6 trikov na zdravé chudnutie a zlepšenie imunity - Jurnalul de Ilfov
Chladné obdobie sa blíži a je dobré odteraz posilňovať imunitu, aby ste ľahšie prekonali choroby spôsobené nízkymi teplotami. Ak máte nadváhu, je čas sa jej zbaviť a zlepšiť zdravie celého tela. Zaistite si svoju výživovú rovnováhu zdravou stravou, ale aj každodennými fyzickými aktivitami!
Ak v krátkom čase schudnete a stratené kilogramy sa ukladajú ihneď po ukončení stravovania, je to známka toho, že telo v dôsledku liečby utrpelo výživové nedostatky a snaží sa to kompenzovať. Alebo ... možno vaša strava nezodpovedá spôsobu metabolizmu. A potom ... ako schudnúť a zlepšiť zdravie celého tela?
1 Kupujte iba také jedlo, aké potrebujete!
Napíš si zoznam jedál na budúci týždeň. Ľahšie sa vyhnete nadmerným nákladom alebo odchýlkam od dennej stravy a budete kupovať len to, čo je nevyhnutne potrebné, bez toho, aby ste spadli do pasce chutí, ktoré určujú vzhľad nadbytočných kilogramov.
2 Jedzte nízkokalorické jedlá!
Z túžby čo najviac schudnúť vás môže lákať vzdať sa dôležitých jedál, ale je to veľká chyba. Aj keď budete jesť menej, vaša chuť do jedla sa zvýši, takže je pravdepodobnejšie, že si vyberiete jedlo nezdravšie a kalórie. Pocit hladu môže byť navyše signálom, že telu chýbajú určité živiny, a nedostatok týchto živín môže spôsobiť metabolické poruchy. Nepravidelné jedlo môže navyše spôsobiť metabolické poruchy.
3 Na vašom tanieri by nemali chýbať cereálie, losos a jogurt
Je veľmi dôležité zabezpečiť si dennú potrebu komplexných bielkovín a sacharidov. Potraviny bohaté na tieto živiny sú najlepším zdrojom prírodnej energie pre telo. Najzdravšie zdroje bielkovín sú: losos, jogurt, mandle, orechy a tvaroh. Komplexné sacharidy možno konzumovať z: celozrnných výrobkov, zemiakov, ryže, cestovín, mliečnych výrobkov. To neznamená, že nesmiete jesť šaláty zo zeleniny, zeleniny, ovocia a sezónnej zeleniny.
4 Jedzte pomaly! Budete jesť menej jedla
Aj keď si hektický denný rytmus vyžaduje, aby ste niekedy jedli v zhone, snažte sa jesť aspoň raz denne pokojne a bez náhlenia. Pocit sýtosti sa zvyčajne dostaví takmer 20 minút po tom, čo začnete jesť, takže ak jete pomaly a potichu, skonzumujete menej jedla.
5 Jedzte každý deň v rovnakých hodinách!
Lekári odporúčajú dodržiavať pevne stanovené časy stravovania. Pomáha vytvárať a správne fungovať stimulačné reflexy žalúdočných sekrétov. Teda pri dodržaní harmonogramu stravovania bude trávenie aj metabolizmus fungovať pri optimálnych parametroch zabezpečujúcich správnu asimiláciu živín a stimuláciu kalorického spaľovania.
6 Pohybom eliminujte toxíny!
Fyzická aktivita je skutočným spojencom režimov chudnutia a fyzického a duševného zdravia. Či už beháte, fitnes, chodíte na bicykli alebo na bicykli, budete mať množstvo výhod. Cvičenie stimuluje premenu tuku na energiu, urýchľuje spaľovanie kalórií, pomáha eliminovať toxíny a tonizuje vaše svaly.
Doplnky výživy zlepšujú vaše celkové zdravie
V záujme zlepšenia imunitného systému a celkového zdravia môžete kombinovať stravu s doplnkami na báze spiruliny, bobúľ alebo rybieho oleja.