6 potravín, ktoré vám robia radosť vasipa

Web pre pozitívnych, šťastných a úspešných ľudí

Pri hľadaní chutných a predovšetkým vyvážených receptov som našiel článok o potravinách, ktoré vám robia radosť.

Tento príspevok okamžite vyvolal môj záujem a inšpiroval ma, aby som pre vás napísal článok na túto tému. Chutné, rozsiahle, zdravé a príjemné, také by dnes malo byť jedlo. Každý má veľmi osobnú predstavu o tom, čo rád jesť.

Môže vás jedlo skutočne potešiť?

Potraviny uvedené nižšie obsahujú zložky, ktoré sú pre nás dobré a skutočne viac či menej zlepšujú našu náladu. Obsahujú veľa dôležitých vitamínov a minerálov, a sú preto súčasťou zdravej a vyváženej stravy. Ale urobte ich naozaj znateľne šťastnými?

Keď premýšľate o potravinách, ktoré vám robia radosť, prvá vec, ktorá vám asi napadne, je lákavá čokoláda. Ako každý vie, čokoláda vás robí šťastnou a má extra upokojujúci charakter.

No v tom sa nemýliš. Pocity šťastia a stimulujúcich stopových prvkov sa však nenachádzajú iba v čokoláde, ale aj v mnohých ďalších potravinách - ale uvidíte sami:

# 1 - celé zrná, ryža a ovsené vločky

Celozrnné výrobky ako ryža a ovsené vločky obsahujú obzvlášť veľké množstvo selénu.
Selén je nevyhnutný stopový prvok, ktorý dokáže zdvihnúť náladu a chrániť tak pred depresiou.

Orechy, semená, morské plody, zelenina a chudé mäso tiež obsahujú selén.

Ako ukázalo niekoľko štúdií, asi 200 mikrogramov selénu požitých každý deň s jedlom môže zmierniť príznaky extrémnych výkyvov nálady a depresie.

Nie je celkom jasné, prečo má selén taký pozitívny vplyv na náladu, ale v tomto článku to hrá iba malú úlohu. Pretože hlavné je, že selén vám zjavne dáva dobrú náladu!

Rovnako ako všetko, čo používame alebo nanášame príliš často a nadmerne, aj príliš veľa selénu môže mať negatívny vplyv na náš organizmus. Napríklad nadmerný príjem selénu má za následok mierne zvýšené riziko cukrovky. Viac ako 200 mikrogramov selénu denne sa chápe ako nadmerná konzumácia a je potrebné sa mu vyhnúť.

# 2 - Všetko s obsahom vitamínu B12

Losos, fazuľa, brokolica, špenát, paradajky, celozrnné výrobky, mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky

Kyselinu listovú obsahujú losos, fazuľa, brokolica, špenát, paradajky a celozrnné výrobky. Vitamín B 12 nájdete tiež v mäse, rybách, vajciach a mliečnych výrobkoch.
S malým množstvom kyseliny listovej a vitamínu B12 sa dá zabrániť poruchám v centrálnom nervovom systéme.

Medzi tieto poruchy tiež patria zmeny nálady alebo dokonca demencia. Kyselina listová, podobne ako vitamín B12, údajne tiež chráni pred zlou náladou.

Potravina č. 3 - čokoľvek s vitamínom D.

Plnotučné mliečne výrobky, ako je smotana, syr, jogurt, vajcia

Mliečne výrobky (smotana, syr, jogurt) alebo kuracie vajcia obsahujú veľa vitamínu D.
Slnko je náš zdroj vitamínu D na jar a v lete. Čo však robíme na jeseň a v zime?

Jedným zo spôsobov, ako získať dennú dávku vitamínu D (približne 20 mikrogramov denne), je pomôcť si pomocou rôznych doplnkov výživy.

Je dobre známe, že vitamín D ako „slnečný vitamín“ vám robí radosť. Na druhej strane stiahnutie vitamínu D môže viesť aj v najhoršom prípade k typickej zimnej depresii.

Pomocou vyššie uvedených potravín a vedomej stravy môžete zabrániť nedostatku v chladnom a tmavom období. Pokiaľ vyššie uvedené produkty nepoužívate z presvedčenia alebo z dôvodu neznášanlivosti, máte možnosť si vziať ako doplnok výživové doplnky. Tu môžete získať dostatok vitamínu D, aby ste zostali pozitívni a šťastní.

