500 kalórií denne Čo táto diéta prináša?
S 500 kalóriami denne na požadovanú váhu: 500-kalorická diéta je radikálna forma chudnutia, ktorá nie je bez rizika.
Schudnite rýchlo a ľahko - to je to, čo veľa ľudí chce. Jednou z možných metód je 500 kalorická diéta, pri ktorej vlastne nesmiete jesť viac ako 500 kalórií denne. Diéta má ale svoje úskalia, pretože tuk sa nemusí nevyhnutne spaľovať.
Ako funguje 500 kalorická diéta?
500-kalorická diéta je založená na skutočnosti, že každý prijíma kalórie počas odpočinku. Keď nič nerobia, ženy skonzumujú v priemere 1 300 kalórií denne, zatiaľ čo muži 1 900 kalórií- a to iba na udržanie všetkých funkcií tela. K tomu sa pridáva spotreba, ktorá vyplýva z každodenného života. Aj kancelárska práca, jedlo a spánok konzumujú kalórie - aj keď menej ako cvičenie. Ak si chcete vypočítať bazálny metabolizmus kalórií, na internete nájdete množstvo nástrojov.
21-denná metabolická kúra: strava, ktorá sa oplatí?
Ak spálite 1 300 alebo 1 900 kalórií a nič nerobíte, musíte schudnúť, ak nekonzumujete viac ako 500 kalórií denne. Pri tejto diéte sa drasticky znižuje potreba kalórií. Cieľom je, aby telo spálilo viac kalórií, ako absorbuje, a to aj v pokoji a tým sa odbúravajú tukové zásoby.
500 kalórií denne - koľko chudnete?
Koľko môžete schudnúť pri diéte, závisí aj od vášho metabolizmu. Jeden gram tuku má nutričnú hodnotu okolo deviatich kalórií. Ak teda chcete spáliť kilogram tuku, musíte si ušetriť 9 000 kalórií. Telo však jedlo nespáli úplne. Strata trávenia je okolo 2 000 kalórií. Preto je potrebné ušetriť „iba“ asi 7 000 kalórií, aby ste stratili jeden kilogram telesného tuku. Podľa toho by človek mohol stratiť jeden kilogram za sedem dní s 500 kalóriami denne - za predpokladu, že telo spáli v priemere o 1 000 viac kalórií za deň, ako prijme. Ale výpočet nie je s touto diétou taký jednoduchý. [Inlineteaser: 13772: teaser_inln_content]
Aké sú riziká 500-kalorickej diéty?
Denná potreba kalórií sa náhle zníži, telo sa prepne na spätný horák. Chráni svoje tukové zásoby a namiesto toho odbúrava svalovú hmotu. Najmä ak sa hýbete len trochu. Ak teda chcete zjesť iba 500 kalórií denne, museli by ste kombinovať stravu s ľahkým tréningom svalov. Kvôli nízkemu príjmu kalórií by však chýbala potrebná sila.
Ďalším nebezpečenstvom 500-kalorickej diéty je takzvaný jo-jo efekt: Ak budete po ukončení programu chudnutia pokračovať v normálnom stravovaní, stratené kilogramy budete mať rýchlo späť v bokoch. A nielen to: Môžete pribrať viac ako pred diétou, pretože telo si vytvára ešte viac rezerv cez režim slabého plameňa.
Navyše radikálne diéty ako „500 kalórií denne“ nie sú pre každého. Pacienti so srdcovými problémami, slabosťou obličiek, cukrovkou alebo ochorením štítnej žľazy by sa mali takýmto radikálnym liekom vyhýbať. Aj u zdravých ľudí by mala byť 500-kalorická diéta obmedzená na niekoľko dní. Je najvhodnejší na rýchle chudnutie, aké môže byť potrebné pred dôležitou operáciou. V zásade by ste si mali ujasniť plán s lekárom skôr, ako znížite dennú potrebu na 500 kalórií denne.
Newyorská diéta: chudnutie vďaka opusteniu a cvičeniu
nafúknuť:
Caven, Jasper (2018): hunger metabolisation, Berlin: omos media GmbH.
Elmadfa, Ibrahim a kol. (2019): Veľký stôl GU s nutričnými hodnotami kalórií, Mníchov, Gräfe a Unzer Verlag.
Ursinus, Lothar (2019): Cesta k zdravému metabolizmu - ľahko vysvetliteľné, Darmstadt: Schirner Verlag.