6 tipov na dobré dýchanie a dobre okysličené telo
Ak budete dýchať efektívne, bude vaše dýchanie plynulé, stabilné a kontrolované. Mali by ste sa cítiť uvoľnene a mať dostatok vzduchu bez toho, aby ste sa namáhali. Dýchanie by sa malo vykonávať ľahko, potichu alebo potichu. Brucho sa bude rozširovať pri každom nádychu a stiahne sa pri každom výdychu.
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje dýchanie. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete dýchať ľahšie a efektívnejšie:
1. Upravte polohu spánku
Vaša poloha v spánku môže tiež ovplyvniť dýchanie. Môžete skúsiť spať na boku so zdvihnutou hlavou o vankúše a vankúšom medzi nohami. To pomáha udržiavať chrbticu vyrovnanú, čo zase pomáha udržiavať dýchacie cesty otvorené a môže zabrániť chrápaniu. Alebo spite na chrbte s pokrčenými kolenami. Dajte si vankúš pod hlavu a kolená. Neodporúča sa, ak máte spánkové apnoe alebo chrápanie.
2. Zmeňte svoj životný štýl
Udržujte svoje pľúca zdravé vďaka pozitívnemu životnému štýlu. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť a konzumujte výživné jedlá vrátane potravín bohatých na antioxidanty. Vyvarujte sa fajčenia, vdýchnutia dymu z okolitých fajčiarov a látok dráždiacich životné prostredie. Zlepšuje kvalitu vnútorného vzduchu používaním vzduchových filtrov a znižovaním dráždivých látok (ako sú umelé arómy, plesne a prach).
3. Meditujte
Pravidelne trénujte meditáciu so zameraním na svoje dýchanie. Pomáha vám relaxovať.
4. Cvičte správne držanie tela
Cvičenie dobrej polohy pomáha zabezpečiť, aby sa hrudník a hrudná oblasť chrbtice dokázali úplne roztiahnuť. Hrudný kôš a bránica sa tiež budú môcť úplne roztiahnuť a zväčšiť rozsah pohybu na prednej časti tela. Všeobecne platí, že pri precvičovaní dobrej polohy budete môcť dýchať efektívnejšie a kvalitnejšie, čo vám umožní väčšie pohodlie pri denných aj fyzických činnostiach.
5. Spievaj
Môžete zvážiť hodiny spevu, aby ste zlepšili dýchanie a zlepšili funkciu pľúc. Ľudia s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP), ktorí pravidelne spievajú, sú schopní lepšie zvládať príznaky choroby. Ľudia s pľúcnymi chorobami spevom posilňovali svoje dýchacie svaly.
6. Ľahnite si a napnite sa
Podniknite kroky na upokojenie prípadného zovretia ramien, hrudníka a chrbta. Na zlepšenie držania tela môžete cvičiť cviky zamerané na flexibilitu, vytrvalosť a strečing. Môžete si urobiť strečing alebo masáže, ktoré vám pomôžu uvoľniť napäté oblasti. Je tiež dobré zapojiť sa do aktivít, ktoré vás udržia aktívnych. Môže ísť o plávanie, veslovanie alebo akúkoľvek činnosť, ktorá vás uvedie do pohybu.
Môžete vyskúšať veľa rôznych dýchacích techník. Pravidelné vykonávanie týchto cvičení vám môže pomôcť získať viac vedomia a kontrolu nad vašim dýchaním. Môžu sa vyskytnúť ďalšie výhody, ako napríklad hlboký pocit relaxácie, lepší spánok a viac energie.