6 tajomstiev zdravého života zakladateľa spoločnosti KiloStop - všetko o chudnutí
Cristian je odborníkom na zdravú výživu v spoločnosti KiloStop, čo sa týka zdravého stravovania, skutočnou encyklopédiou.
Preto sme ho dnes pozvali, aby odhalil niektoré z jeho tajomstiev dlhého a zdravého života.
Ďakujem Laure za pozvanie a tebe, čitateľovi, že sa zaujímaš o svoje telo. Gratulujem k tomu!
Väčšinou píšem krátke články, ktoré sa venujú jednorazovému problému. Dnes to však bude niečo iné, pretože urobím syntézu mnohých štúdií, ktoré som za tie roky prečítal, aby som vám dal bezpečný recept na dlhý a zdravý život. Konkrétne vám chcem odhaliť niektoré tajné ingrediencie, ktoré som sám testoval a ktoré používam každý deň. Čítajte na koniec, pretože som si pre vás pripravil prekvapenie.
Pozrime sa, čo sú tieto tajné ingrediencie a ako nám pomáhajú prežiť život, aký chceme.
1. Výživa
Ak by som mal do pár viet zhrnúť princípy, ktoré ma každý deň vedú, začal by som nasledujúcim: vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Pri spracovaní sú potraviny ochudobnené o množstvo základných živín. Najlepšie pre štíhly a zdravý život teda môžete jesť potraviny, ktoré sú čo najprirodzenejšie.
Tiež vám odporúčam zvoliť si také jedlá, ktoré vám dodajú najviac živín na kalóriu. Je to to, čo Joel Fuhrman nazýva „odborníkom na výživu“, inými slovami, ako „nakúpim“ čo najviac výživných látok s čo najmenším počtom kalórií. Je to najlepší spôsob, ako zabezpečiť optimálne množstvo výživných látok bez priberania. Medzi šampiónov tohto štýlu stravovania patrí tmavozelená listová zelenina, ako je špenát, kel, rukola alebo šalát.
Pre zdravý život teda každý deň jedzte šalát a nejaké tepelne nespracované ovocie.
Vyberte si čo najviac potravín z tejto oblasti zdravých a výživných a čo najmenej z ostatných.
2. Dýchanie
Ďalším základným princípom zdravého života je hlboké dýchanie. Spolu s jedlom znamená dýchanie aj energiu. Je to tak preto, lebo energiu dodáva jedlo, ktoré horí spolu s kyslíkom.
Ale väčšinou dýchame umelo.
Preto moja rada znie, aby ste si každú hodinu dali párkrát minútu zhlboka dýchať.
Je tiež veľmi dôležité vetrať miestnosť alebo kanceláriu, kde žijeme alebo pracujeme. Kyslík pomáha nášmu mozgu lepšie fungovať.
Môj tip na chladné zimné dni, keď je ťažšie vetrať miestnosti, je otvoriť okná, aby bol malý prúd. Takto nebudete musieť vetrať 15-20 minút, pretože za 2-3 minúty sa už vzduch zmenil.
3. Šport
Mnoho ľudí má problémy s kĺbmi a tvrdí, že sa nemôžu hýbať. Ale chcem im povedať, že je to práve pohyb, ktorý kĺb vyživuje. Nepoužívané kĺby iba stuhnú a ďalej bránia v pohybe. Je to ako keď máte napríklad zlomeninu bedrového kĺbu a musíte zostať niekoľko mesiacov v sadre. Nedostatok pohybu jednoducho roztaví vaše svaly a zotavenie je dlhé a dosť ťažké.
Vytvoril som si rannú rutinu a môžem vám povedať, že je to to najlepšie, čo som mohol urobiť. Dodáva mi to energiu a dobrú náladu už od prvej hodiny.
Moja ranná rutina je HIIT (High Intensity Interval Training).
