5 zábavných cvičení s elastickým fitnes pásom!
Fitness gumička - rýchly tréning, doma
Ak sa snažíte po sviatkoch ušetriť nejaké peniaze a uvažujete o tom, že by ste sa predbežne vzdali predplatného do telocvične, dnes sme pre vás pripravili sadu posilňovacích cvičení, na ktoré vám stačí elastická fitnes páska, veľmi ľahko použiteľné a nie drahé a na niektorých miestach súprava činiek. Popraviť sa doma, v parku, v horách, pri mori, kdekoľvek potrebujete trochu pohybu!
Ste pripravení na zábavu? Zapnite hudbu a môžeme začať! 😉
5 jednoduchých cvikov s elastickým fitnes pásom
1. Cvičenie pre biceps: postavte sa rovno, s pravou podrážkou položenou na elastickom páse, v jeho strede, držte konce pásky v rukách a omotajte ju okolo dvoch činiek.
Ruky držte pri tele, vytočí dlane smerom von a pokrčí pravý lakeť, čím si donesie činku na rameno. Pohyb opakujte 10-krát s každou rukou. (Postava 1)
2. Cvičenie na brucho, stehná a zadok: postavte sa rovno, držte konce pásky v rukách, chodidlách od seba a položte ich na gumičku tak, aby pás tvoril „X“, ako na obrázku.
Ruky držte rovné v bokoch a nohách, urobte pravý krok malou nohou doprava, potom ľavou nohou malý krok doprava a vyneste chodidlá do počiatočnej vzdialenosti. Urobte 10 takýchto krokov doprava, potom 10 doľava. (Obrázok 2)
3. Cvičenie na chrbát, ruky, brucho a boky: stojte vzpriamene, chodidlá od seba, prsty smerujúce nabok, držte jeden koniec pásky v každej ruke, ruky položte vedľa tela.
Zdvihnite ruky nad hlavu a potiahnite pás, potom sklopte pravé lakeť a zdvihnite pravé koleno, snažte sa ich dotknúť. Natiahnite ľavú nohu bez toho, aby ste sa dotkli zeme, a pohyb opakujte 10-krát na každú nohu. (Obrázok 3)
4. Cvičenie na brucho a gluteálne svaly: podošvy položte na opasok, nohy majte mierne od seba a jeden koniec remienka v každej ruke, omotaný okolo činky, ruky vedľa tela.
Sklopte telo, pokrčte kolená a predkloňte sa od bokov. Vstaňte, natiahnite elastické fitnes pásmo a pohyb opakujte 15-krát. (Obrázok 4)
5. Cvičenie na ruky, brucho, zadok a stehná: sedieť v strede pásky s nohami mierne od seba, držiac jeden koniec pásky v každej ruke, ruky pred pupkom.
Urobte malý krok vpred ľavou nohou, potom zdvihnite pravú nohu od zeme a zatlačte ju do strany. Pravú nohu položte späť na zem, ale o pár centimetrov dopredu, potom pohyb opakujte aj s ľavou nohou. Striedajte teda 8 krokov, potom cvik opakujte 8-krát. (Obrázok 5)
Fitness gumička - na iné cvičenie!
No, to znie dobre, však? Tieto cviky prinesú vášmu tréningu punc rozmanitosti a ešte viac vás budú milovať pohyb! Užite si to! 😉