50 libier s týmito di; Tipy na chudnutie a chudnutie - Diéta na chudnutie - 2020
Schudnúť tých „posledných 10 kíl“ je jedna vec, ale schudnúť 50 a viac kíl je úplne iná vec.
„Tento typ chudnutia nie je len o zmene stravovania,“ hovorí Dr. Devon Golem, riaditeľ Didaktického dietetického programu na Štátnej univerzite v Novom Mexiku, ktorý pomohol pacientom dosiahnuť kľúčové ciele pri chudnutí. „Je to aj o zmene myslenia, zmene správania a zmene prostredia. Všetci idú spolu. „
Znie to zastrašujúco, však? Ale verte nám, že aj dramatické chudnutie je úplne možné. Všetko, čo potrebujete, je solídny herný plán, ktorý obsahuje týchto 10 osvedčených stratégií udržateľného chudnutia.
* * *
Chceme počuť, ako vás beh zmenil! Odošlite svoj príbeh a pošlite nám svoje fotografie pomocou tohto webového formulára. Každý týždeň si vyberieme jednu, ktorú zvýrazníme na webovej stránke.
Getty Images Master je len zvyk.
Nenechajte sa zavaliť tým, že sa pokúsite vytvoriť 18 nových návykov naraz. Stačí začať s jedným, hovorí Golem - či už je to pitie litra vody každý deň alebo vypnutie pätnástej hodiny. Vyberte si z rannej kávy vrecko s hranolkami alebo cukrom. Príliš veľa rýchleho užitia môže viesť k frustrácii. Začnite v malom a nové návyky začnite pridávať, až keď budete vedieť, že ich zvládnete. (A ak vás myšlienka vytvoriť si vlastný plán takto vydesí, navštívte registrovaného dietetika. Plán nájdete tu vo vašej blízkosti.)
Getty Images Nenechajte sa chytiť počtom.
Dosiahnutie objektívneho cieľa chudnutia (napríklad strata prvých 10 kilogramov alebo zhodenie veľkosti nohavíc) je skvelé - nenechajte sa však príliš chytiť počtom. Golem tiež navrhuje, aby sa stanovili nejaké subjektívne ciele pri chudnutí. Chcete sa cítiť ľahšie? Máte viac energie? Pohybovať sa voľne? Zameranie sa na tieto nevyčísliteľné miery chudnutia môže poskytnúť ďalšiu motiváciu, ak ste uviaznutí na náhornej plošine. Možno budete vážiť rovnako ako minulý týždeň - ale do rozkroku je vám nová jar a zobúdzate sa, akoby ste boli pripravení na deň. Oplatí sa uznať tieto nové pocity ako odmenu, vysvetľuje Golem. Ak ich pravidelne prijímate do zamestnania, je menej pravdepodobné, že by ste skončili, keď bude ťažké.
Getty Images Vysypte smeti.
Pred odstránením „zlých“ jedál, ako sú sladkosti, pridajte veci, ktoré vo vašej strave chýbajú. Podľa väčšiny ľudí to podľa Golema znamená zelenina a voda; Odporúča vypiť galón vody a zjesť sedem až osem porcií zeleniny denne. „Čím viac pridáte, tým viac sa budete cítiť skôr naplnený ako znevýhodnený,“ vysvetľuje. Bonus: Zvýšením príjmu vody a zeleniny môžete získať výhody okrem chudnutia, vrátane lepšieho trávenia, silnejšej imunity a lepšej nálady.
Getty Images Prilepte sa na celé zrná.
Aký je jeden z najjednoduchších spôsobov, ako sa cítiť plnší a rýchlejší? Nahraďte rafinované zrná celozrnnými výrobkami, ktoré sú bohaté na vlákninu a bielkoviny. Ale nevymeňte len biely chlieb za celozrnnú pšenicu a hovorte tomu deň. Tieto celozrnné verzie chleba majú zvyčajne zanedbateľný prírastok vlákniny a väčšina z nich má rovnaký počet kalórií ako ich rafinované náprotivky. Najviac vlákniny (a výživných látok) získate z konzumácie neporušených celých zŕn, ako je quinoa, ovos, hnedá ryža a amarant, hovorí Golem.
Getty Images Power s rastlinami.
Na záver sa vzdajme myšlienky, že mäso je jediný spôsob, ako získať vysoko kvalitné bielkoviny. „Všetky rastlinné potraviny, ktoré konzumujete, zvyšujú váš príjem bielkovín,“ hovorí Golem. „Ľudia tomu neveria, ale je to pravda.“ Získanie väčšieho množstva bielkovín z rastlín (nie zo zvierat) má dve výhody: znížite príjem kalórií a použijete viac vlákniny, aby ste sa mohli cítiť dlhšie sýti.
Getty Images Postarajte sa o svoje porcie.
Odborníci na výživu sa zhodujú: koľko zjete, je rovnako dôležité ako to, čo zjete. Je však ľahké prehnať to, pokiaľ ide o určité jedlá - kto v skutočnosti zje pol šálky obilnín alebo 2 lyžice šalátového dresingu?! Ak sa naučíte správne veľkosti porcií a skutočne ich implementujete, z dlhodobého hľadiska zvýšite svoje chudnutie.
Getty Images Nenechajte chyby stáť v ceste vášmu pokroku.
Nikto nevedie k chudnutiu 50 kilogramov bez toho, aby bolo nasypaných niekoľko plátkov pizze. A je absolútne dôležité, aby ste nenechali tieto malé sklzy vykoľajiť váš pokrok. „Ak máte zlý deň, pomôže vám to urobiť krok späť, upokojiť sa a uvedomiť si, že toto je súčasť procesu učenia,“ hovorí Golem. „Pomysli na to, ako si sa naučil jazdiť na bicykli a koľkokrát si musel na začiatku niečo pokaziť, kým si osvojíš dokonalú techniku šliapania.“ Netrestajte sa - ak vás to odradí, môžete prestať úplne. Len odpustiť a ísť do toho.
Ďalších 11 občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín pre váš pracovný deň