6 plniacich smoothies, vhodných na chudnutie

Vďaka mixéru ste po ruke a ste krok od zdravej výživy, ktorá vylučuje hlad. A aby ste sa k tomu ešte priblížili, musíte poznať tie kombinácie ingrediencií, ktoré po podaní v mixéri budú výživnými a lahodnými smoothies, ktoré by mal vyskúšať každý, najmä teraz, keď má naše telo treba revitalizáciu.

Znie to, akoby sme hovorili o smoothie, keď sa povie smoothie, ale je to vlastne zdravý kokteil, vyrobený iba z ovocia, čerstvej zeleniny a zelene. A pretože každá zložka sa môže pýšiť prospešnými vlastnosťami, keď sa zameriavame na chudnutie, Dr. Oz odporúča, aby sme dodržali niekoľko kombinácií, ktoré sa mimochodom tiež vráti, aby sa udržali vo forme:

1. 
   Rastlinné mliečne smoothie, studený prednastavený kokosový olej a jahody

Studený prednastavený kokosový olej je bohatý na zdravé tuky a paradoxne pomáha pri chudnutí.

• ½ pohára rastlinného mlieka (sója, ovos, ryža, mandle)
• ½ banánu
• 1 lyžica kokosového oleja
• 1 lyžica kokosových vločiek
• pár jahôd (čerstvé alebo mrazené).

1. 
   Zelené smoothie

Čerstvá zelenina je pre náš organizmus jedinečným zdrojom zdravia. Pridaný do stravy dodáva pokožke zvláštny lesk, zabraňuje zvýrazňovaniu vrások, pomáha vylučovať toxíny z tela, dodáva potrebné množstvo živín a zvyšuje spaľovanie tukov.

• 1 pohár špenátových listov
• 1 pohár s čerstvou petržlenovou vňaťou
• 1 pohár bieleho hrozna
• 1 hruška
• 1 banán
• 1 oranžová
• 1 čajová lyžička chia semiačok
• ½ pohára vody
• 3-4 kocky ľadu

Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri.

1. 
   Smoothie s ľanovými a špenátovými semenami

Táto kombinácia dováža do nášho tela veľké množstvo vlákniny, a tým pomáha vylučovať toxíny z tela.

• 1 pohár vody
• 1 polievková lyžica mletých ľanových semiačok
• 1 pohár s malinami (čerstvý alebo mrazený)
• 1 banán
• ¼ pohár s čerstvým špenátom
• Trochu citrónovej šťavy

1. 
   Melounové smoothie

Aj keď mnohí veria, že z melónu urobíte tuk, nie je to tak. Je vynikajúcim zdrojom vitamínu A, C, B6, tiamínu, draslíka a horčíka a má nízky počet kalórií (priemerný plátok melónu má asi 48 kalórií). Preto liečba melónom v horúcom období nikdy nebude mučením, naopak, bude to najchutnejšia strava.

• 3 šálky melónu
• ¼ šálka rastlinného mlieka (sója, ryža, mandle)
• 2 lyžice chia semiačok

Všetky zložky sa podávajú v mixéri a na konci sa podľa vašich preferencií pridá ľad.

1. 
   Smoothie s gréckym jogurtom a banánom

Grécky jogurt sa čoraz viac presadzuje, pokiaľ ide o zdravé výrobky, ktoré tiež pomáhajú pri chudnutí. Obsahuje dvojnásobné množstvo bielkovín, menej sacharidov a menej soli, v porovnaní s klasickým jogurtom. Preto jeho pridaním do smoothies nesklamete, aj keď ho skombinujete s banánovými kalóriami.

• 1 pohár gréckeho jogurtu
• ½ šálky banánu
• 2 odkôstkované datle
• ½ šálky rastlinného mlieka

1. 
   Smoothie s avokádom a gréckym jogurtom

S gréckym jogurtom sme si to objasňovali už predtým, ale aké záhady toto avokádo skrýva? Odborníci na výživu, ktorí sa nazývajú „dokonalé ovocie“, sú mimoriadnym zdrojom prírodných tukov. Nemusíte sa báť slova „tuky“, pretože neubližujú, ako to robia tie výrobky bohaté na cholesterol. Avokádo tiež poskytuje 23% potrebného množstva vitamínu E, 13% viac horčíka, 16% viac draslíka a 48% viac vitamínu K.

• 1-2 avokádo
• 1 grécky jogurt
• 1 pohár rastlinného mlieka (sójové, ryžové alebo mandľové)
• 1-2 lyžičky medu
• Mletý kardamón

Všetky tieto druhy koktailov sú pripravené rovnako jednoducho, presnejšie je kombinácia ingrediencií pridaná do mixéra a zázračný nápoj je hotový. Pre viditeľný efekt sa odporúča konzumovať tieto smoothies ráno, nalačno a pre zvýšenie procesu spaľovania tukov dodržiavajte vyváženú stravu po celý deň.

---