6 jednoduchých zmien pre zdravšie stravovanie
Chcete mať zdravšie stravovacie návyky, ale neviete, čím začať a nechceli by ste sa vzdať jedál, ktoré vám chutia? Jednoduchým a lacným trikom je nahradiť niektoré výrobky ich zdravšími variantmi.
Nahraďte rastlinný olej zdravým tukom
Väčšina odborníkov na výživu sa zhoduje, že rastlinné oleje, ako je slnečnicový, sú ešte zdravšie ako živočíšne tuky. Nahraďte ich zdravým tukom, napríklad kokosovým olejom.
Nahraďte tuniaka v konzerve makrelou
Konzervovaná makrela má veľa omega-3 mastných kyselín, vynikajúcich pre mozog, srdce, kĺby a pokožku. Konzervovaný tuniak naopak tieto výhody neprináša.
Nahraďte obilniny ovsenými vločkami
Cereálie sú plné pridaného cukru, ktorý v danom okamihu poskytuje energetickú podporu, po ktorej sa skôr budete cítiť unavení a hladní. Navyše sa neodporúčajú, ak chcete schudnúť. Nahraďte ich ovsenými vločkami, ktoré nemajú cukor a dlhšie uspokojujú hlad.
Biely chlieb nahraďte ražným chlebom
Ražný chlieb má nižší glykemický index a energiu uvoľňuje postupne, takže sa budete cítiť dlhšie sýti.
Nahraďte džem mandľovým maslom
Sladkosť môže byť pre vašu energetickú hladinu a chuť na cukor katastrofálna. Nahraďte ho mandľovým maslom a užijete si zdravé bielkoviny a tuky, ako aj dávku minerálov.
Nahraďte ovocný čaj rooibosom
Čaj rooibos neobsahuje kofeín a je bohatý na antioxidanty. Je vynikajúcou alternatívou, pretože chutí vynikajúco a je možné ho jesť s mliekom alebo bez neho.
#SfatulCOSMO: Kupujte zdravšie verzie, ale tie, ktoré už máte v kuchyni, nevyhadzujte. Používajte ich dovtedy, kým nebudete hotoví, aby ste jedlo nehádzali do koša.
* článok prevzatý z agentúry Cosmopolitan UK (autor: Catriona Harvey-Jenner)