo postupne poškodzuje vaše cievy a srdce.
Aj keď strava nie je priamou príčinou tohto problému, predstavuje rizikový faktor. Navyše nadmerný nedostatok sodíka (solí) a draslíka môže toto ochorenie zhoršiť. V skutočnosti to vyplýva zo štúdie publikovanej v časopise Journal of Human Hypertension, Zníženie obsahu sodíka a zvýšenie draslíka v strave pomáha znižovať príznaky a dokonca predchádzať rozvoju hypertenzie.
Preto je dobré do svojej každodennej stravy pridávať banány, bohatý zdroj draslíka, aby sa staralo o zdravie vášho srdca.
2. Reguluje hladinu cukru v krvi
Túto skutočnosť som už povedal banány obsahujú vlákninu. No, jednou z rozpustných vlákien v banánoch je pektín, ktorý nám podľa niektorých štúdií môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi. Je to preto, že pektín podporuje metabolizmus glukózy, čo pomáha eliminovať ho močom. Preto môže byť banán veľmi prospešným ovocím, ktoré by nemalo chýbať v strave diabetika.
3. Zlepšite trávenie
S vlákninou súvisí aj ďalšia výhoda banánov. V štúdii publikovanej v časopise Nutrients, ktorá predstavila rôzne vlastnosti tejto živiny, boli preukázané výhody vlákniny pre gastrointestinálny systém.
VLÁKNA pomáha regulovať črevnú flóru a zlepšuje trávenie. Preto konzumácia vlákniny, ako sú banány, nám môže pomôcť vyhnúť sa tráviacim poruchám, ako sú zápcha, syndróm dráždivého čreva atď.
4. Sú zdrojom antioxidantov
Niekoľko štúdií analyzovalo antioxidačnú kapacitu tohto ovocia. Záver bol vždy rovnaký: banány sú bohaté na antioxidanty. Nájdeme medzi nimi betakarotén, vitamín A a galocatechin.
Prečo je to však pozitívne? Nuž preto, že antioxidanty vykonávajú v ľudskom tele rôzne funkcie. Oni pomáha predchádzať alebo oneskorovať poškodenie buniek, zníženie rizika určitých chorôb.
5. Pomáha pri chudnutí
V prvom rade si chceme ujasniť, že jediný spôsob, ako zdravo schudnúť, je vyvážená strava a pravidelné cvičenie. Banán je však jedným z tých druhov ovocia, ktoré musíte zahrnúť do svojej každodennej stravy.
najprv, banány obsahujú málo kalórií a značné množstvo škrobu. Podľa najnovších štúdií o banánoch je táto látka spojená s väčším pocitom sýtosti, čo znižuje chuť do jedla.
Rovnaké štúdie v skutočnosti odporúčajú konzumáciu banánov obéznym ľuďom, ktorí im majú pomôcť pri chudnutí. Preto, ak chcete zdravo chudnúť, odporúčame vám zahrnúť toto ovocie do svojej každodennej stravy. Môže sa stať spoľahlivým spojencom v boji proti kilám navyše.
Ako využiť 5 výhod menej známych banánov?
Teraz, keď sme predstavili výhody banánov, dúfame, že ich zahrniete do svojej stravy. Banán je veľmi prospešný pre tráviaci a kardiovaskulárny systém ... a tak ľahko sa jedáva!
Ďalej, je to lahodné ovocie, ktoré môžete jednoducho zjesť alebo použiť do chutných receptov. Existuje veľa druhov jedál, do ktorých môžete pridať banány: šaláty, koláče, koláče ... možnosti sú obrovské.
Takže nemáte ospravedlnenie, aby ste toto ovocie nezaradili do svojej stravy. Uvidíte, ako vám to vyhovuje!