6 najlepších potravín pre boľavé svaly JETE CHYTREJŠIE

Pre niektorých športovcov sú boľavé svaly dôkazom efektívneho tréningu. Mnoho odborníkov však varuje pred slzami tenkých svalov ako žiletkou a odporúčajú obdobie odpočinku, kým bolesť nezmizne. Opatrenia proti kocovine od preťahovania cez jednoduché vykonávanie masáží sú preto kontroverzné. Najlepšie je nemať na prvom mieste malé zranenia. Preto nie je dobré poznať iba svoje vlastné limity. Tomu môže zabrániť aj správna výživa.

Obsah

jogurt
paradajky
kakao
Zelený čaj
granátové jablko
čokoláda
Vo videu: Šesť jedál pre boľavé svaly
Vedomosti si odniesť

Opatrenia proti kocovine od preťahovania cez jednoduché vykonávanie masáží sú preto kontroverzné. Najlepšie je nemať na prvom mieste malé zranenia. Preto nie je dobré poznať iba svoje vlastné limity. Tomu môže zabrániť aj správna výživa.

1. Jogurt

Mliečny výrobok chráni a posilňuje kosti pred predčasným obrusovaním pomocou veľkej časti vápnika. Pozitívny vedľajší účinok: Mliečne výrobky majú po cvičení povzbudivý účinok.

Jogurt obsahujúci bielkoviny podporuje aj svaly po cvičení, pretože bielkoviny tiež podporujú regeneráciu svalov a uboleným svalom môžete zabrániť nízkokalorickým prírodným jogurtom.

2. paradajky

Vďaka dvom vlastnostiam sú paradajky skvelou zbraňou proti napnutým svalom: farbivo lykopén pomáha svalom po cvičení rýchlo sa uvoľniť. Denná potreba lykopénu je už pokrytá 100 gramami paradajok a látka je skutočným posilňovačom celého tela.

Tip: Na zlepšenie vstrebávania a využiteľnosti lykopénu v tele pomáha paradajky dobre nakrájať.

Strata draslíka pri potení je doplnená červenou zeleninou a hladina cukru v krvi je uvedená do rovnováhy. Paradajky tiež obsahujú veľa horčíka - tento minerál môže pomôcť regenerácii svalov, ktoré sú namáhané cvičením.

3. Kakao

Kakao je skutočným palivom pre mozog, srdce a krvný obeh. Hnedý prášok tiež podporuje budovanie svalov, pretože je veľmi bohatý na bielkoviny a obsahuje aj dostatok vlákniny. Najlepšie je použiť po cvičení čistý kakaový prášok a zmiešať ho s nízkotučným mliekom. Ako varianty sladkého cukru sú vhodné agáve sirup alebo med.

Čistý kakaový prášok navyše obsahuje minerály ako draslík a horčík, ktoré môžu chrániť bunky tela pred voľnými radikálmi a predčasným starnutím.

4. Zelený čaj

Dať si po tréningu horúci pohár zeleného čaju je nielen relaxačné, ale aj skvelé pre vaše svaly. Sekundárne rastlinné látky obsiahnuté v čaji, ako sú polyfenoly, majú protizápalový účinok a môžu minimalizovať poškodenie svalových vlákien.

Polyfenoly a flavonoidy navyše chránia bunky tela pred škodlivými vplyvmi a telu dodávajú aj vitamíny skupiny B, stopové prvky a minerály.

5. Granátové jablko

Granátové jablko obsahuje veľa bioaktívnych látok, ako sú flavonoidy a triesloviny, ktoré pôsobia protizápalovo. Chráni tiež bunky tela pred škodlivými vplyvmi a môže spomaliť proces starnutia.

Exotické ovocie s červenými trblietavými jadierkami chutí obzvlášť lahodne a osviežujúco, keď je čerstvo stlačené ako džús. Mimochodom, šťava z granátového jablka obsahuje až 20 rôznych polyfenolov, ktoré pôsobia ako antioxidanty - viac ako akékoľvek iné potraviny.