# 4 - ryby

Ryby môžu tiež opraviť nedostatok vitamínu D, ktorý môže viesť k depresii. Mastné ryby ako losos alebo úhor majú obzvlášť vysoký obsah vitamínu D. Obsahujú tiež cenné omega-3 mastné kyseliny.
Mladý alebo starý. Mali by sme konzumovať omega-3 mastné kyseliny, pretože naše telo si ich nedokáže samo vyrobiť. Patria k základným tukom. Myslím si však, že jesť menej, ale čerstvých rýb je viac.
Jeho užívanie preventívne pomáha pri:

zásobovanie kĺbov mazivom
vyhnúť sa zápalu
vlhkosť a pružnosť pokožky a vlasov
tvorba vlastných obranných buniek tela

Ale aj tu môžete v dnešnej dobe užívať známe doplnky výživy, aby ste zabránili ich nedostatku.

# 5 - ovocie a zelenina

Mnoho dôležitých živín, fytochemikálií a antioxidantov, ktoré posilňujú imunitný systém, sa nachádza v ovocí a zelenine.

Ovocie a zelenina nezdvíhajú náladu priamo, ale skôr zlepšujú náladu z dlhodobého hľadiska. Jedným z dôvodov je to, že máte menšiu pravdepodobnosť prechladnutia a vaše telo pravidelne dodáva vitamíny a železo.

💡Môj tip:

Proti prechladnutiu pomáha okrem iného aj veľmi horúca zázvorová voda.

Ak mám len mierne boľavé hrdlo, vypite 1 až 2 šálky horúceho zázvoru, ktorý je niekedy vychladnutý. Moje boľavé hrdlo a pocit blížiacej sa nádchy potom pomerne skoro zmiznú. Tu cítim, že zápal v mojom tele má vďaka zázvoru len ťažko šancu.

Najlepšie je očistiť zázvor malou lyžičkou. Prečo lyžička? Cenné látky, ktoré chceme, ležia priamo pod kožou zázvoru. Pomocou škrabky by ste odlupovali príliš veľa kože a neskôr použili iba dužinu.

Vezmem tri kúsky dužiny pod šupku do 200 ml pohára (korbel). Ďumbier má zvláštnu chuť a príjemné teplo. Vyskúšajte to!

# 6 - čokoláda

Nakoniec sa vrátime k nášmu sladkému prísľubu šťastia, čokoláde.

V čokoláde nie sú žiadne prísady, ktoré majú priamy vplyv na náš emocionálny život. Je to skôr pocit odmeny, ktorý nás poteší, keď si doprajeme kúsok alebo niekedy 2 kúsky čokolády. 😉

Aj napriek tomu to je a zostáva cukrík a nepoužíva sa ako liek ani ako liek.

Naopak: Príliš veľa lahodnej čokolády môže spôsobiť frustráciu, pretože môže mať pri pravidelnej konzumácii negatívny vplyv na váhy.

Ale ak si občas vedome doprajete len trochu, čokoláda dokáže niekedy aj zázraky.

Vo všeobecnosti by ste mali venovať pozornosť čo najvyššiemu obsahu kakaa. Pretože obsahuje flavanol. Hovorí sa, že Flavanol má pozitívny vplyv na krvný tlak a chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami.

Náš záver o potravinách, ktoré vám robia radosť

Je dôležité a správne myslieť na to, kvôli čomu sa cítite zdraví a šťastní. Všetky tu uvedené jedlá pozitívne prispievajú k vašej pohode a môžu tiež zlepšiť vašu náladu, a tým pádom aj zdravie vášho tela a mysle .

Pri všetkom humbuku okolo jedla, ktorý vás robí šťastnou, hrá naša hlava a postoje s ním spojené zásadnú úlohu. V prvom rade, aby ste boli skutočne šťastní, musíte pracovať na svojom prístupe. Ak ste sa rozhodli cítiť dobre, potom môžete pomocou tu opísaných produktov zaistiť viac šťastia a predovšetkým zdravia. Predovšetkým však premýšľanie o tom, ako si urobiť šťastnejším seba, vedie k pozitívnym myšlienkam a pocitom a priamo vám pomôže cítiť sa šťastnejší. Vnímajte tieto potraviny ako vhodnú podporu a nie ako jediný faktor šťastia. Pamätajte, že vaše šťastie pochádza z vás, z vnútra, vášho postoja a vašich myšlienok. Šťastie neprichádza zvonku.

V každom prípade je pre vás mimoriadne užitočné optimalizovať stravu a zistiť, čo je pre vás dobré a zdravé. Je dôležité piť dostatok neperlivej vody, aby malo vaše telo dostatok tekutín na to, aby absorbovalo všetky dôležité stopové prvky.
Bavte sa a bavte sa!

Simone Markowski

Ako zakladateľ a vedúci jogy smiechu vo VASIPA je mojím cieľom integrovať pozitívny a zdravý prístup k životu do každodenného života každého človeka. Som presvedčený, že smiech vedie k uvoľneniu a väčšiemu pokoju. Okrem toho vás smiech jednoducho poteší a čo môže byť krajšie ako byť schopný konať pokojne a byť šťastný v stresových alebo náročných situáciách?