6 potravín, ktoré obsahujú veľa zdravých tukov
Dobré tuky podporujú chudnutie a zdravie - v ktorých potravinách je ich veľa?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zdá sa, že sa povesť tukov, ktorá sa dlhodobo označuje ako nezdravá výkrmová potrava, mení: Výživové trendy, ako je keto diéta, konečne dávajú živinu opäť do centra pozornosti a z chladničky zmiznú ľahké výrobky. K našej výhode, pretože: Ak jete správne tuky, nielenže sa dlhšie cítite sýti a ľahšie chudnete, ale tiež podporujete všestranné zdravé telo. Jedinou otázkou zostáva, ktoré potraviny obsahujú tieto dobré živiny? Preskúmali sme a predstavili vám najdôležitejšie superpotraviny v kategórii zdravých tukov.
Schudnite: Zdravé tuky - prečo sú také dôležité?
Tuk nie je len tuk: Tento rozdiel je obzvlášť dôležitý na pochopenie v prvom kroku. Pretože zatiaľ čo takzvané nenasýtené mastné kyseliny majú pozitívne účinky na naše zdravie, mali by sme sa vyhýbať nasýteným mastným kyselinám, ktoré väčšinou pochádzajú zo živočíšnych potravín (myslíme na maslo, klobása, slanina alebo mäso), ako aj z tukov (margarín, vyprážané jedlá atď.) . Súvisia s vysokou hladinou cholesterolu, čo môže viesť k kardiovaskulárnym ochoreniam. Nezdravé tuky navyše spúšťajú v tele zápaly, podporujú obezitu a pri nadmernej konzumácii môžu spôsobiť metabolické poruchy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4 dobré dôvody na integráciu zdravých tukov do každodenného života
Zdravé tuky sú naopak dôležitou súčasťou vyváženej stravy a niekedy dokonca životne dôležité. Zhrnuli sme pre vás najdôležitejšie dôvody pre integráciu makroživiny do vášho denného menu:
- Príjem vitamínov a minerálov: Vitamín A, D, E alebo K, vápnik alebo rôzne antioxidanty môže naše telo lepšie absorbovať v kombinácii s tukom.
- Sýtosť: Tuk pomáha vysielať signály sýtosti do mozgu. Cítime sa včas spokojní a sme menej náchylní na prejedanie sa. Obzvlášť výhodné pre všetkých, ktorí chcú schudnúť - počas diéty by ste sa nemali zaobísť bez tuku.
- Zdravá funkcia mozgu: Tuk je nevyhnutný na udržanie normálnej funkcie mozgu. Pôsobí tiež ako ochrana našich nervov a zaručuje, že signály sa dajú bez problémov prenášať do a z nášho mozgu.
- Regulovaná hormonálna rovnováha: Tuk telo potrebuje na produkciu hormónov. Živina je obzvlášť dôležitá pre produkciu pohlavných hormónov - zdravé tuky majú dokonca nepriamy pozitívny vplyv na váš sexuálny život!
Najlepšie jedlá, ktoré obsahujú zdravé tuky
Mastné ryby
Odborníci na výživu sa zhodujú: vysoko tučné ryby ako makrela, sleď, losos alebo tuniak by mali na našich tanieroch končiť oveľa častejšie. Presnejšie dvakrát týždenne, pretože tieto druhy rýb obsahujú hodnotnú časť polynenasýtených tukov DHA a EPA. Patria do skupiny omega-3 mastných kyselín a podporujú zdravé srdce a mozog.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
olivový olej
Nešetrite olivovým olejom na nasledujúcom stretnutí so šalátom! Rastlinný olej je super zdravou alternatívou k rafinovaným olejom alebo živočíšnym tukom, pretože obsahuje veľa mononenasýtených mastných kyselín, ako je takzvaná kyselina olejová, ktorá podporuje zdravé telo. Účinná látka oleocanthal bola navyše objavená v olivovom oleji, ktorý má protizápalové a antioxidačné vlastnosti a brzdí rast rakovinových buniek. Dôležité: Pri kúpe venujte zvýšenú pozornosť kvalite produktu. Vždy by mal byť označený výrazom „Extra Vergine“, pretože to naznačuje, že olej je prírodný, a preto má obzvlášť vysokú kvalitu.
Avokádo
Avokádo by samozrejme na tomto zozname nemalo chýbať, pretože zelené ovocie je skutočnou superhviezdou medzi tučnými jedlami. Dužina je rastlinným zdrojom omega-3 a dodáva telu takzvané mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu, zdravie srdca a náš mozog. Štúdie tiež ukazujú, že avokádo vás zasýti obzvlášť rýchlo a dlho. Ak chcete schudnúť, určite by ste mali staviť na guacamole, šalát alebo sa vyhnúť toastom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vlašské orechy
Orechy sú - bez ohľadu na typ - dokonalým zdravým občerstvením medzi nimi. Orech skutočne vyniká, pretože nielen skvele chutí, ale je tiež bohatý na protizápalové omega-3 mastné kyseliny a kyselinu alfa-linolénovú. Oreš navyše boduje vysokým obsahom polyfenolov, teda antioxidantov, ktoré chránia naše bunky a spomaľujú starnutie pokožky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
ľanové semienko
Ľanové semienko obsahuje množstvo zdravotných výhod, od sýtiacich, tráviacich účinkov až po ochranné funkcie pre srdce a krvný obeh. Semená tiež obsahujú veľkú časť rastlinných omega-3 mastných kyselín, ktoré zabraňujú a tlmia zápaly v tele.
D.tmavá čokoláda
Tí, ktorí majú chuť na sladké, berú na vedomie: Tmavá čokoláda (s najmenej 70% obsahom kakaa) obsahuje zdravý kokteil polynenasýtených a nasýtených mastných kyselín. Okrem toho existujú flavonoidy (antioxidanty) a horčík, o ktorom sa hovorí, že má vlastnosti podporujúce spánok. Stručne zhrnuté: Tmavá čokoláda je sladkosť, ktorú už dlho bez výčitiek svedomia papkáme.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies