Baletný tanec si fit! ZDRAVIE ŽIEN

Balet Takto tancujete štíhle a zapadáte do baletu

Je to detský sen mnohých žien: tancovať ako baletka v Luskáčiku. V bielom tutu je baletná sukňa z jemného tylu. Ale mnohí tiež vedia: Je to tvrdá práca, aby ste tancovali tak elegantne, čo si vyžaduje dokonale trénované telo. Chceš to navyše? Ok.

Dobrá správa: sen nemusí zostať snom, ale môže sa stať skutočnosťou aj o 20, 30 alebo 40 rokoch. Pomerne zlá správa: balet je tvrdá práca a intenzívne cvičenie. Dostatočný dôvod na to, aby ste sa tanečnému tréningu venovali bližšie.

Čo je to balet?

Väčšina z nich pravdepodobne už počula o balete. Či už ako klasická ukážka vo veľkých halách alebo od detstva ako hodina športu. Slovo „balet“ pochádza z taliančiny. „Balet“ jednoducho znamená tanec.

Dnes balet obvykle chápeme ako scénický tanec, ktorý sa predvádza pred publikom za sprievodu klasickej hudby. Vďaka svojim prísnym pozíciám, pozíciám a postavám sa balet veľmi líši od súčasných tancov.

Ktoré svaly sa používajú v balete?

Balet využíva takmer každý sval vo vašom tele. Pretože klasický tanec predstavuje eleganciu a ľahkosť - ale všetko, čo vyzerá ľahko, je stopercentná kontrola tela a absolútna kontrola všetkých častí tela. Inými slovami: tu sa vyžaduje svalová práca! Od končekov vašich nôh po končeky prstov je všetko natiahnuté, natiahnuté, posilnené a urobené mobilnými. Najmä lýtka, stehná, zadok a brušné svaly sú upravené tak, aby boli skutočne fit.

Čo sa ešte trénuje v balete?

Okrem svalov je nutná aj vytrvalosť, pretože rýchlo sa meniace polohy vám rozprúdia obeh a často naozaj vyrazíte dych. Ďalšie plus: Na hodinách baletu sa trénuje aj koordinácia, pretože prsty, ruky, paže, nohy, chodidlá - všetko treba individuálne ovládať a uviesť do polohy.

Aj hlava je namáhaná: Ak sa chcete naučiť balet, musíte si zapamätať jednotlivé polohy a polohy, zapamätať si choreografiu a zároveň pôsobiť veľmi uvoľnene. Nie je to vôbec také ľahké! Kto je však o niečo skúsenejší, rýchlo si všimne, že balet prospieva nielen telu, ale aj duši. Pretože keď tancujete, rýchlo zabudnete na čas a všetko okolo vás.

Cvičenie Knackpo: tréning na pevný zadok

Koľko kalórií spálite v balete?

Balet je skutočné silové cvičenie, pri ktorom sa môžete zapotiť. Vďaka nahromadenej svalovej hmote telo po chvíli spáli čoraz viac kalórií. Na 90-minútovej lekcii baletu môžete spáliť 500 kalórií. A stále sa bavte, naučte sa elegantne a elegantne sa pohybovať - v skutočnosti to nie je o nič lepšie.

52-stranový tréningový plán ako PDF
Prehľad vášho tréningového týždňa a všetkých tréningov podrobne
Každé cvičenie má odkaz na video na správne prevedenie cvičení
Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Je balet zdravý pre telo?

Ak sa naučíte balet krok za krokom a dáte telu dostatok času na adaptáciu, je balet dobrým a zdravým tréningom. Ako to tak často býva aj tu: počúvajte svoje telo, akceptujte svoje limity a hlavne sa bavte.

Jeden často počuje o chudých, hladujúcich baletkách, ktoré sa každý deň trápia v baletných školách s krvácajúcimi prstami na nohách a súťažením. Môže to byť občas prípad profesionálnej baletnej scény, ale v záujmovej oblasti to nemá miesto. Vždy by sa malo klásť dôraz na vášeň a radosť z tanca.

Aké pozície sú v balete?

Práve tieto polohy robia balet tak neprehliadnuteľným a netypickým. Vysvetlíme vám 6 polôh nohy baletu:

Pozícia: V takzvanej prvej polohe sú chodidlá v jednej línii vedľa seba a päty sa dotýkajú. Nohy sú preto zatvorené.
Pozícia: Druhá poloha je podobná prvej, chodidlá sú tiež v jednej línii, päty smerujú k sebe, ale nedotýkajú sa. Nohy sú od seba vzdialené na šírku bedier.
Pozícia: V tretej polohe sú chodidlá pred sebou, päta predného chodidla sa dotýka pozdĺžnej klenby zadného chodidla. Pozdĺžna klenba je časť vnútorného chodidla, ktorá je zhruba v strede a zakrivená mierne dovnútra.
Pozícia: Štvrtá poloha je v zásade rovnaká ako tretia, s tým rozdielom, že päta predného chodidla nezakrýva pozdĺžnu klenbu zadného chodidla, ale leží približne v dĺžke chodidla medzi týmito dvoma chodidlami.
Pozícia: V piatej polohe sú obe chodidlá pred sebou. Päta zadnej nohy sa dotýka lopty malého prsta prednej nohy.
Pozícia: Šiesta a posledná poloha je najľahšia poloha: chodidlá sú navzájom rovnobežné, prsty smerujú dopredu. Chodidlá sa dotýkajú, to znamená, že sú zatvorené.

Slovník baletu: Toto sú najdôležitejšie pojmy

Okrem pozícií nôh existujú samozrejme aj ďalšie dôležité pojmy, ktoré by ste mali poznať pred prvou lekciou baletu. Zostavili sme pre vás najdôležitejšie módne slová o balete:

Kedy by ste mali začať balet?

Existuje jedna fáma, ktorú je potrebné objasniť. Učenie baletu je možné nielen ako dieťa. Možno to platí, pokiaľ ide o profesionálnu baletku. Na hobby úrovni je ale možné všetko.

Bez ohľadu na to, či ste tancovali v detstve alebo v puberte, alebo sú hodiny tanca pre vás úplne novým územím: balet je teraz ponúkaný v mnohých štúdiách pre začiatočníkov všetkých vekových skupín.

Ako sa môžem naučiť balet?

Najlepšie urobíte, ak si pozriete štúdio, ktoré je konkrétne zamerané na nováčikov. Tam sa naučíte tancovať krok za krokom v uvoľnenej, neformálnej atmosfére. Dôležité: Tu sa sústredíme na zábavu. Mali by ste byť radi, keby ste šli športovať, a to je balet.

Baletné kurzy sa konajú v tanečných štúdiách, fitnes štúdiách alebo niekedy vo vzdelávacom centre pre dospelých. Tam sa naučíte rôzne polohy nôh, polohy a skoky od trénovaných trénerov. Spravidla sa nacvičujú aj choreografie.