6 antistresových techník, ktoré fungujú
Stres je nevyhnutnou súčasťou nášho života - stresujeme a staráme sa o svoju prácu, peniaze, vzťah, zdravie alebo rodičov - ale to neznamená, že by sme ho mali ignorovať a predstierať, že neexistuje. Príliš veľa stresu „neliečeného“, ktorý nám zostáva na to, aby prevzal kontrolu nad našimi životmi, môže spôsobiť dosť vážne zdravotné problémy, fyzické i psychické.
Preto ma dnes napadlo predstaviť vám niekoľko antistresových techník, ktoré fungujú a ktoré vám pomôžu, aspoň na krátke obdobie, zbaviť sa starostí a myšlienok, ktoré vám nedajú pokoj.
Je to dobrá správa: že v mnohých prípadoch je stres „kontrolovateľný“. S trochou trpezlivosti a niekoľkými užitočnými stratégiami môžete znížiť stres vo vašom živote, či už ide o rodinu alebo prácu.
Nakresli a vyfarbi
Určite ste v kníhkupectvách videli, že existuje široká škála omaľovánok pre dospelých s rôznymi vzormi, geometrickými obrazcami, rastlinami, kvetmi, mandalami a oveľa viac. Prvým krokom je výber takejto knihy, nemusí to byť veľmi drahé, najmä preto, že existuje viac prístupných možností. Potom si kúpte škatuľku farebných ceruziek a keď sa budete cítiť v strese, začnite farbiť alebo kresliť, ako sa vám páči. Ani si neuvedomíte, ako rýchlo uplynie čas vykonaním tejto jednoduchej činnosti, ktorá vám pripomenie detstvo.
Píšte si do denníka
Ďalším spôsobom, ako sa vyrovnať so stresom, je napísať do programu alebo zošita veci, ktoré vám nedajú pokoj. Keď si všimnete situáciu, ktorú ste v strese (jedná sa o jeden z prístupov k metóde denníka), ďalším prístupom je spísanie alebo poukázanie na veci, za ktoré ste vďační. Vďačnosť vám môže pomôcť zbaviť sa stresu a úzkosti zameraním svojich myšlienok na to, čo je práve teraz vo vašom živote pozitívne. Je dobré viesť si taký časopis, tvrdia psychológovia, najmä ak sa zameriavate na pozitívne stránky.
Naučte sa povedať „nie“
Nie všetky zdroje stresu môžete mať pod kontrolou, niektoré však môžete mať pod kontrolou. Napríklad prevezmite kontrolu nad časťami svojho života, ktoré môžete zmeniť a ktoré vám spôsobujú stres. Jedným zo spôsobov, ako to môžete urobiť, je naučiť sa častejšie hovoriť „nie“. Toto pravidlo platí najmä vtedy, ak zistíte, že ste prijali viac úloh, ako zvládnete, keď máte pocit, že žonglujete s priveľkými povinnosťami a už sa cítite byť ohromený všetkým. Je dôležité, aby ste boli selektívni k tomu, čo prijímate, a skutočnosť, že hovoríte nie veciam, ktoré preťažujú, môže znížiť hladinu stresu vo vašom živote.
Zapíš sa na hodinu jogy
Jóga sa stala populárnou metódou na odbúranie stresu a viac pohybu. Aj keď existujú rôzne štýly jogy, väčšina má spoločný cieľ: spojenie tela a mysle. Niektoré štúdie skúmali vplyv jogy na duševné zdravie. Výskum zistil, že joga stimuluje náladu a pri liečbe depresie a úzkosti môže byť rovnako účinná ako antidepresíva.
Zavolaj priaťeľa
Keď sa cítite vystresovaní, dajte si pauzu, zavolajte priateľovi a porozprávajte sa o svojich problémoch. Niekedy to funguje, ak svojej matke zavoláte, najmä ak s ňou máte veľmi blízky vzťah. Dobré vzťahy s priateľmi a blízkymi sú dôležité pre každý zdravý životný štýl, nezabudnite však, že sú obzvlášť dôležité, najmä keď ste veľmi stresovaní. Pokojný hlas, aj keď ho počujete minútu, vám pomôže vidieť veci v inom svetle.
Zvážte doplnky výživy
Niekoľko doplnkov podporuje zníženie stresu a úzkosti. Medzi najpoužívanejšie doplnky patria doplnky založené na:
- Roinita (Melissa officinalis) - táto rastlina bola dlho študovaná pre svoje účinky proti úzkosti;
- Omega-3 esenciálne mastné kyseliny - Štúdia ukázala, že študenti medicíny, ktorí dostávali doplnky omega-3 mastných kyselín, mali o 20% redukciu príznakov úzkosti;
- Zelený čaj - listy zeleného čaju obsahujú veľa antioxidantov (polyfenoly), ktoré majú veľa zdravotných výhod; Zelený čaj znižuje stres a úzkosť a zvyšuje hladinu serotonínu.
Pretože niektoré doplnky výživy môžu interagovať s liekmi alebo mať vedľajšie účinky, skôr ako začnete užívať tento typ produktu, vyhľadajte radu od svojho lekára, ak máte zdravotné ťažkosti. Ak vám lekár povie, že to nie je problém, môžete sa v období stresu rozhodnúť užívať doplnky výživy, ktoré pomáhajú správnemu fungovaniu mozgu a znižujú stres „vo vnútri“.