Nathalia Melo-Wilson - Fit počas tehotenstva!
32-ročná Nathalia Melo-Wilson je certifikovaná osobná trénerka žijúca v Severnom Írsku. Vyše sedem rokov sa zúčastňovala kulturistických súťaží v triede bikín a v roku 2012 mohla získať titul pani Bikini Olympia, ktorý sama označuje ako Suepr Bowl v kulturistike. Nathalia momentálne čelí novej výzve, pretože je tehotná a to nie je príliš vzácne!
Termín pôrodu vášho dieťaťa je naplánovaný na august. Na platforme Cosmopolitan.com bola k dispozícii na zodpovedanie otázok týkajúcich sa tehotenstva a jej tréningu. Trvali sme na tom, aby sme vám pohovor preložili do nemčiny a dúfame, že sa vám bude páčiť!
Aký to bol pocit, keď ste takpovediac videli, ako sa vaše telo mení pred očami?
Bolo to pre mňa obzvlášť ťažké v prvých troch až štyroch mesiacoch, pretože som nemal kontrolu nad zmenami. Ani som nevyzerala, že som tehotná, skôr to, že som mala obrovské podvádzané jedlo. Bola som príliš plná, aby som sa zmestila do normálneho oblečenia, ale zároveň príliš tenká na tehotenské oblečenie.
Keď sa bruško zväčšilo a cítila som dieťa, objala som zmeny, pretože som vedela, že sa dejú z jedinečného dôvodu - hoci stále existujú dni, keď sa mi nepáči, nič nevyzerá dobre, nohy a Ruky sú opuchnuté a nemôžem si zaviazať topánky.
Ako sa zmenil váš tréning, odkedy ste otehotneli?
Pred otehotnením som cvičila šesť až sedemkrát týždenne v priemere dve hodiny. Moje jednotky boli veľmi intenzívne, medzi sériami boli iba malé prestávky. Teraz v tehotenstve trénujem päť až šesťkrát týždenne po dobu 60 až 90 minút, podľa toho, ako sa cítim, so súhlasom lekára.
Stále cvičím to isté pred tehotenstvom, ale robím medzi tým dlhšie prestávky, mám menšiu váhu a upravujem cviky, ktoré spočívajú v ľahu na chrbát (čo môže obmedziť prietok krvi dieťaťu) alebo na brucho. je preč.
Robili ste niečo konkrétne pre to, aby ste dostali definíciu brucha?
Č. Po 16 týždňoch tehotenstva by ste nemali robiť žiadne priame cviky na brucho. Myslím, že moje brušné svaly sú stále viditeľné, pretože som mala definíciu pred tehotenstvom a pretože sa väčšinou snažím zdravo stravovať.
Povedali ste, že ste mali tehotenskú chorobu, ale cvičenie pomohlo. Odporučil vám to váš lekár?
Myslím, že keby som chcel predať svoj „trik“ ako „liečebnú metódu“ svojmu lekárovi, bol by ma vyhlásil za blázna. Rozhodne to bola vec pokusu a omylu. Počas prvého trimestra mi bolo veľmi zle - pálenie záhy, nevoľnosť, nevoľnosť a tie príbehy. Keď som len sedel doma a bolo mi ľúto, príznaky tiež nezmizli. Takže som vstal, dal si smoothie na zmiernenie príznakov a potom som išiel do posilňovne. Prestal som na to toľko myslieť a cítil som sa lepšie.
Dostali ste od zainteresovaných fanúšikov kritiku týkajúce sa bezpečnosti vášho tréningu?
Keď ste tehotná, ľudia si myslia, že sa vaše telo stáva verejným majetkom, a potom povedia veci, ktoré by nikdy nepovedali netehotným ženám, napríklad „Bože môj, vyzeráš masívne“ alebo „Aj tvoja tvár“. stať sa okrúhlym. “.
Niektorí ľudia ma obvinili, že som ublížil môjmu dieťaťu, alebo mi odporúčali, aby som si vzal veci ľahšie a oddýchol si. Je skutočne neslušné si myslieť, že by som chcela nejako ublížiť svojmu dieťaťu.
Najmä keď si uvedomíte, že väčšina ľudí, ktorí majú negatívne komentáre, nemá predstavu o prenatálnom cvičení, zatiaľ čo hneď ako som sa dozvedela o svojom tehotenstve, absolvovala som predpôrodnú a postnatálnu hodinu fitnes, aby som zistila, čo môžem urobiť. a čo nie.
Spočiatku som sa nahneval, ale teraz ma to len trochu rozčuľuje a idem ďalej do života. Ak nie ste môj lekár alebo manžel a nemáte doktorát na školení s tehotnými ženami, je mi jedno, čo si myslíte!
Máte obavy z návratu na javisko po narodení dieťaťa?
Bol by som rád, keby som bol späť v rovnakom tvare ako pred tehotenstvom a plánujem sa čo najskôr vrátiť do telocvične, keď dostanem od lekára poriadok, ale vrátiť sa na pódium neplánujem. Súťaže sú veľmi náročné a časovo náročné, a hoci milujem pódium, myslím si, že moje priority sa po narodení zmenia.