6 dôvodov, prečo voľné váhy menia váš tréning pozitívne - šikovne zapadajú
Začlenenie voľných váh do tréningu je najbezpečnejším spôsobom, ako budovať svaly, spaľovať kalórie a takmer všetko, čo robíte. Ak je váš silový tréning obmedzený na izolované cviky, je čas zmeniť svoj tréningový plán, pretože stroje ponúkajú viac výkonnostných výhod v porovnaní so strojmi.
Teraz predstavíme niekoľko z týchto výhod, aby ste z nasledujúceho tréningu vyťažili maximum.
Funkčnejšie vďaka váham zadarmo
Najlepšie cviky sú tie, ktoré zlepšia váš výkon mimo telocvične - či už je to beh polmaratónu alebo presun nábytku v obývacej izbe. Tieto cviky sú trénermi označované ako „funkčné“ a väčšinou vyžadujú voľné váhy.
Cvičenie s vlastnou váhou zadarmo umožňuje vášmu telu pohybovať sa po vesmíre rovnako ako v bežnom živote. Stroje, kde si zvyčajne sadnete a zdvihnete smerové bremeno, nie sú ani zďaleka také funkčné. V živote mimo telocvične však ľudia zriedka alebo nikdy netlačia, neťahajú ani nedvíhajú, keď sedia. Dokonca aj jednoduché cvičenie s vlastnou váhou, ako napríklad bicepsový zvlnenie v stoji, sa premieta do každodenných činností, ako je zdvíhanie nákupných tašiek.
Účinnosť
Pretože na rozdiel od strojov nie sú činky uviazané na konkrétnom lane, nemusíte tlačiť alebo ťahať iba jedným smerom. Musíte udržiavať rovnováhu. Pretože vaše telo musí pracovať na podpore hmotnosti a riadiť pohyb, vaše väčšie svaly, stabilizačné svaly a jadro spolupracujú na riadení pohybu. Každým opakovaním posilňujete celé telo, toľkokrát viac ako sval. Máte ťažkosti alebo potrebujete pomoc so zavedením nových cvikov do tréningovej rutiny? Naši tréneri zo šikovného fitnes štúdia vo vašom okolí vám radi poradia a pomôžu vám s vytvorením efektívneho tréningového plánu.
Zlepšiť rovnováhu
Ako už bolo spomenuté, cviky s vlastnou hmotnosťou nielen precvičujú viac svalov súčasne. Necháte ich pracovať spoločne, čo je rozhodujúce pre rovnováhu a koordináciu. Nemáte takmer žiadnu ochranu, a preto vaše svaly musia počas cvičenia stabilizovať celé telo a vykonávať cvik súčasne.
Spálte viac kalórií
Čím viac svalov trénujete počas konkrétneho cvičenia, tým viac kalórií spálite pri každom opakovaní. Myslite na drep: zahŕňa to vaše ruky, nohy, jadro a chrbát. Cvičíte tak celé telo iba jedným cvikom. To má samozrejme vplyv aj na spotrebu kalórií. Zvyšujete svoj metabolizmus a spotrebu kalórií.
Väčší rozvoj sily prostredníctvom voľných váh
Vaše telo reaguje na cvičenie s vlastnou váhou úplne odlišne v porovnaní so strojmi. Vedci zistili, že športovci počas drepov aktivovali o 43 percent viac svalov nôh a jadra ako tí, ktorí navyše používali prístroj Smith. Cviky na voľnú váhu navyše spúšťajú silnejšiu hormonálnu reakciu ako podobné silové cviky. A táto hormonálna reakcia určuje, ako sa vaše svaly po cvičení obnovia a porastú.
Zníženie rizika poranenia
Najlepším spôsobom, ako zabrániť zraneniu, je napraviť nerovnováhu vo svaloch. Ako je vysvetlené vyššie, používanie voľných váh bude neustále znamenať výzvu pre vašu rovnováhu. Cvičíte svoje stabilizačné svaly, ktoré hrajú hlavnú úlohu v prevencii úrazov. Pretože voľné váhy pracujú osobitne na každej strane tela, znižujete tiež rozdiely v sile medzi svalmi.
Ako vidíte, cviky s vlastnou váhou majú veľmi významné výhody, preto sa oplatí zahrnúť ich do tréningovej rutiny. Dúfame, že sme vám pomohli. Ak však máte akékoľvek otázky, kontaktujte náš šikovne vybavený personál vo fitness štúdiu Vaterstetten.
Aké sú výhody používania váh zadarmo?
- Funkčné (voľné váhy umožňujú telu pohybovať sa vo všetkých troch rovinách pohybu, takže sa pohybujete vo vesmíre ako v bežnom živote)
- Efektívne (pretože na rozdiel od strojov musíte nielen tlačiť alebo ťahať voľné závažia jedným smerom, ale musíte tiež udržiavať váhu - a seba - pred kmitaním), svaly musia spolupracovať (čo je rozhodujúce pre rovnováhu a koordináciu) Význam je - zložené pohyby precvičujú celé vaše telo naraz)
Aké sú výhody a nevýhody váh zadarmo?
Výhody: Ponúkajú širší rozsah pohybu, priblíženie pohybov, ktoré bežne vykonávate v každodennom živote, bezplatné činky podporujú stabilizáciu celého tela.
Nevýhody: Zlý tvar môže sťažiť efektívnu izoláciu svalov, na ktoré ste zameraní. V najhoršom prípade môže zlá forma viesť aj k zraneniam