5 zdravých tukov, ktoré vám pomôžu schudnúť - diéta; Strava
Telo potrebuje tuk a čoraz viac odborníkov na to upozorňuje a jasne ich vymedzuje. Takže máme zdravé tuky (esenciálne mastné kyseliny), ktoré by sme nemali vylúčiť zo stravy, a zlé, nasýtené/trans (maslo, plnotučné mlieko, smotana, tučné syry, tučné mäso, loj, masť, občerstvenie, koláče), pečivo, hranolky), ktoré sa majú konzumovať s mierou.
Vaše telo potrebuje zdravé tuky, pretože sú dôležité pre bdelý metabolizmus, ktorý vám pomáha pri chudnutí.
Aké sú výhody esenciálnych mastných kyselín?
- pomáha vám schudnúť, znížiť chuť do jedla a urýchliť spaľovanie kalórií;
- znížiť hladinu zlého cholesterolu;
- posilniť imunitný systém;
- vyživujú reprodukčné orgány, pokožku, vlasy, kostné tkanivo;
- pomáha správnemu fungovaniu mozgu;
- predchádzať srdcovým chorobám a cukrovke;
- zlepšiť trávenie;
- eliminuje potravinové alergie.
5 zdravých tukov, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí
1. Ryby: losos, sleď, makrela, sardinky, tuniak, treska
Vďaka vysokému obsahu omega-3 mastných kyselín by sa malo mastné rybie mäso jesť dvakrát týždenne, aby sa využili jeho ochranné účinky na organizmus.
2. Orechy
Sú vynikajúcim zdrojom nenasýtených tukov a bielkovín, takže ich môžete použiť ako na raňajky, tak aj na vyvážené a zdravé občerstvenie.
3. Tekvicové semiačka
Majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ako aj množstvo vitamínov a minerálov, ktoré telo vyživujú.
4. Mleté ľanové semienka
Sú dôležitým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ale poskytujú tieto tuky a veľa vlákniny, ktoré regulujú trávenie.
5. Právnik
Podľa American Heart Health Association má pravidelná konzumácia avokáda (najmenej trikrát týždenne) priaznivý vplyv na metabolizmus, stimuluje spaľovanie brušného tuku.