6 spôsobov, ako môžete stratiť 500 kalórií za deň Tajomstvo kalórií
6 spôsobov, ako môžete stratiť 500 kalórií denne
Najbežnejším cieľom, pokiaľ ide o chudnutie, je 500 kalórií denne. Znížením tohto počtu kalórií môžete stratiť asi pol kilogramu týždenne.
Zároveň musíte mať na pamäti, že ciele, ktoré ste si stanovili, sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť v závislosti od určitých faktorov, ako je napríklad cvičenie. Snažte sa prispôsobiť stravu životnému štýlu, ktorý si chcete osvojiť, pretože zdravá strava sa začína stravou bohatou na živiny.
Viete, že aby ste dosiahli požadované výsledky, mali by ste prijať asi 500 kalórií denne, ale máte predstavu, ako by ste to mali robiť bez toho, aby ste ovplyvnili svoje zdravie? Ďalšie kroky vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele a vzdať sa tak potravín, ktoré obsahujú prázdne kalórie.
Ako znížiť kalorický príjem o 500 kalórií denne
Tieto tipy vám pomôžu vylúčiť z potravy prázdne kalórie a zároveň zachovať potraviny bohaté na živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
1. Snažte sa neprijímať denný príjem kalórií z nápojov
Ak chcete vylúčiť z potravy prázdne kalórie, vzdajte sa sýtených nápojov. Keď pijeme tento druh nápoja, náš mozog nedokáže „vnímať“ počet kalórií, ktoré majú. Napríklad dávka 330 ml Coca Coly obsahuje 139 kalórií a odporúčaný počet kalórií za deň je približne 2 000 - 2 500 kalórií za deň (v závislosti od veku a pohlavia).
Sýtené nápoje vám dodajú prázdne kalórie, ktoré vaše telo nepotrebuje, najmä keď chcete schudnúť. Aj do tejto kategórie môžeme zaradiť kofeínové nápoje. Takýto nápoj môže poskytnúť až 500 kalórií. Ďalším zdrojom prázdnych kalórií sú alkoholické nápoje, najmä koktaily. Môžete konzumovať nízkokalorické alkoholické nápoje, ako je pivo alebo víno.
Redukcia alebo vylúčenie týchto nápojov z jedálnička je nevyhnutné pre získanie požadovaných kilogramov.
Možno si teraz hovoríte, čo by ste mali piť, keď chcete schudnúť. Odpoveď je čo najjednoduchšia: voda alebo nesladené nápoje. Do vody, ktorú pijete, môžete pridať čerstvé ovocie, plátky uhorky alebo bylinky, aby ste mali extra chuť. Počas procesu chudnutia sa odporúča piť čo najviac vody.
2. Snažte sa znížiť 20% potravy, ktorú konzumujete pri každom jedle
Vzdať sa veľkého množstva kalórií, na ktoré ste pravdepodobne zvyknutí, môže byť výzvou. Hladovka zároveň nie je riešením! To môže spomaliť váš metabolizmus a negatívne ovplyvniť vašu váhu po ukončení diéty.
Podľa výskumov náš mozog reaguje oveľa lepšie, keď zmenšujeme porcie. Namiesto drastického zníženia počtu kalórií sa preto snažte znížiť o 20% jedlo, ktoré konzumujete pri každom jedle. Touto metódou môžete takmer nepostrehnuteľne znížiť počet denných kalórií.
3. Jedzte na raňajky jedlá bohaté na bielkoviny
Potraviny bohaté na bielkoviny poskytujú sýtosť, a preto je väčšina diét založená na vyššom príjme bielkovín. Početné štúdie preukázali, že vysoký príjem bielkovín v prvej časti dňa dokáže kontrolovať vašu chuť do jedla po celý deň - inými slovami, zjete menej bez toho, aby ste ovplyvnili svoje zdravie. Zároveň sa ukázalo, že bielkovinové raňajky môžu znížiť spotrebu „nevinných“ pochutín.
Ak ste teda zvykli vynechávať raňajky a nedokázali ste vysvetliť, prečo ste nemohli schudnúť, možno to bol problém. Jesť vyvážené raňajky s 20 - 30 gramami bielkovín môže byť skvelé pri znižovaní príjmu potravy v druhej polovici dňa.
4. Vzdajte sa výrobkov rýchleho občerstvenia
Tento druh jedla má extrémne nízky obsah vitamínov, minerálov a vlákniny a má príliš veľa kalórií. Jedna štúdia našla ďalší dôvod, prečo by ste sa určite mali vzdať rýchleho občerstvenia.
Ľudia, ktorí sa zúčastnili tejto štúdie, podcenili svoj príjem kalórií, keď jedli rýchle občerstvenie. Ak teda jete tieto výrobky, nezabudnite, že odhad kalórií bude pravdepodobne oveľa nižší ako skutočný odhad.
5. Správne si dávkujte jedlo
Keď jete z balíka alebo škatule, máte tendenciu jesť viac, ako je potrebné. Máme tendenciu jesť, kým sa nedostaneme na spodok obalu, najmä ak jeme pred televízorom alebo počítačom. Pri jedle položte jedlo na tanier alebo do misy; tak budete vedieť, kedy prestať.
6. Jedzte viac vlákniny
Zníženie počtu kalórií môže zvýšiť hlad. Aj keď sa snažíte pri každom jedle zredukovať 20% potravín, ktoré konzumujete, neznamená to, že týchto 20% nemôžete nahradiť inými potravinami, ako je ovocie alebo zelenina.
Tieto potraviny majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií. Po každom jedle konzumujte ovocie s vysokým obsahom vlákniny, ktoré doplní váš nízkokalorický príjem. Jedzte tieto jedlá pomaly, aby mozog mohol spracovať pocit sýtosti.