6 vecí, na ktoré treba pamätať, aby vás nebolel chrbát - Zdravie; ORTOPEDICKÉ
Bolesť chrbta je čoraz častejšia aj u detí a mladých ľudí a vyskytuje sa hlavne v dôsledku dlhého času stráveného pred počítačom, televíziou na úkor fyzickej aktivity. Tiež vykonávanie určitých zdanlivo malicherných pohybov môže spôsobiť bolesti chrbta. Podľa doktorky Iulie Belcovej, lekárskej riaditeľky spoločnosti Bio Ortoclinic, špecialistky na lekárske zotavenie, existujú určité veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme znížili dopad zdanlivo triviálnych aktivít na chrbticu.
1. Správne zdvihnite predmet!
Pred uchopením predmetu pokrčte kolená a napnite brušné svaly, aby ste mali trup rovno. Po uchopení predmetu vstaňte so svalmi nôh bez toho, aby ste tlačili na chrbticu. Ak je predmet príliš ťažký alebo má zvláštny tvar, neskúšajte ho zdvihnúť sami, ale vyhľadajte pomoc.
2. A ako si vezmeš hárok papiera, na čom záleží
Problémy však môžu nastať aj pri vyberaní listu papiera, ktorý sa zosunul z pracovného stola, napríklad na podlahu. V takýchto prípadoch sa ohnite nad predmetom, jemne pokrčte jedno koleno a druhú nohu natiahnite dozadu. Nakloňte sa na neďalekú stoličku alebo stôl a opierajte sa o podlahu.
3. Venujte pozornosť tomu, ako dvíhate ťažký predmet
Ak chcete zdvihnúť kôš s vypranou bielizňou, kus nábytku alebo odkladaciu schránku plnú vecí, musíte mať na pamäti nasledujúce pravidlá: priblížte sa k predmetu, pokrčte kolená a zdvihnite predmet pomocou svalov nôh, bez ohnutia chrbta. oblasť pása. Pri preberaní batožiny sa posaďte vedľa svojej tašky alebo kufra, pokrčte kolená, chyťte rukoväť a narovnajte nohy.
Ak musíte predmet posunúť na jednu stranu, aby ste sa vyhli náhlemu krúteniu a nátlaku na telo, musíte sa spoliehať aj na nohy.
Tentokrát ukážte prsty na nohách v smere, v ktorom sa má pohybovať telo, a krútte trupom v tomto smere, aby ste predmet držali čo najbližšie k telu.
4. Ako položiť predmet na poličku
5. Pri sedení na stoličke si podopierajte chrbát!
Keď sedíte za stolom alebo stolom, držte chrbát v normálnej, mierne klenutej polohe. Hlavu a plecia majte vystreté a dbajte na to, aby bola pracovná plocha vo vhodnej výške, aby ste sa nemuseli predkláňať. Raz za hodinu, ak je to možné, vstaňte, ľahnite si, položte ruky na kríže a mierne ich vyklente, dozadu.