6 najbežnejších mýtov o fitness žien - odhalené! Blog GymBeam
Vo svete ženského fitness existuje množstvo hypotéz a nápadov týkajúcich sa stravovania, cvičenia, stravovania, vzpierania alebo pravidelného tréningu. Preto sme vás pripravili6 najčastejších mýtov, ktoré ľudia považujú za pravdivé.
Mýtus o cvičení 1: Vďaka zdvíhaniu ťažkých váh budete vyzerať ako muž
Ďalším mýtom som nemohol ani začať. Určite ste to už počuli klišémiliónkrát, už sme to tiež mnohokrát spomenuli, ale situácia si to vyžaduje znova. Je pravda, že každá žena, ktorá časom pracuje s ťažkými váhami sa stane silnejším, ale to neznamená že fyzicky by vyzeral ako muž.
Ženy iba vyrábajú zlomok testosterónu - hormón, ktorý pomáha zvyšovať svalovú hmotu v porovnaní s mužmi. Aj fitnes tréneri s dlhoročnými skúsenosťami za sebou nedostávajú zmyselné svaly čo môžete vidieť u mužov, ktorí sa venujú kulturistike. Samozrejme, muži aj ženy, ktorí si injekčne podávajú testosterón alebo anaboliká, nadmerne podporia rast svalov. Takéto niečo je však nad rámec toho dá sa získať prirodzene.
Všeobecne platí, že proces budovania svalovej hmoty a sily trvá to desiatky, ak nie stovky hodín tréningu. Mať štíhlejšiu svalovú hmotu môžete spáliť viac kalórií za jeden deň a zostaneš slabší. Takže sa nebojte cvičiť s väčšími váhami.
Mýtus o cvičení 2: Po ukončení cvičenia sa vaše svaly premenia na tuk
Tento názor je pravdepodobne rovnako pravdivý, ako keď hovoríme, že zlato sa môže zmeniť na striebro. to je jednoducho nemožné. Za prítomnosti správnej výživy a primeraného relaxu, zvyšuje sa svalová hmota v reakcii na zložitý tréningový plán, a to prostredníctvom procesu tzv hypertrofické. Ale keď prestanete dvíhať činky, objaví sa pravý opak - a to - atrofia (sval sa začína zmenšovať). Svalové vlákna nezmení sa zázračne na tukové bunky, svalové vlákna sa jednoducho zmenšia.
Ak sa vzdáte vyváženej stravy a nahradíte ju výživovo nezdravými jedlami alebo prebytočnými kalóriami, vaša telesná hmotnosť sa zvýši a budete chudnúť.bude mať tendenciu ukladať viac telesného tuku. Čo bol kedysi pevný a silný sval stane sa slabým svalom. Je to známka zmeny tela (viac tuku a menej svalovej hmoty) ako premena svalových vlákien na tuk.
Naša rada? Spojte silový tréning so zdravou stravou. Ak si kvôli úrazu musíte dať prestávku, znížte príjem potravy, udržiavajte a zdravá strava a nájsť varianty cvičiť bezpečne.
Mýtus o cvičení 3: Aby ste získali pevný, guľatý chrbát, musíte každý deň pracovať s nohami
Pokiaľ ide o silový tréning pre budovanie a držanie tela, platí jasné pravidlo: V posilňovni ťažko pracovať po ktorom si dajte obdobie na zotavenie 48-72 hodín medzi jednotlivými tréningami.
Prečo? Celé toto úsilie ste vložili do telocvične stimuluje nárast svalovej hmoty. V realite, obnova a rekonštrukciaodohráva sa počas spánku za predpokladu, že dodržiavate zdravú výživu v budúcich dňoch. Ak si nedáte čas na zotavenie, zníži sa vaša schopnosť zvyšovať svalovú hmotu. Namiesto toho môžu časté tréningy viesť k nadužívanie fyzické a budú sa očakávať výsledky.
