50 najlepších diétnych trikov 50
50 najlepších diétnych trikov
Držať diétu a súčasne prestať fajčiť znamená dvojitý stres - pre telo aj pre hlavu. Príliš veľa odriekania naraz je kontraproduktívne.
Tí, ktorí sa sústavne sústredia na jednu vec, majú tiež väčšiu šancu to dotiahnuť. Rozhodnite sa preto držať diétu alebo prestať fajčiť a druhú úlohu zvládnuť o niečo neskôr.
51. Plán zlyhaní/neúspechov
Súčasťou chudnutia sú fázy, v ktorých váha stagnuje alebo sa dokonca opäť zvyšuje. Hmotnosť žien tiež často kolíše v dôsledku cyklu v dôsledku zadržiavania vody. Rovnako by nikoho nemal odradiť vysokokalorický šmyk.
Ak zohľadníte takéto neúspechy skôr, ako začnete s diétou, tiež vás to nebude frustrovať. V opačnom prípade je riziko ukončenia diéty väčšie.
52. Jedzte vždy na rovnakom mieste
Jednou z mnohých príčin obezity je skutočnosť, že občerstvenie je k dispozícii kdekoľvek a kedykoľvek. To v sebe skrýva riziko náhodného a nevedomého stravovania viac, ako je dobré. Pre postavu je lepšie jesť väčšinou doma.
Navyše tí, ktorí sa vždy stravujú na určitom mieste a neprijímajú jedlo do pracovne alebo do spálne, znižujú počet miest, ktoré sú spojené s jedlom.
Viete, prečo vás diéty z dlhodobého hľadiska nechudnú? Nie? Potom si prečítajte 12 faktov o chudnutí a čo to má všetko spoločné s psychológiou. Motivujeme vás 22 strán s jednoduchými a zdravými riešeniami na chudnutie.
53. Vyhýbajte sa pasci v reštaurácii
Ak držíte diétu, obvykle sa občas nevyhnete jedlu v reštaurácii. Čakajú tam pasce na kalórie, ale dá sa im ľahko vyhnúť.
Prvý často prichádza pred štartérom: košík na chlieb. Drž sa od toho ďalej, pretože ak si dáš pár plátkov, spotrebuješ toľko kalórií, koľko poskytuje celé hlavné jedlo.
Na úvod je ideálny šalát, ktorý si lepšie pripravte sami. Alebo si môžete objednať vývar s vložkou. Ak máte náladu na niečo podstatnejšie, napríklad na cestoviny, porciu zdieľate so svojím partnerom alebo priateľkou.
Ako hlavné jedlo si namiesto pečeného mäsa alebo rýb vyberte variantu vyprážanú alebo grilovanú. Ak chcete, môžete požiadať o malú porciu alebo si nechať polovicu porcie zabaliť na ďalší deň. Potom je najlepšie sa opýtať vopred, pretože keď je jedlo pred vami, je ťažké zastaviť v polovici cesty.
Ako prílohu je lepšie vyhnúť sa vyprážaným jedlám, ako sú hranolky alebo hash browns, a namiesto nich použiť zeleninu. Zmysluplné je tiež objednať si omáčku zvlášť a opatrne ju dávkovať.
Ako dezert mám radšej ovocie alebo ovocnú zmrzlinu namiesto tiramisu alebo panna cotty.
Video: Pravda o svetelných produktoch
Pravda o ľahkých výrobkoch
54. Nepodľahnite ľahkým výrobkom
Ľahký je dnes jogurt, maslo, klobása a dokonca aj syr. Nepomáhajú vám k štíhlejšej postave, iba k štíhlejšej peňaženke. V skutočnosti v niektorých z nich výrobcovia šetria tuk, ale často pridávajú viac cukru.
Význam? Tuk je dôležitým nosičom chutí. Ak je odstránený z jedla, chutí matne. Aby sa to vyrovnalo, musí pomôcť korenie a tiež cukor. Kalorická rovnováha zostane nakoniec rovnaká.
Ľahké verzie syra alebo klobásy sú tiež často tak neuspokojivé, že nemôžu uspokojiť chuť do jedla.
Namiesto nákupu drahšej a menej jedlej varianty choďte po origináli a zjedzte ho o niečo menej.
55. Trpezlivosť: Zmeny v správaní trvajú 21 dní
Čo sa týka výživy, to isté platí pre všetko ostatné: iba pri zmene návykov sa niečo skutočne zmení. Nie nadarmo sa hovorí, že „ľudia sú tvormi zvyku“.
Ak začnete s diétou, mali by ste samozrejme najskôr opustiť svoje nezdravé stravovacie návyky. Bude však trvať určitý čas, kým sa takáto zmena správania v hlave usadí.
Podľa mnohých štúdií správania trvá presne 21 dní, kým sa človek od zlozvyku vymaní alebo si osvojí nové, dobré.
Trvá to dlho, kým na podvedomie urobí patričný dojem a nový zvyk sa zautomatizuje v každodennom živote.