6 rád, ktoré vám pomôžu nevynechať raňajky; BLOGY
Jedzte raňajky ako kráľ!
Jedzte diamanty na raňajky a budete žiariť celý deň!
Tí, ktorí raňajkujú, môžu potvrdiť, že všetky tieto výroky sú pravdivé. Čo sa stane, ak vynecháte raňajky? Počujete tieto slová a môžete sa cítiť iba previnilo. Viete, že by ste mali jesť, ale je to ťažké, pretože máte pocit, že váš žalúdok stále spí. Viete, že raňajky sú veľmi dôležité - správne vybrané jedlá ráno vám môžu skutočne pomôcť svietiť celý deň. Otázka znie: „Prečo nemáte hlad a čo s tým môžete robiť?“.
Zistiť, prečo nemôžete ráno jesť, môže byť ťažké. Niekedy je to len zvyk, ktorý ste mali už dlho - nikdy ste nemali vo zvyku raňajkovať. A keďže prvá časť dňa ubehne bez problémov, hovoríte si, že nemusíte nevyhnutne jesť. Možno nemáte hlad, pretože ste na večeru jedli príliš veľa a občerstvili ste sa takmer do postele. Možno vám nechutí raňajkové jedlo alebo sa spoliehate na to, že šálka kávy vydrží až do rána.
Tí, ktorí nejedia ráno, už pravdepodobne počuli všetky dôvody, prečo by sa mali snažiť toto dôležité jedlo nevynechať. V prípade, že potrebujete pripomienku, rekapitulujem. Keď sa ráno zobudíte, už ste boli dlho bez jedla. Aj keby ste spali, vášmu telu došlo zásoby, ktoré udržali systémy v chode. Ak si tieto zásoby ráno nedobijete, nebudete mať dostatok fyzickej a duševnej energie na to, aby ste tento deň bez problémov zvládli. Okrem toho je raňajkovanie spojené s lepšou reguláciou hmotnosti a lepšou celkovou stravou. Drvivá väčšina tých, ktorí schudli a potom si udržali konštantnú hmotnosť, raňajkujú takmer každý deň. Na druhej strane tí, ktorí vynechávajú raňajky, konzumujú viac tukov, cholesterolu, kalórií a cukru a menej ovocia a zeleniny ako tí, ktorí raňajkujú pravidelne.
Ďalej uvádzam niekoľko rád, ktoré vám môžu ráno pomôcť lepšie sa stravovať, a rady, ktoré vám pomôžu „svietiť celý deň“. Vyskúšajte tieto malé kroky, aby ste si vytvorili zdravý návyk:
Jedzte málo a bez prílišného množstva kalórií
Na začiatok vyskúšajte malé, ľahko stráviteľné porcie výživných jedál. Vyskúšajte proteínový koktail alebo kúsok kravského syra bez tuku, alebo vajíčko uvarené natvrdo a kúsok ovocia.
Zahŕňa bielkoviny
Proteín je dôležitý, pretože vás nielen udrží sýty, ale aj duševne v strehu. Štúdia ukazuje, že tí, ktorí raňajkujú jedlá s vysokým obsahom bielkovín, zjedia na pravé poludnie menej ako asi 200 kalórií.
Rozdeľte jedlo na menšie občerstvenie
Nemusíte jesť naraz. Ráno vypite šejk, na začiatok zjedzte kúsok syra alebo vajíčko a o hodinu alebo neskôr ovocie.
Prebuďte sa o 15 minút skôr
15 minút ráno môže byť prínosom pre tých, ktorí vybehnú z dverí. Nielenže budete mať čas rýchlo pripraviť niečo na jedenie, ale dáte svojmu systému šancu prebudiť sa.
Jedzte, čo vám chutí
Nie je pravidlo, že by ste si mali dať „raňajkové jedlo“ ráno. Na dobrý deň môže stačiť pár kúskov kuracieho mäsa na večeru a niekoľko grilovanej zeleniny.
Nespoliehajte sa na kávu a muffin
Mnoho ľudí sa nepovažuje za raňajky, keď si objednáva kávu a muffin v kaviarni. Ale táto nevinná káva spolu s nadýchaným muffinom pridajú do vašej dennej stravy viac ako 700 kalórií a 6 čajových lyžičiek tuku.
Tento záznam bol zaslaný v piatok 17. augusta 2012 o 12:56 a je zaradený v rámci Zdravého stravovania. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.