5000 kcal výživový plán (výživa, prírastok hmotnosti)
Ahoj, chcel som sa spýtať, či má niekto výživový plán 5 000 kcal. Naozaj chcem pribrať, už som si podobné otázky na tejto platforme pozrel a zistil som, že z toho vychádzajú najhlúpejšie odpovede. Ak nemáte predstavu, prosím, nedávajte mi žiadne otázky a nekomentujte môj príspevok. Mám tým na mysli najmä tých, ktorí plánujú komentovať „Mcdonalds“. Naozaj tu nie ste vítaní a pekne som to sem vložil. Žiadam výživový plán do 3000-5000 Kcal. Dúfam, že niekto vonku nejaký má, vďaka vám vopred.
2 odpovede
Ovocie, mäso, džús, zelenina.
Asi 3 kusy ovocia. (150 kcal)
Cca 1 porcia mäsa (400 kcal)
5 štiav denne (600 kcal)
A čokoláda (min. 100 gramov) (400 kcal)
1 pizza (1 000 kcal)
Záverom je, že už teraz dosahuje 2450 kcal. Môžete samozrejme piť viac džúsu a podobne, ale je to najmenej.
Dúfam, že vám MatheRaph môže pomôcť
1. prečo 5000kcal?
2. Koľko momentálne jete?
3. Rád o tom niečo napíšeš, ale bude to ťažké. neješ nič?
5 000 kcal, pretože chcem čo najrýchlejšie pribrať. Momentálne jem veľmi nepravidelne, ale prestal som fajčiť a teraz som vždy hladný. Nemám rád bravčové mäso, nemám rád hrozienka, hnevám sa na mandle a nemôžem jesť karfiol, inak by som zjedol všetko. a ďakujem, že si mi dal čas, mám skutočný problém.
nerobis ziaden sport? pretože keď budujete svaly, musím brať do úvahy bielkoviny.
problém je v tom, že si dávaš iba tuk a je jedno, či zješ 2000 čistých a 3000 špinavých kalórií alebo 5000 čistých kalórií.
odpoveď príde čoskoro. sľub:) (len treba podrobnosti)
Chcem tiež športovať, ak som toho užil príliš veľa, to je problém, som príliš chudý a hanbím sa, keď idem von bez svetra
potom začni niečo také
Ráno. praženicu z 5 žĺtkov a 3 bielkov na oleji, 2-3 plátky celozrnného chleba
medzi banánom/jablkom s 50 g orechov a 0,5 l jablkového džúsu/pomarančového džúsu/mlieka.
na obed 150g ryže s mäsom alebo mastnými rybami so smotanovou omáčkou alebo 150g cestovín s pestom genoves. lasagne. všetko sa zastaví
Popoludní pretrepte 1 000 - 1 500 kcal: 500 ml mlieka, 100 g mletých alebo jemných ovsených vločiek, 3 lyžice ľanového oleja, 3 lyžice kakaového prášku/vysušený kokos, 3 lyžice ľanového semena, banán. je samozrejme variabilný, ale ľanový olej, ľanové semiačko, ovsené vločky sú skvelé
večer: opäť niečo podobné ako na obed a opäť 500ml pomarančový džús/jablkový džús.
Dakujem skusam 100%
nie je vytesaný do kameňa;), ale ukazuje iba jeden smer.
podobné otázky
Ahoj, chcem pribrať 3 kg, a preto chcem teraz prijať 2 000+ kcal každý deň po dobu 2 týždňov a chcel som sa opýtať, či mi niekto môže napísať podrobný plán, kedy mám jesť čo a koľko? Najlepšie bez rýchleho občerstvenia, ale s vecami, ktoré máte doma alebo si ich môžete kúpiť, a bez vecí ako pizza alebo kebab alebo hamburger, ktoré by ste museli voziť do reštaurácie. Ďakujem!
Chcel som sa opýtať, či by som teoreticky ešte schudol, ak jem 6 dní v týždni okolo 1000 kcal a športujem a potom budem mať v jeden deň skutočný cheatday, kedy zjem napríklad až 5 000 kcal! Samozrejme, že to nie je zdravé, a som si toho vedomý, ale žiadam vás, aby ste na túto otázku jednoducho odpovedali normálne.
alebo ak by som mala robiť napríklad každé 2 týždne alebo len raz za mesiac ?
Dobrý deň, som muž, mám 14 (15 za 2 mesiace) a som príliš tenký - vážim iba 50 kg, hoci som dosť vysoký. Chcem pribrať a pokúsiť sa jesť asi 4 000 - 5 000 kalórií každý deň po dobu 3 týždňov počnúc 6 jedlami denne. Nechcem sa napchávať sladkosťami, ale ako občerstvenie radšej používať banány, veľa mlieka, jogurt s veľkým obsahom tuku atď. Prvý deň som si to vytiahla a zjedla asi 5 000 kalórií (počítajte od dnešného dňa každý deň). Moje otázky: 1) Je škodlivé jesť v mojom veku 5 000 kcal, alebo je to možné, pretože neprijímam všetky kalórie sladkosťami a čipmi 2) Je to dosť a môžem za deň dostať 5 000 kcal za mesiac 2 - Zisk 3 KG?
