5 výživových tipov pre bojové umenia - Akadémia Wing-Tsun Kung-Fu
Samotný výcvik nestačí na úspech ako bojový umelec. Rovnako dôležitá je strava, aby ste využili svoj plný potenciál. Bez správnej výživy zostane váš tréning hlboko pod vašimi možnosťami.
1. Jedzte pred cvičením
Vaše telo potrebuje pred tréningom energiu, inak počas cvičenia odbúrava svalovú hmotu. Vyvážené a zdravé hlavné jedlo si môžete dať tri hodiny pred tréningom alebo občerstvenie, napríklad orechy alebo sušené ovocie, pol hodiny pred tréningom.
2. Jedzte po cvičení
Vaše telo potrebuje aj po tréningu živiny, aby sa mohlo optimálne zregenerovať. Najlepšie je jesť s ním sušené ovocie alebo banán. Svaly navyše potrebujú bielkoviny 45 minút po tréningu, aby sa mohli svaly vybudovať. Ideálny je proteínový kokteil alebo mliečne výrobky obohatené o semená a orechy bohaté na bielkoviny.
3. Jedzte niekoľkokrát denne
Ak trénujete, musíte si dať občerstvenie medzi 3 jedlami denne, aby ste boli zásobovaní dostatkom živín po celý deň.
4. Pite veľa vody
Telo stráca pri cvičení veľa vody. Všeobecne by ste mali vypiť 2 litre (vody alebo nesladených bylinkových čajov) denne. Za každú hodinu tréningu by ste mali vypiť ďalší liter.
5. Hľadajte a vyhýbajte sa
Mali by ste sa poobzerať po týchto potravinách:
- Potraviny s vysokým obsahom bielkovín
- Zdravé občerstvenie, ako sú orechy, bobule, smoothie alebo chia puding
- Superpotraviny, to znamená potraviny s vysokým obsahom minerálov a stopových prvkov
- celozrnné výrobky
- cenné tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny
Mali by ste sa vyhnúť týmto potravinám:
- Cestoviny, výrobky z bielej múky, leštená ryža a prázdne sacharidy
- rafinovaný cukor
- podradné tuky