6 vecí, ktoré môžete od dnes robiť, aby ste zabránili mozgovej príhode
Najlepším spôsobom, ako zabrániť mŕtvici, je zdravo sa stravovať, pravidelne cvičiť a vyhýbať sa fajčeniu a nadmernému pitiu alkoholu. Tieto zmeny, ktoré môžete dnes urobiť vo svojom životnom štýle, môžu znížiť riziko vzniku určitých zdravotných problémov.
Prostredníctvom upraveného životného štýlu sa tak budete môcť do istej miery vyhnúť zdravotným problémom, ako sú: tepny, ktoré sa môžu upchať v dôsledku tukových látok (ateroskleróza), hypertenzia, hypercholesterolémia.
Ak ste už prekonali mozgovú príhodu, vykonanie týchto zmien a prijatie zdravého životného štýlu zníži riziko vzniku druhej mozgovej príhody.
Neurológovia z Harvardskej lekárskej fakulty tvrdia, že ak už vieme, že určitý rizikový faktor sabotuje naše zdravie a predurčuje nás k vyššiemu riziku mozgovej príhody, môžeme prijať množstvo opatrení, ktoré nám pomôžu účinky znížiť to riziko.
Ako teda môžete zabrániť mozgovej príhode? Tu je príklad, ako znížiť riziko mozgovej príhody:
Znížený krvný tlak
Pamätajte, že vysoký krvný tlak je obrovským faktorom, ktorý zdvojnásobuje alebo dokonca štvornásobne zvyšuje vaše riziko mozgovej príhody, ak sa nekontroluje. U žien i mužov je vysoký krvný tlak hlavným faktorom prispievajúcim k riziku mozgovej príhody.
Čo môžete urobiť: Monitorovanie krvného tlaku je dôležité a ak má vysoké hodnoty, je jeho ďalším krokom liečenie. Týmto spôsobom sa postaráte o zdravie cievneho systému.
Nenechávajte cukrovku neliečenú
Ak trpíte hyperglykémiou (vysokou hladinou cukru v krvi) v dôsledku cukrovky, tento stav časom poškodzuje vaše cievy a zvyšuje riziko tvorby krvných zrazenín v nich. Čo by si mal urobiť? Udržujte svoju hladinu cukru v krvi (glukózu/cukor v krvi) pod kontrolou. Je tiež nevyhnutné sledovať a merať hladinu cukru v krvi presne podľa pokynov lekára.
Konzumujte alkohol s mierou
Odborníci z Harvardu tvrdia, že ak začnete piť viac ako dva alkoholické nápoje denne, vaše riziko mozgovej príhody sa dramaticky zvyšuje, ale ak pijete striedmo, riziko nie je také veľké. Čo by si mal urobiť? Podľa pokynov lekára nepite vôbec alkohol alebo ich konzumujte s mierou: najviac jeden pohár alkoholu denne; môžete konzumovať červené víno, pretože obsahuje resveratrol.
Znížená telesná hmotnosť
Obezita a komplikácie spojené s nadváhou (vrátane cukrovky a vysokého krvného tlaku) zvyšujú riziko mozgovej príhody. Ak máte nadváhu, aj to, že sa vám podarí zhodiť 4,5 alebo 5 kilogramov, môže mať skutočný dopad na vaše riziko mozgovej príhody.
Čo by si mal urobiť? Ideálny index telesnej hmotnosti (BMI) je rovný alebo menší ako 25. Aj keď sa vo vašom prípade vyskytnú ďalšie faktory, poraďte sa so svojím lekárom, aby vám vytvoril stratégiu na mieru, ktorá vám pomôže schudnúť. zdravý mod.
Cvičte viac (najmenej 30 minút každý deň)
Fyzická aktivita tiež pomáha pri chudnutí a znižovaní krvného tlaku, nezabudnite však, že viac pohybu môže byť samostatným faktorom, ktorý znižuje riziko mozgovej príhody.
Čo by si mal urobiť? Cvičte pri miernej intenzite, najmenej 5 dní v týždni. Môžete sa poprechádzať po susedstve, každé ráno po raňajkách môžete vyjsť výťahom, ak vám to zdravie dovolí. Ak nemáte 30 po sebe nasledujúcich minút, rozdeľte ich na 10 alebo 15 minútové sedenia, aby ste cvičili niekoľkokrát denne.
Prestať fajčiť čo najskôr
Fajčenie urýchľuje tvorbu krvných zrazenín niekoľkými spôsobmi. Tento návyk zahusťuje vašu krv a zvyšuje množstvo usadenín alebo usadenín aterómových plakov v tepnách. Okrem zdravej výživy a pravidelnej fyzickej aktivity je odvykanie od fajčenia jednou z najsilnejších zmien, ktoré môžete vo svojom životnom štýle urobiť, a táto zmena vám podľa lekárov pomôže výrazne znížiť riziko mozgovej príhody. na Harvarde. Prečítajte si na doc.ro niekoľko odporúčaní, ako môžete prestať fajčiť.
Dostali ste infarkt alebo mozgovú príhodu a bojíte sa recidívy? Vysoká hladina cholesterolu podporuje riziko opakovania závažných kardiovaskulárnych príhod!
Neriskujte svoj život! a môžete využiť bezplatnú odbornú konzultáciu!