5 základných chýb, ktoré bránia procesu chudnutia; Zain
Neviete, akú inú stravu použiť, aby ste sa zbavili prebytočných kilogramov? Ani fyzické cvičenie vám nepomáha dosiahnuť požadované výsledky?
V takom prípade môžete urobiť jednu alebo viac chýb, ktoré bránia procesu chudnutia. Podľa odborníkov na výživu existuje niekoľko základných faktorov, ktoré, ak sa nedodržiavajú, môžu zmeniť vašu stravu na stratu času a energie.
Namiesto toho, ak budete postupovať podľa týchto pravidiel a budete ich správne a dôsledne uplatňovať, bude vaše úsilie úspešné a vaša postava získa požadovaný tvar.
Tu uvádzame niektoré z chýb, ktoré robíme v boji proti priberaniu:
1. Raňajky sú nevyhnutné
Ráno je hladina inzulínu vysoká, takže jedlo bohaté na sacharidy jeho hladinu iba zvýši ešte viac. Vysoká hladina inzulínu znamená túžbu po jedle, považovanú za nepriateľov tých, ktorí chcú schudnúť. Raňajky by mali byť vyváženou kombináciou sacharidov a bielkovín. Môžete sa rozhodnúť pre syr alebo dve varené vajcia alebo grécky jogurt s banánom, plátkom toastu alebo ovsenými vločkami.
2. Malé a bezpečné kroky zabezpečujú úspech
Ľudský organizmus sa líši od jedného človeka k druhému, čo každému z nás spôsobuje, že hodina chudnutia bije inak. Čas a spôsob chudnutia sa líšia v závislosti od veku, pohlavia, metabolizmu, genetického dedičstva, stravovania, anamnézy alebo cvičenia. Je lepšie schudnúť každý mesiac medzi dvoma až tromi kilogramami a nikdy ich nepriberať naspäť, ako rýchlo schudnúť s rizikom priberania po ukončení diéty.
3. Povedzte NIE hladovaniu a nevynechávajte jedlá!
Je dobré vedieť, že keď máte hlad dlhšie ako 12 hodín, váš metabolizmus klesne o 40% a vaše telo je nastavené na ukladanie kalórií. Možno to neviete, ale po vynechaní jedál a vyprázdnení žalúdka sa jedlo ukladá priamo vo forme tuku. Preto sa odborníci na výživu spoliehajú na malé a časté občerstvenie, odporúčajú sa 3 hlavné jedlá denne a dve občerstvenie.