Toto je krátke a intenzívne cvičenie, ktoré podľa štúdií preukázalo oveľa efektívnejšie spaľovanie tukov a spomalenie starnutia ako dlhé tréningy.
Moje ranné cvičenie trvá 22 minút a pozostáva z: 5 minút rozcvičky, 6 opakovaní 30 sekúnd cvičenia s maximálnou intenzitou (napr. Zdvíhacie konektory), po ktorých nasleduje 90 sekúnd cvičenia s minimálnou intenzitou a na konci, 5 minút chladenia, návrat k normálu.
Ak robíme matematiku, robím to v zásade ja 3 minúty efektívneho pohybu. Ktokoľvek to urobí čo najjednoduchšie a najjednoduchšie. Keď viete, že na vytiahnutie máte iba 30 sekúnd, po ktorých si oddýchnete 1 minútu a pol, je to oveľa jednoduchšie, ako keby ste si mali napríklad zacvičiť hodinu trvajúci tréning.
4. Spať
Spánok je veľmi dôležitý pre fungovanie tela. Existuje dokonca aj veda o spánku, takže to neignorujme. Všetky naše žľazy majú vnútorné hodiny, vo vzťahu ku ktorým sa naše telo synchronizuje. Závisí to od toho, kedy idete spať. My ľudia sme nútení ísť spať, keď sa zotmie. Moja rada teda znie, aby ste čo najskôr zaspali.
Jogíni majú matematický vzorec, ktorý hovorí, že každá hodina, ktorú spíte pred 12 v noci, sa rovná 2 hodinám po 12, napríklad ak idete spať o 1 a spíte do 9, 8 hodín nie je ekvivalentné spánku v 10 večer o 6 ráno.
Navyše, rastový hormón alebo hormón mladosti, ktoré sa mnohí pokúšajú vpichovať všetkými možnými metódami, sa najlepšie vylučuje, ak spíte najmenej hodinu pred 12 v noci.
Ak chcete prirodzené injekcie s hormónom mladosti, skúste zaspať pred 12. hodinou!
Ak nie ste presvedčení, urobte experiment a pozrite sa na kožu ľudí, ktorí si zvykli skôr zaspávať, a kožu ľudí, ktorí spia rovnaký počet hodín, ale idú napríklad spať od 1 hodiny. Na vlastné oči uvidíte, že rozdiel je veľký.
5. Apa
Ďalšou nevyhnutnou zložkou v rovnici zdravého života je voda. Sme 2/3 vody. Keby sa na nás mimozemšťania pozreli zo svojej vesmírnej lode, videli by nás ako vrecia s vodou. Aj kosti majú v sebe vodu. Takže máme v sebe veľa vody a napriek tomu 1 liter vody plus alebo mínus môže zmeniť naše zdravie.
Preto je hydratácia nevyhnutná pre správne fungovanie nášho tela. Aká voda by však bola dobrá na pitie?
- Ideálnou vodou je okamžite sa vypitá pramenitá voda. Je to živá voda, nie mŕtva voda. Buďte však opatrní, ak pravidelne na analýzu beriete vodu z určitého zdroja.
- Ďalšou najlepšou vodou je pramenitá voda stáčaná do sklenenej fľaše a vypitá do niekoľkých hodín.
- Potom je tu pramenitá voda stáčaná do sklenenej fľaše, ktorá sa pije každých pár týždňov.
- Ďalej v hornej časti je voda z vodovodu vedená cez uhlíkový filter. Voda z vodovodu je hlboká, živá voda pri zdroji. Bohužiaľ prechádza mnohými potrubiami a navyše je ošetrený chlórom. Uhlíkový filter ale odstráni chlór aj niektoré nečistoty. Odporúčam vám zakúpiť si filtračnú nádobu na pravidelnú výmenu filtra podľa pokynov.
- Na poslednom mieste je pramenitá voda stáčaná do plastového skla.
6. Relaxácia
Dĺžka telomer je veľmi dobrým prediktorom životnosti. Čím dlhšie sú vaše teloméry, tým dlhšie a lepšie môžete žiť.
