500 kalórií denne, strava, všetko, čo potrebujete vedieť
Pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť, je potom 500-kalorická diéta ideálna pre vás. Zjednodušene povedané, táto diéta znamená, že obmedzíte svoj kalorický príjem iba na 500 kalórií. To podporuje rýchle chudnutie. Tiež nekonzumujú cukor, tuk (ani ten najlepší), alkohol, škrob alebo maškrty.
500 kalorická diéta sa považuje za veľmi nízkokalorickú diétu. Nízkokalorické diéty sú diéty, ktoré konzumujú iba 800 kilokalórií alebo menej za deň. Podľa Wikipédie sú tieto diéty „formulované, nutrične kompletné, tekuté jedlá s obsahom 800 kilokalórií alebo menej denne. Obsahuje tiež odporúčanú dennú potrebu vitamínov, minerálov, stopových prvkov, mastných kyselín a bielkovín. “
500 kalorická diéta však nie je pre každého. To sa zvyčajne predpisuje obéznym pacientom, ktorí potrebujú drasticky schudnúť, aby si zachránili život. Tí, ktorí vyskúšajú túto diétu, ju zvyčajne robia iba raz alebo dvakrát týždenne ako stratégiu chudnutia.
Lepšou alternatívou môže byť prerušovaný pôst spolu s diétou s obsahom 500 kalórií. To znamená striedanie pravidelného stravovania a pôstu na podporu zdravého chudnutia.
Čo jesť v diéte s obsahom 500 kalórií
Na 500-kalorickej diéte môžete stále mať mäso, malo by to však byť chudé mäso. Príkladom sú kuracie prsia, chudé hovädzie mäso, biele ryby, teľacie mäso, krevety, morský rak alebo krab. Samozrejme je veľmi podporované jesť zdravé množstvo zeleniny a ovocia.
Aj pri tomto type stravovania si musíte uvedomiť, že voda je váš priateľ. Mali by ste piť veľa vody. Voda má nulové kalórie a pomáha vám tiež cítiť sa plnšie.
Tu je niekoľko vzorových jedál. Získate tak predstavu o tom, aké by to mohlo byť, keď prechádzate stravou s obsahom 500 kalórií. Nezabudnite do každého jedla vždy zahrnúť zdroj bielkovín, aby ste udržali hlad na uzde. Snažte sa tiež konzumovať viac alebo menej rovnaké množstvo kalórií na každé jedlo. Týmto spôsobom udržujete svoje energie v rovnováhe po celý deň.
raňajky
Na začiatku dňa si môžete vychutnať plátok celozrnného toastu s vajíčkom uvareným na tvrdo. Ak chcete k toastu jesť niečo iné, môžete použiť aj polovicu avokáda. Ďalšou možnosťou je pol šálky beztučného tvarohu s malým banánom. Nakoniec si môžete dať aj ¾ šálky celozrnných obilnín s jednou šálkou nízkotučného mlieka.
Obedovať
Na obed si môžete nakrájať plátky morčacieho mäsa (asi 2 unce) v šalátových listoch s horčicovou nátierkou. To sa dá jesť s celozrnnými krekry bez tuku. Alebo si môžete dať 3 unce grilovaného kurčaťa uvarené na octe z červeného vína s asi 3 šálkami miešanej zeleniny. Perfektným jedlom pre horúce letné mesiace je tiež krabový šalát s nakladanou uhorkou. Do misky s uhorkou, špenátom, lístkami koriandra a čili si jednoducho dáte mierne opečené krevety. Môžete si dokonca pripraviť vlastnú zdravú domácu rybaciu omáčku.
večera
Úlohu by malo urobiť varenie veľkých kreviet zdobených kokteilovou omáčkou a časťou dusenej brokolice. Alebo môžete tiež orestovať spolu s tofu zeleninu ako mrkva, klíčky fazule mungo, bok choi alebo zeler. Pre tento recept môžete použiť vývar alebo sójovú omáčku s nízkym obsahom sodíka. A nakoniec, kto hovorí, že na večeru si nemôžete dať vajcia? Zdravú bielkovinovú omeletu vyšľahajte so špenátom, nízkotučným syrom čedar a hubami.
dezert
Nezabudnite na dezert! Šálka čerstvého ovocia je najjednoduchšia cesta k nízkokalorickej stanici s občerstvením. Existuje tiež mnoho ďalších dezertných receptov, ktoré majú veľmi nízky obsah kalórií pre každú porciu lahodného dezertu.
Potraviny bez kalórií
Potraviny s nulovým obsahom kalórií sú tie, ktoré spália viac kalórií ako obsahujú.
Výhody 500-kalorickej diéty
Strata váhy
To je najväčší prínos, ktorý tejto diéte prinesieme. Môžete schudnúť 3 až 5 kíl týždenne. Tým sa spustí „tenký“ gén, ktorý stimuluje telo k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov. Je to náhly pokles príjmu potravy, ktorý spúšťa tento gén. Tento proces potom blokuje ďalší gén, ktorý ukladá tuk. Ďalej telo začne využívať viac tukových zásob. Vďaka tomu rýchlo schudnete. Krátkodobé obmedzenie príjmu potravy vedie k tomu, že vaše telo uvoľňuje hormóny, ktoré vytvárajú svaly a spaľujú tuky. Tiež to urýchľuje váš metabolizmus.
Bojuje proti rakovine prsníka
Štúdia vo Veľkej Británii ukazuje, že nízkokalorická strava zabraňuje rakovine prsníka. Znižuje enzýmy, ktoré metabolizujú tuk a tiež glukózu v prsnom tkanive. U pacientov s rakovinou prsníka sú tieto enzýmy vždy vyššie.
Pomoc na cukrovku 2. typu
Malá štúdia s 30 ľuďmi s cukrovkou 2. typu bola zameraná na nízkokalorickú stravu. U väčšiny účastníkov došlo k výraznému zlepšeniu hladiny cukru v krvi.
Pomáha pri zdraví mozgu
Kalorické obmedzenia udržujú váš mozog v činnosti, najmä s pribúdajúcimi rokmi. Bojuje proti demencii a Alzheimerovej chorobe a tiež pomáha zlepšovať pamäť. Štúdie ukazujú, že konzumácia menšieho množstva kalórií spomaľuje starnutie mozgu a tiež udržuje zdravie mozgu.
Tipy pre 500 kalorickú diétu
Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť, ak už uvažujete o 500 kalorickej diéte.
Na pripomenutie
Samozrejme, rovnako ako v prípade všetkého, čo súvisí so zdravím, skôr ako začnete s 500-kalorickou diétou, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom, ktorému dôverujete. Buďte pripravení diskutovať o výhodách, rizikách a tiež možných ďalších alternatívach, ktoré vám pomôžu bezpečne schudnúť.