6 cvičení, ktoré skutočne pomôžu proti bolesti chrbta Wonder Woman

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

skutočne

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Rýchla pomoc proti bolesti chrbta

Bolí vás dolná, stredná alebo horná časť chrbta a bolí vás? Týchto 6 cvikov skutočne pomáha zmierňovať bolesti chrbta a zmierňuje napätie prirodzenou cestou.

Bolesť a napätie v chrbte sa dajú týmito cvikmi jemne zmierniť.
Foto: iStock

Cviky na stredný chrbát

Cvičenie 1: Východ slnka

Posilňuje Krčné a ramenné svaly.

Cvičenie 2: trojuholník

Rotácie a expanzívne pohyby paží aby bola táto často zanedbávaná oblasť vzadu mobilnejšia. Okrem toho toto cvičenie chrbta dokonca podporuje Krvný obeh.

  • Východisková pozícia: urobte krok vpred pravou nohou, ľavá noha je rovná. Ruky položte na pravú a ľavú stranu predného chodidla.
  • Pri nádychu otočte telo doľava, natiahnite ľavú ruku kolmo nahor k stropu/oblohe, pohľad sleduje vašu ruku. Zadržte päť nádychov.
  • Vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Päť krát, Zmeniť stranu.

Cviky na kríže

Cvičenie 3: kobylka

To je miesto, kde to bolí najčastejšie - im dolnej časti chrbta. Týmto cvikom sa spevňuje oblasť okolo bedrovej chrbtice. Posilňuje bedrovú oblasť, zadok a zadnú časť stehien.

  • Poloha na bruchu, čelo položené, ruky pod brušnou stenou.
  • Vytiahnite pupok smerom k hrudnej kosti, dajte ruky pod slabiny. S nádychom zdvihnite nohy, vydýchnite a potom sa opäť spustite dole.
  • Predĺžte prsty na nohách. Šesťkrát opakovat.

Cvičenie 4: kat

Naťahuje sa, posilňuje a mobilizuje vás celé chrbtové svaly.

  • Choďte do štvornohej polohy, založte si predlaktie. Pri nádychu zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku .
  • Pri výdychu spojte pravé lakeť a ľavé koleno. Nohu a ruku položte späť.
  • Päť krát opakujte striedavo.

Cviky na hornú časť chrbta

Cvičenie 5: Veterná turbína

Zmierňuje napätie na krku a ramenách a podporuje ohybnosť chrbtice.

  • Postavte sa na šírku bokov, pravá ruka je natiahnutá smerom hore, ľavá ruka smeruje dozadu.
  • Ramená krúžia ako veterná turbína.
  • Desaťkrát opakuj, zmeň smer.

Cvičenie 6: Mávanie krídlami

Pomocou týchto cvičení sa cielene mobilizujeme a posilňujeme Ramená a krk. Otvára oblasť hrudníka a posilňuje ramenné svaly.

  • Postavte sa na šírku bokov, ruky visia voľne nadol.
  • S nádychom zdvihnite ruky do výšky ramien, predlaktia ohnite smerom hore a jemne zatlačte dozadu, až kým nepocítite natiahnutie. Zadržte päť nádychov.
  • Výdych. Sklopte predlaktia a nechajte ramená vyvaľovať sa dopredu.
  • Desaťkrát opakovat.