6 tipov, ako prestať papať
1. Jedzte lepšie, aby ste sa vyhli papaniu
Malý hlad medzi tým môže byť prejavom nedostatku energie a živín. Aby sa zabránilo týmto návalom hladu, odborníci na výživu odporúčajú zdravú a vyváženú stravu. Plné jedlo dodáva telu všetku energiu, ktorú potrebuje na ďalších pár hodín. Podľa definície by vyvážené jedlo malo pozostávať z škrobových jedál, bielkovín, mliečnych výrobkov a ovocia a zeleniny.
2. Nevynechávajte jedlá, aby ste potlačili chute
Zdravá a vyvážená strava ide ruka v ruke s pravidelným jedlom. Je dôležité nevynechať žiadne z troch hlavných jedál dňa, najmä raňajky, ktorých dôležitosť sa často podceňuje. Bohaté raňajky zabezpečujú vitalitu a tón celého rána a zabraňujú slávnym malým návalom hladu v neskorých ranných hodinách. Na druhej strane, obed, aj keď je zaznamenaný v kancelárii, by sa nemal zanedbávať v prospech večere!
3. Urobte si čas na jedlo, aby ste prestali papať
Mozog hrá kľúčovú úlohu v regulácii vnímania hladu, pretože riadi túžbu po jedle, ale aj vplyv sýtosti, akonáhle človek už nemá hlad. Aj napriek tomu potrebuje mozog čas na reguláciu hladu a sýtosti. Počas jedla trvá najmenej 20 minút, kým mozog pocíti jedlo a sýtosť. Preto je dôležité venovať si čas, aby ste sa vyhli prejedaniu a obmedzili túžbu po jedle.
4. Konzumujte vlákninu, aby ste predĺžili pocit sýtosti
Čas na jedlo nie je jediným trikom na urýchlenie a predĺženie účinku nasýtenia. Napríklad je možné spoľahnúť sa na potraviny potlačujúce chuť k jedlu, ako sú jablká, grapefruit, mandle, ovsené otruby alebo guma zo svätojánskeho chleba. Tieto výrobky majú jednu spoločnú vlastnosť a majú vysoký predradník. Tieto látky majú prirodzený potlačujúci účinok na chuť do jedla, pretože zvyšujú objem chymy alebo spomaľujú trávenie v tenkom čreve.
5. Pite vodu, aby ste znížili chuť do jedla
Pre plné využitie účinkov vlákniny na potlačenie chuti do jedla je nevyhnutná dobrá hydratácia. Je dôležité si uvedomiť, že existujú dva typy vlákniny: vláknina rozpustná vo vode a nerozpustná vláknina. Pri kontakte s vodou vytvára rozpustná vláknina, ako napríklad jablčný pektín, akýsi gél, ktorý spomaľuje trávenie a predlžuje pocit sýtosti. Nerozpustná vláknina, ako je hemicelulóza, ktorá je obsiahnutá v ovsených otrubách alebo semenách psyllia, naopak absorbuje vodu, napučiava a tým zvyšuje objem chymu.
6. Očakávajte chute na jedlo, aby ste sa vyhli nadmerným dávkam
Ak napriek týmto odporúčaniam dostanete nepríjemný pocit, je lepšie predvídať svoj stravovací apetít, aby ste sa vyhli snackám o príliš tučných alebo príliš sladkých jedlách. Je dobré mať so sebou zdravé občerstvenie ako jablko alebo hrsť mandlí. Je tiež možné využiť niektoré doplnky výživy, ako je napríklad Appetite Control Formula, ktorý je formulovaný na potlačenie hladu a potlačenie chuti do jedla.