PS: Okrem školského športu v tomto období nešportujte
Dobrý deň, mám 14, 1,55 cm a vážim 60/61 kg. Chcem schudnúť v nasledujúcich 8 týždňoch. Nechcem robiť nárazové diéty, diéty s nízkym obsahom sacharidov atď., Ale zmenu stravovania, teda každý deň čokoládové müsli (tak, aby to aj nasávalo a dodávalo mi energiu) raňajky a na poludnie jablko, ryby/morčacie/kuracie mäso s ryžou/špagety a šalát. Večer to isté ako napoludnie alebo ovocný šalát. Momentálne prijímam IBA asi 2 500 kcal týždenne prostredníctvom sladkostí. Úplne by som to spotrebovala, iba 1 tabuľku čokolády (600kcal) raz týždenne. Taktiež jem asi 2 - 3 mesačne v McDonalds alebo Burgerking (k 2500 kcal som nepridával kcal), čo by som aj vynechal. Každý deň by som vypil asi 1,5 litra vody. KAŽDÝ deň by som absolvoval 45-minútové cvičenie (burpy, brušáky, drepy atď.) A nasledujúce 2 týždne dovolenky som chodil každý deň 20 - 30 minút behať. Po prázdninách by som ešte chodil behať 1-2 krát týždenne. A keď sa oteplí (od júna/júla), potom aj plávať. Ako sa vám páči môj plán výživy? Mohla by som takto schudnúť 8 kg za 8 týždňov? Máte nejaké tipy? P.S. Určite to zvládnem, pretože som veľmi motivovaný a vďaka plánu výživy sa cítim plný.
Je to už šesťbalenie? Ak áno, vyzerá to v poriadku alebo musím dlho trénovať? (Viem, že musím intenzívnejšie trénovať hrudník)
Schudol som 35 kg za jeden rok tým, že som skonzumoval iba 1 500 kalórií. Medzitým som dosiahol svoju vysnívanú váhu a spotrebujem 2 000 kalórií a priberám, predpokladám, že je to vďaka jojo efektu. Čo mám robiť?
Cvičím 2 hodiny, 1 hodinu boxu a 1 hodinu silového tréningu 5-6 krát týždenne. Pred týmto letom som sa usiloval o to, aby som bol čo najviac „badefit“, a aby som presvedčil šesťbalením alebo aspoň rovnakým prístupom, pre mňa teraz začína doba nadmerného hromadenia. Nielen o svaloch, ale aj načerpaní sily (ako pri boxe, tak aj pri váhovej lavici). Vo výške 1,84 ma stále okolo 72 kg sa snažím toho zjesť trochu príliš veľa, aby som mohol zaručiť prebytok kalórií. Som vegán 3 dni a túto diétu si kvôli stávke udržím ďalšie 2 týždne! Teraz som už čítal veľa príspevkov z iných článkov/otázok, ktorých premisa je založená na tvrdení, že tento masívny príjem kcal sa pravdepodobne skončí návštevami toalety podobnými hnačkám (čo už u mňa bolo dvakrát, ale dúfam, že sa nestanú pravidlom), a teda stratia sa takmer všetky živiny. Takže: mám/môžem/môžem dostať radu?
Som ešte len na začiatku a jem asi 3 600 kalórií denne. Teraz mám problém, že musím ísť na záchod asi 4 - 6 krát denne a teraz som trochu červená a páli mi to na konečníku. Čo proti tomu môžem urobiť? masť?
Nemám žiadne choroby ani zdravotné problémy. Jem veľa, ale stále nepriberám. A jem veľa a od decembra sa snažím viac vážiť a mám od 42 do 46kg ale 1. nevidíš žiadny rozdiel a 2. mám pocit, že už len preto, že som toho veľa zjedol, toľko vážim a tieto kilá potom okamžite zase odídu jedlo sa trávi. Prečo? Chcem pribrať.
Ahojte, mám 17 rokov a váhu niečo pod 64kg s výškou 1,83m čo je najrýchlejší spôsob priberania, mám vážne problémy s priberaním pretože vždy jem nepravidelne a chcem v tejto oblasti nôh poriadne pribrať.
Vopred ďakujem za pomoc:)!
Diétujem a fitnes súčasne od začiatku marca. Už som dosiahol veľké úspechy, takmer žiadny telesný tuk na bruchu a už vybudované svaly.
Jedol som iba vodu, zeleninu a polievku a teraz som sa chcel spýtať, či môžete jesť v McDonalds každú chvíľu, keď produkty, ktoré tam konzumujem, sú nižšie ako 1000 kalórií.
Som veľmi spokojný so svojou postavou a rád by som si ju udržal. Chcem len budovať svaly. Takže ak neprekročím 2 000 kalórií denne a idem do fitnes, je to úplne v poriadku, že?