„5-faktorová strava“
5-faktorová strava je v Nemecku stále pomerne neznáma, ale v Hollywoode je už veľmi populárna. Tréner celebrít Harley Pasternak vypracoval stravovací plán najmä pre zaneprázdnených spevákov a hercov, aby sa mohli svojim fanúšikom vždy predstaviť v špičkovej forme.
Harley Pasternak trénoval hviezdy ako Halle Berry, Jessica Simpson či Orlando Bloom. Pritom vyvinul koncept založený na piatich základných princípoch, svojej „5-faktorovej strave“. Toto umožňuje superhviezdam absolvovať tréningový program v krátkych prestávkach pri natáčaní a tiež pripraviť zdravé jedlo na pľaci v čo najkratšom čase.
Päť princípov stravovania:
5-týždňový plán
Úspech je možné vidieť už po piatich týždňoch.
Tých 5 jedál denne
Päť jedál zabráni pocitu hladu a urobí vás zdravým a štíhlym.
5 ingrediencií na jedlo
Päť zdravých prísad na jedlo, nič viac nenájdete v žiadnom jedle. To šetrí čas a robí vás štíhlymi.
5 minút na tréning
Kompletnú svalovú skupinu môžete trénovať už za päť minút.
Tých 5 gurmánskych dní za 5 týždňov
Jeden môže hrešiť jeden deň v týždni. Takto získate dobrú náladu a chudnutie.
„Pasie sa“ namiesto toho, aby ti zaplnilo žalúdok
Pre Pasternaka, vyštudovaného vedca športu a výživy, bolo dôležité vyvinúť stravu vhodnú na každodenné použitie. Plán výživy a pohybu je vypracovaný na päť týždňov. Päť jedál raňajok, obeda, večere a dvoch pochutín denne by malo skonzumovať okolo 1 300 kilokalórií. Počet jedál navyše potlačil pocit hladu, stabilizuje sa hladina cukru v krvi a stimuluje sa metabolizmus. To zodpovedá najnovším vedeckým poznatkom a útoky hladu sú minulosťou. Neustále sa teda „pasiete“ namiesto toho, aby ste zaplnili žalúdok.
Výber jedál v jedlách je obmedzený na sacharidy, bielkoviny, vlákninu, tuky a nápoj (voda, diétna sóda alebo čaj). Všetky jedlá by mali byť pripravené za päť minút plus čas na varenie, takže tu môžete ušetriť čas.
Výcvikový program je 25 minút každých päť dní v týždni. Je rozdelená do piatich fáz, z ktorých každá pozostáva z piatich minút rozcvičky, silového tréningu na hornú časť tela, silového tréningu na spodnú časť tela, základného tréningu a cvičení na spaľovanie tukov. .
Hriech povolený
Najobľúbenejšou časťou z piatich princípov je bezpochyby sviatok, v ktorý možno zhrešiť. Raz týždenne môžete jesť, čo chcete, do sýtosti. To vám zdvihne náladu a malo by vám to pomôcť zostať motivovaní po zvyšok týždňa.
Výhody a nevýhody programu
Základné princípy sú ľahko pochopiteľné a určite vhodné pre každodenné použitie. Športové cvičenia je možné absolvovať bez veľkého úsilia a bez tréningového vybavenia a sú tiež efektívne. Plán výživy kladie dôraz na zdravé zložky po dlhšiu dobu. Plán Harley Pasternak zahŕňa 120 receptov a ponúka tak rozmanitosť, s ktorou prežijete päť týždňov.
Na druhej strane, okrem množstva kalórií, ktoré sú príliš nízke, najmä pre športovcov, je v Nemecku problematické zohnať niektoré prísady do jedál. Často sú dostupné iba v špecializovaných predajniach, čo zase obmedzuje možnosti a rozmanitosť receptov. Cvičebné cvičenia sú vhodné iba čiastočne pre neskúsených a ľudí s veľkou nadváhou. Na začiatku by ste mohli byť ohromení. Dôraz sa kladie na silu a vytrvalosť, ale čistá vytrvalosť je trochu príliš krátka.
Záver
V „5-faktorovej diéte“ spoločnosti Pasternak sa všetko točí okolo čísla 5. Nízkokalorické, ale vyvážené jedlo sa spája s tréningom a „žolíkovým dňom“, kde sa môžete najesť. Všeobecne sa odporúča zmena metabolizmu prostredníctvom zdravého jedla a pohybu, najmä ak tréningový program predĺžite o päť týždňov. Takto sa vyhnete obávanému jojo efektu. Cieľových 1 300 kilokalórií za deň však pre športovcov nestačí. Ak chcete vyskúšať 5-faktorovú diétu, po dosiahnutí požadovanej hmotnosti by ste mali určite opäť zvýšiť príjem kalórií.