Je dôležité si uvedomiť, že môžete vykonávať aeróbne cvičenia častejšie, ktoré zahŕňajú Dolná časť tela, pretože rozvíja vytrvalosť (odporový tréning pôsobí rýchlo na svalové vlákna) Kardio cvičenia vám pomôžu pri definovaní dolnej časti telaa možno ich vykonávať častejšie, ale nepomáha formovať zadnú časť ako vám pomáha silový tréning.
Mýtus o výžive 1: Prebytok bielkovín je škodlivý
Predtým, ako sa presunieme k tejto téme, musíme spomenúť, že bielkoviny sú svalovou surovinou - hlavnou zložkou svalovej hmoty. Keď sú bielkoviny strávené, vaše telo ich rozdelí na AMINO ktoré používa pre všetky typy dôležitých procesov vrátane regenerácia a nárast svalovej hmoty.
Ak trénujete tvrdo, mali by ste sa tým ubezpečiť nepodceňujte konzumáciu aminokyselín. Ženy s nízkokalorickou diétou by mali brať do úvahy príjem bielkovín. Možno nebudete schopní vyvinúť svalovú hmotu a vaše telo bude riadiť ďalšie aminokyseliny metabolické procesy.
Uistite sa, že prijímate všetky potrebné aminokyseliny, ktoré konzumujete proteíny z rôznych zdrojov, najmä ak máte vegetariánsku stravu.
Ľahký spôsob zapamätania koľko gramov bielkovín je potrebných konzumovať denne znamená vedieť vaša telesná hmotnosť v britských librách. Takže ak je vaša telesná hmotnosť 125 britských libier, pokúste sa prijať 125 gramov bielkovín rozdelených do jedál počas dňa. Ak je pre vás ťažké skonzumovať také množstvo bielkovín, použitebielkovinové doplnky.
Mýtus o výžive 2: Ak jete tri alebo viac jedál denne, priberáte
Dôležitejšie ako počet jedál je celkové množstvo spotrebovaných kalórií. Ak spotrebujete viac kalórií, ako stihnete spáliť nakoniec priberieš, na druhej strane, ak skonzumujete menej kalórií, ako spálite, schudnete.
Teoreticky, ak konzumujete podobné množstvo kalórií v šiestich jedlách denne ako v troch jedlách denne, priberiete. A v tomto prípade telo prijíma stály prísun aminokyselín, čo prispieva k zvýšeniu svalovej hmoty.
V práci alebo v škole si vezmite občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín alebo proteínové tyčinky. Takto utratíte menej za nezdravé jedlá, keď budete medzi jedlami hladní.
Mýtus o výžive 3: Ženy nepotrebujú doplnky výživy
Možno vás to prekvapí, ale ženy naozaj nepotrebujú doplnky výživy. Ak máte vyváženú stravu a doplnky výživy nepotrebujete s vysokým obsahom bielkovín a jesť šesť jedál denne. Ale pre väčšinu žien, ktoré nemajú čas, je veľmi ťažké dodržiavať tento režim. V takom prípade je dobré užívať doplnky výživy ako a poistenie výživy.
Denný príjem multivitamínov pomáha pri bezpečnosti potrebné množstvo vitamínov a minerálov, ktoré možno nedostanete zo svojej stravy. Rybí olej, omega-3 mastné kyseliny ponúkajú niekoľko výhod - od zníženia rizika kardiovaskulárnych chorôb, cez podporu imunity a celkového zdravia až po mazanie kĺbov.
Po dlhom a vyčerpávajúcom dni vám môže občas pomôcť konzumácia produktu pred tréningom na báze kofeínu. Taktiež ponúka množstvo výhod pre tréning svalovej hmotysrvátkový proteín, ktorý pomáha najmä vám počas svalového zotavenia. Aj keď možno nebudete potrebovať všetky vytrvalostné doplnky výživy používané mužmi, veríme, že správny doplnok môže prináša značný pokrok.
Myslite pozitívne, pripravte si správny tréningový program, osvojte si správnu stravu a užívajte správne doplnky. Na tieto nedovoľtemýty, ktoré vás odvedú od dosiahnutia vašich cieľov. Ak sa vám tento článok páčil a myslíte si, že by bol užitočný pre vašich blízkych, nezabudnite to zdieľať.