6 krokov k dokonalému telu - Victor Diaconescu
3 doplnky kulturistiky pre mužov
5 vynikajúcich jedál pre mužov
Tento zoznam šiestich tipov na stravu a fitnes vám pomôže získať telo, ktorým sa budete hrdo chváliť, keď sa vzdáte svojho trička. Nestrácajme už viac času: Tu je to, čo musíte urobiť pre závideniahodnú postavu.
1. Všetko sa začína tvojou stravou.
Diéta - nie fitnes - má najväčší vplyv na to, či vylučujete tuk potrebný na získanie dokonalého tela na pláži. Môžete cvičiť 20-krát denne, ale veľmi vám to neurobí, ak vaša strava nie je prísna. Okrem množstva ovocia a zeleniny by zdravá výživa mala pozostávať z celozrnných obilnín a nízkeho obsahu bielkovín. Väčšina potravín, ktoré sú bohaté na tieto živiny, majú nízky obsah kalórií a tukov. Mali by ste tiež brať multivitamíny, aby ste vyplnili všetky výživové medzery vo vašej strave. Nakoniec je potrebné vytvoriť deficit kalórií na spaľovanie tukov, preto každý týždeň znižujte svoje kalórie, aby ste stimulovali chudnutie.
2. Pite dostatok vody.
Odborníci teraz navrhujú vypiť najmenej 10 pohárov vody, aby zostali dostatočne hydratovaní po celý deň - a ešte viac, ak ste fyzicky aktívni. Nemusíte piť toľko vody - vodu si môžete vziať aj z ovocia a iných zdrojov, napríklad z nápoja po tréningu. Nedostatočný príjem vody môže viesť k dehydratácii, čo môže viesť k svalovým kŕčom a ďalším problémom.
3. Dajte si 5-6 jedál denne.
Jesť menšie jedlá po celý deň, namiesto troch veľkých jedál, vám môže pomôcť lepšie zvládnuť hlad, čo môže viesť k efektívnejšiemu chudnutiu. Do tohto súčtu sa počíta hmotnosť srvátkového proteínu alebo malé vrecúško muškátového orieška. Ak budete jesť každé jedlo väčšie dávky, urobíte tým viac škody ako úžitku.
4. Vykonajte kardio cvičenia najmenej trikrát týždenne.
Aeróbna aktivita, ako napríklad beh alebo plávanie, pomáha ľuďom schudnúť a získať závideniahodné telo. Zistite, ktoré cviky sú pre vás najvýhodnejšie. Možno ste typ človeka, ktorý dáva prednosť bežeckému pásu pred posilňovňou pred kúpaním vo vonkajšom bazéne. Nech už si vyberiete čokoľvek, nezabudnite vziať doplnok na cvičenie, aby ste zvýšili výkonnosť tréningu a dosiahli tak rýchlejšie a viditeľnejšie výsledky.
5. Vykonajte silový tréning najmenej dvakrát týždenne.
To je rozhodujúce pre tých, ktorí chcú tónované telo. Ak budete robiť iba kardio, skončí vám to s uvoľnenou pokožkou a takmer bez svalového tonusu. Uistite sa, že pracujete so všetkými dôležitými svalovými skupinami - nesústreďte sa iba na očarujúce svaly, ako sú paže. Mali by ste tiež zamerať svoje nohy a chrbát, ktoré sú často zanedbávané. Pre väčšiu silu a svalovú silu zvážte doplnok kreatínu pre mužov; Kreatín dodáva vašim svalom ďalšiu energiu pre anaeróbne cvičenie, napríklad pri posilňovaní.
6. Doprajte si dostatok spánku.
Aj keď niektorí ľudia dokážu behať po najmenej piatich hodinách spánku, ideálny cieľ je na 7-9 hodín. Niektoré štúdie naznačujú, že nedostatok spánku môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti - nehovoriac o ďalších zdravotných problémoch. Ak máte problémy so spánkom, začnite počítať nejaké ovce alebo urobte niekoľko základných dychových cvičení, aby ste zaspali. Hladný žalúdok nám niekedy môže zabrániť v zaspávaní. Ak večerný hlad ovplyvňuje váš spánok, namiešajte si srvátkový proteínový koktail.