6 tipov, ako piť viac vody - blog eatclever
Je leto, teploty sú vysoké a naše telá musia viac pracovať, aby boli v poriadku. Najmä pri tak vysokých teplotách je dôležité zabezpečiť nášmu telu dostatok vody. Na túto starostlivosť sa často vedome zabúda, aby ste čoskoro spozorovali prvé príznaky.
Prečo naše telo potrebuje vodu?
Naše telo pozostáva z ⅔ vody, pretože voda je dôležitým rozpúšťadlom a transportným médiom pre výživu. Ako reakčný partner pomáha štiepiť látky absorbované jedlom, aby ich mohlo telo využiť. Ďalej je voda hlavnou zložkou našich buniek. Jeho dostatok je preto potrebný na stavbu alebo obnovu buniek a tkanív. Voda tiež zohráva dôležitú úlohu pri regulácii tepla - potením alebo dýchaním stratíme asi 2 - 3 litre vody denne. Tieto množstvá je potrebné vyvážiť jedlom alebo nápojmi. Množstvo tekutín, ktoré každý deň potrebujete, sa však líši od človeka k človeku. Pravidlo hovorí: Malo by to byť okolo 30 - 40 ml na kg hmotnosti. Pri telesnej hmotnosti 60 kg by denná potreba vody bola 1,8 - 2,4 L. Pri vysokých teplotách a fyzickej námahe požiadavka prirodzene kolíše.
Ako si všimneme, keď pijeme príliš málo?
Ak naše telo trpí nedostatkom tekutín, prvé príznaky sa rýchlo prejavia. Najjasnejším poplašným signálom je samozrejme smäd. Telo nám signalizuje, že zásoby sú nevyhnutne potrebné.
Medzi najčastejšie príznaky patrí:
- bolesť hlavy
- Suchá, svrbiaca pokožka alebo popraskané, popraskané pery
- Únava, slabosť, závraty
Ak dehydratácia pretrváva, môžu sa vyskytnúť ďalšie príznaky. Patria sem napríklad:
- Nízky krvný tlak
- Chronická zápcha
- Svalové kŕče
Ak vaše telo vykazuje takéto príznaky, mali by ste častejšie siahať po fľaši s vodou. Existuje aj nasledujúci trik: Pomocou dvoch prstov potiahnite jemnú pokožku na chrbte ruky mierne nahor a podržte ju niekoľko sekúnd. Teraz znova pustite pokožku. Ak zostane v tejto polohe, mali by ste piť viac tekutín. Ak pokožka okamžite vyskočí, váš prísun vody je dostatočný. Je pre vás ťažké neustále piť vodu? Potom pre vás máme niekoľko tipov, ako urobiť svoje telo hydratovanejším.
1. Pomôžte skokom chuti vody
Často to jednoducho chýba. Existuje však perfektné riešenie: Doprajte svojej vode skoky a dolaďte ju prírodnými arómami zo skutočného ovocia a bylín. Zopár čerstvých čučoriedok, plátok citrónu a kúsok mäty dokážu zázraky a po ovocnom nealkoholickom nápoji automaticky siahnete oveľa častejšie. Voda nielenže chutí oveľa lepšie, ale je tiež obzvlášť dobrá pre vaše telo vďaka dobrým ingredienciám. Tu nájdete viac informácií o lahodnej detoxikačnej vode.
2. Pripomienkové pomôcky
Smartfón alebo hodinky s časovačom má dnes takmer každý. Jednoducho si po vstávaní nastavte pripomienku, že by ste mali za hodinu vypiť ďalší pohár vody. Môžete tiež myslieť na malé osobné spúšťače: kedykoľvek dostanete hovor, keď niekto povie vaše meno alebo doma, s každou reklamnou prestávkou v televízii - malé osobné spúšťače poskytujú užitočné možnosti pripomenutia.
3. Voda s jedlom
Pred jedlom alebo počas jedla si dajte veľký pohár vody. Tým sa vytvorí rutina, bezpečná spotreba vody, rýchlejšie a dlhšie sa nasýtia a tým sa šetria aj kalórie.
4. Fľašu s vodou majte vždy po ruke
Často je to jednoducho pohodlie, ktoré nám bráni v pití vody. Prechádzka k zdroju vody je často príliš veľa. Preto náš tip: Majte vždy po ruke fľašu s vodou alebo veľký pohár vody. Či už pri posteli, v kancelárii alebo v aute - ak je voda na dosah, automaticky ju využívate oveľa častejšie.
5. Vyberte správnu vodu
Existuje veľa rôznych druhov vody. Či už pramenitá voda, stolová voda, voda z vodovodu, minerálna voda alebo liečivá voda - každý reaguje na rôzne druhy inak. Líšia sa okrem iného umiestnením do fľaše, prípravou a čistotou, pôvodom a obsahom minerálov. Pokojne vyskúšajte jednotlivé odrody - akonáhle nájdete svoju obľúbenú, ktorá vám najlepšie vyhovuje a chutí, pitie je oveľa jednoduchšie.
6. Ovocie a zelenina
Kvapalina sa môže konzumovať aj prostredníctvom potravy. Vodové melóny pozostávajú z približne 92% vody a uhorky až z 96%! Reďkovky (95%), paradajky (94%) a paprika (92%) môžu tiež absorbovať veľa tekutín. Dajte si na pracovisko malú misku so zeleninovými tyčinkami alebo kúskami ovocia a každú chvíľu z nich občerstvte. To vám nielen dodá tekutiny, ale aj spotrebuje dôležité živiny.
Tieto tipy by vám mali výrazne uľahčiť udržiavanie hydratácie. Aké sú vaše najužitočnejšie tipy na zabezpečenie dostatočného zásobenia tela?