5 zlatých pravidiel diét na chudnutie
Originálny príbeh Červenej čiapočky, rozdiely, ktoré pridali bratia Grimmovci, a význam fľaše vína v košíku
FOTO Farár celebrít zapojený do obrovského škandálu: vyhodený z cirkvi po cudzoložstve „pandémie“
Ako trávia čas obyvatelia najizolovanejšieho ostrova na svete. Nie sú prípady COVID-19
Neuveriteľné účinky, ktoré sa vyskytujú v tele, ak často používate éterické oleje
Držíte diétu a chcete, aby fungovala čo najlepšie? Nie je to ťažké! Tu je niekoľko efektívnych spôsobov, ako šikovne sledovať svoju postavu!
1. Zdravie ako prvé
Keď sa rozhodnete držať diétu, musíte vedieť, aký máte index telesnej hmotnosti (BMI).
Toto je orientačný bod, východiskový bod, ktorý vám hovorí, či je počet kilogramov nebezpečný pre vaše zdravie alebo nie.!
Je to hodnota, ktorá vám umožní odhadnúť, či ste príliš slabí, či máte dobrú formu alebo či máte nadváhu.
Vypočítajte to tak, že výšku (cm) vydelíte hmotnosťou (kg) a výsledok vydáte druhou mocninou.
Ak je váš index medzi 18,5 a 25, znamená to, že vaša váha je z hľadiska zdravia normálna.
2. Nastavte si rozvrh
Ďalším dôležitým pravidlom, keď držíte diétu, je to, že by ste mali jesť v rovnakých intervaloch, jedlo viackrát žuť a nikdy ho jesť nemusí unavovať.
Najlepšie je jesť malé porcie a pokúsiť sa zostaviť zoznam svojich programov.
Ak dostanete hlad pred hlavnými jedlami, môžete si dať ľahké občerstvenie z čerstvého ovocia alebo zeleniny.
Obsahujú veľa výživných látok, ktoré sa v tele rýchlo uvoľňujú, čo vám pomôže okamžite získať späť svoju pohodu.
3. Vyberte si vyváženú stravu
Ak chcete schudnúť, vyhýbajte sa prísnym diétam, pretože po ich vysadení riskujete ešte väčšie priberanie.
Vysvetlenie je jednoduché: po niekoľkých dňoch nízkokalorickej diéty si telo zvykne fungovať v ekonomickom režime.
A potom akékoľvek ďalšie kalórie riskujú okamžité uloženie.
Odborníci na výživu tiež tvrdia, že primeraná miera chudnutia je pol kilogramu týždenne.
4. Bielkoviny vám dodajú energiu
Ak máte diétu s vysokým obsahom bielkovín, každý deň sa cítite dobre, keď držíte diétu. V opačnom prípade riskujete stratu svalovej hmoty a pocit slabosti.
Jedzte teda sójové, čiastočne odstredené mlieko, ryby a kuracie alebo hovädzie mäso.
Nezabudnite na olivový olej, sušené ovocie, orechy alebo mandle alebo čierny ražný chlieb alebo graham.
Zaisťuje vašu pohodu a zabraňuje hladovaniu.
Aby ste sa vyhli nadúvaniu a mali dobré trávenie, jedzte dostatok vlákniny, vitamínov a antioxidantov z čerstvých obilnín, ovocia a zeleniny.
Pretože sú to potraviny spojené s krásnym telom!
5. Vzdajte sa sacharidov
Po 18. hodine metabolizmus slabne.
Veľmi silný dôvod na zmenu večerného menu, aby ste sa vzdali sacharidov, ako je chlieb, celozrnné cestoviny, ryža, zemiaky, ovocie, ako sú jablká alebo banány.
Dôvod? Kalórie, ktoré nám poskytujú, sa už nekonzumujú, ale ukladajú sa vo forme tukového tkaniva.
Namiesto toho môžete jesť kuraciu polievku alebo kúsok ryby uvarené v rúre. Je ľahšie stráviteľný.
Sójový proteín je pre telo prospešnejší ako bielkoviny z mäsa alebo mlieka.