5 znakov, že máte problémy so stravou
V dnešnej dobe je dosť komplikované zvoliť si správnu stravu. Nielenže sa musíte rozhodnúť, aký druh potravy zahrnúť do svojej každodennej stravy, ale tiež sa musíte ubezpečiť, že výber, ktorý urobíte, nie je zdraviu škodlivý.
Aj keď sa na začiatku diéty cítite dobre, problémy sa začnú objavovať, keď si uvedomíte, že určitá strava nevyhovuje všetkým. Z túžby dodržiavať „módnu“ stravu teda môžete zanedbávať určité znaky, podľa ktorých vám telo hovorí, že neprijíma všetky potrebné živiny, alebo že strava, ktorú dodržiavate, neobsahuje množstvo. dostatok kalórií.
Od vegánskej stravy až po makrobiotickú alebo paleo diétu existuje veľa diét, ktoré vám sľubujú, že s minimálnou alebo žiadnou námahou zhodíte nadbytočné kilogramy. Ale všetky tieto diéty naozaj fungujú? Venujte pozornosť určitým znakom, že vaša strava neposkytuje vášmu telu všetko, čo potrebuje.
Začínate mať nejaké zdravotné problémy
Aj keď ste sa na začiatku diéty cítili dobre, začali sa u vás prejavovať všelijaké zvláštne príznaky, ktoré ste predtým nemali a neviete ich vysvetliť. Tieto príznaky sa môžu líšiť a zjavne nemajú nič spoločné s diétou. Napríklad, ak náhle začnete mať viac dutín alebo časté migrény, tieto príznaky môžu byť tiež spôsobené určitými výživovými nedostatkami vyplývajúcimi z obmedzujúcej stravy. V iných prípadoch sa takzvaný „jo-jo efekt“ prejaví, keď na začiatku diéty zhodíte všetky stratené kilogramy, alebo môžete pribrať. Alebo môžete mať len zlý všeobecný stav.
Mávate často zmeny nálad
Všimli ste si, že sa vám organizuje ťažšie? Začínate zabúdať na určité veci? Alebo máte stav podráždenosti a stresu, ktorý si neviete vysvetliť? Všetky tieto príznaky môžu byť tiež znakom toho, že v tele existuje určitý nedostatok výživy. Najbežnejším je nedostatok vitamínu B12, vitamínu D, aminokyselín alebo esenciálnych mastných kyselín.
Vždy sa cítite ako niečo sladké
Niekedy všetci túžime po niečom sladkom, ale ak sa vám to stáva často a nemôžete myslieť na nič iné, musíte zvážiť spôsob, akým vám vaše telo hovorí, že potrebuje určité látky. živiny. Ak dostanete hlad krátko po jedle alebo ak máte vždy chuť na niečo sladké (alebo to môžu byť slané jedlá, vyprážané jedlá, kyslé jedlá atď.), Je to jasný znak toho, že vaša strava Nasledujúce nespĺňa výživové požiadavky tela.
Vždy sa cítite unavení
Jedlo je prakticky „palivo“, s ktorým pracuje naše telo, pretože kalórie sa premieňajú na energiu potrebnú pre jeho správne fungovanie. Ak nekonzumujete dostatok kalórií alebo ak nie je diéta diverzifikovaná, je prirodzené cítiť sa vždy unavený, nedostatok energie, apatický.
Vaše stravovacie návyky sú nezdravé
Keď je pre vás ťažké držať diétu, stane sa, že aj „podvádzate“, teda odchýliť sa od stanoveného stravovacieho plánu. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, sa tieto úniky môžu zmeniť na časté zvyky a vy sa ocitnete medzi jednotlivými jedlami neustále okusovaní, namiesto zdravého jedla si vyberiete rýchle menu z prvého rýchleho občerstvenia, ktoré vám príde do cesty, alebo výdatné jedlo neskoro večer. Tieto nezdravé návyky môže spôsobiť aj strava, ktorú dodržiavate.
Čo robiť?
Ak spozorujete tieto príznaky, znamená to, že musíte skontrolovať svoje každodenné stravovacie návyky a urobiť určité zmeny v stravovaní.
V prvom rade to nezaškodí konzultovať s rodinným lekárom a urobiť súbor testov na zistenie nedostatkov v tele. Ich výsledok vám môže pomôcť zistiť, do akej miery a akým spôsobom je potrebné zmeniť stravovacie návyky a aké doplnky výživy by mali dopĺňať príjem živín v každodennej strave.
Je tiež dôležité prijať zdravú a rozmanitú stravu, ktorá obsahuje všetky skupiny potravín v odporúčanom množstve. Zrieknite sa rýchleho občerstvenia, vyprážaných jedál, chleba a bielej múky a pečiva a výrobkov s vysokým obsahom soli alebo cukru.
Zvyknite si doma pripraviť čo najviac jedál pomocou predpis zdravé, s čerstvými surovinami a čo najmenej spracované.
Pamätajte, že akákoľvek strava musí byť sprevádzaná cvičením, a to nielen vtedy, ak chcete schudnúť, ale aj aby ste si udržali zdravie a predchádzali chorobám a stavom spôsobeným sedavým spôsobom života.