6 receptov na proteínové koktaily pre ženy - strava; Výživa - strana 1

Aj keď sa názory na bielkoviny a množstvo bielkovín, ktoré potrebujeme, rozchádzajú, vieme, že tento prvok je nevyhnutný pre celé telo. Či už sa rozhodnete pre živočíšne bielkoviny alebo viete, ako kombinovať rastlinné jedlá, aby ste získali úplné bielkoviny, ukázalo sa, že doplnenie vašej stravy o bielkovinové kokteily je užitočné, najmä pre ženy, ktoré cvičia denne a intenzívne cvičia v posilňovni.

Prečo sú bielkoviny dôležité?

Podľa bodybuilding.com potrebujeme bielkoviny, pretože:

1. Stabilizuje hladinu energie a upokojuje nadmernú chuť do jedla.

Podľa odborníkov, ak máte hlad aj napriek tomu, že jete počas dňa, môže to znamenať, že ste do svojich hlavných jedál nezahrnuli dostatok zdrojov bielkovín. Na rozdiel od sacharidov, bielkoviny potrebujú dlhší čas na trávenie, aby si dlho udržali pocit sýtosti.

2. Pomáha vám spáliť viac kalórií. Na každých 100 kalórii prijatých v bielkovinách ich telo počas procesu trávenia spáli 25-30.

Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia viac bielkovín na úkor tukov a sacharidov, majú rýchlejšie výsledky, pokiaľ ide o chudnutie.

Čo však musia tieto koktaily obsahovať, aby boli zdravé a poskytovali živiny, ktoré telo potrebuje? Či už sa rozhodnete pridať proteínové prášky, alebo sa spoľahnete na celozrnné zdroje bielkovín, ako je grécky jogurt, môžete získať lahodné a sýte proteínové koktaily. Je to vaša voľba a do receptov môžete zahrnúť lyžičku proteínového prášku (srvátka, kazeín, ryža, konope):

---