Je vedecky dokázané, že jedna hodina meditácie denne predlžuje teloméry. Štúdie ale preukázali, že relaxačná hudba má podobný efekt. Vedci porovnali túto hodinu meditácie s 10 minútami relaxačnej hudby.
Inými slovami, nechali skupinu ľudí meditovať hodinu denne a iná skupina počúvala 10 minút relaxačnej hudby denne, počas ktorých ticho sedeli a zatvárali oči.
U tých, ktorí meditovali, došlo k menšej depresii, vrátane lepších psychických a psychických funkcií, sprevádzanej 43% zvýšením aktivity telomerázy, čo naznačuje zníženie stresového bunkového starnutia. Prekvapivo však tí, ktorí počúvali relaxačnú hudbu, dosiahli takmer rovnaký efekt ako tí, ktorí meditovali.
Môj recept na relaxáciu je nasledovný: dýchanie jednu minútu každú hodinu a 10 minút relaxačnej hudby denne. Najradšej mám Ariu z Suite č. 3 Bacha.
Ako integrovať 6 tajomstiev do vášho života
Toto je 6 tajomstiev zdravého života, ktoré som vo februári odhalil účastníkom KiloStop Total Transformation Retreat. Sú iba súčasťou všetkého, čo sme robili s ostatnými trénermi, aby sme uľahčili transformáciu na ľudí, ktorí boli s nami. Sú prvým krokom k všetkým dobrým veciam, ktoré sa stanú, keď uľahčíte túto transformáciu.
Keď prídete s najlepšou výživou a najlepším odborníkom na výživu, ktorý je schopný vysvetliť všetky diéty na svete, keď prídete s najlepším trénerom, s najlepšou motiváciou cvičiť, s najcitlivejším trénerom a s niekým, kto drží rám, udržuje pri živote túžbu ľudí zmeniť sa, potom sa dejú magické veci. A čo môžem povedať o KiloStop Total Transformation Retreat je, že to bol čarovný týždeň pre mnohých účastníkov, nehovoriac o všetkých.
Urobil som stôl plný dobrôt, a to doslova aj obrazne, pričom dobroty boli v tomto prípade veci dané trénermi. A hovorím tu o informáciách, ako aj o tom, ako sa rýchlo učiť z toho, čo niekto je, nie z toho, čo vám hovorí. Pretože účastníci mali možnosť vidieť, že tréneri robia to, čo hovoria, aj keď sú unavení.
Takže ak tiež cítite, že potrebujete zmenu, že sa vo vás niečo pripravuje a potrebujete rámec, ktorý vám túto zmenu uľahčí, príďte na KiloStop Total Transformation Retreat! Poďte do tohto priestoru a uvidíte, aké je to viac si užívať život!
A pretože ste sa dostali až sem, tu je prekvapenie, o ktorom som hovoril na začiatku článku: moje dojmy z toho, čo znamená KiloStop Total Transformation Retreat a ako vám pomáha zmeniť váš život.
Kliknite sem a uvidíte, ako som žil v zážitku KiloStop Total Transformation Retreat:
Pokiaľ táto skúsenosť nie je pre vás najlepšia, ale chcete schudnúť a naučiť sa zdravo stravovať, čakám na vás v klinikách KiloStop. Tu nedostanete iba diétu. Lekár tu bude vaším priateľom a bude vás sprevádzať, kým sa vám nepodarí stať sa vysnívanou osobou.
Ďakujem, Cristian za všetky cenné informácie, ktoré si nám dal! Pozývam všetkých, ktorí sa chcú dozvedieť viac o zdravej výžive, na blog KiloStop, kde už 3 a pol roka Cristian píše články dvakrát týždenne, aby informoval ľudí túžiacich dozvedieť sa viac o zdravej výžive.
Uvidíme sa v stredu. Do tej doby nezabudnite: jedzte chytro a s radosťou!