6 základných pravidiel pre správnu mobilnú výživu
Zdravé stravovanie nemusí byť žiadna drina, malé zmeny v dennom režime môžu byť kľúčom k lepšej strave, ktorá hrá zásadnú úlohu v kvalite života.
A Zdravie mužov zvýraznilo najnovší a najrelevantnejší výskum výživy. Tu sú tieto:
1. Jedzte ráno každý deň
Tento tip ste už pravdepodobne čítali, ale zatiaľ ho neaplikujete. Štúdia syntézy, založená na ďalších 47 štúdiách, skúmala vplyv začatia dňa zdravým jedlom na telo.
Zistenia sú: ľudia, ktorí vynechajú raňajky, s väčšou pravdepodobnosťou fajčia alebo pijú alkohol a sú menej náchylní na cvičenie; a bežné vysvetlenia, ako sa vyhnúť tomuto dennému jedlu, sú nedostatok času, nedostatok hladu alebo pokus o diétu.
Títo ľudia, ktorí si myslia, že schudnú, ak ráno nejedia, nevedia, že strácajú dôležité živiny, ako sú vláknina a vápnik, a že tí, ktorí raňajkujú, sú zhruba o 30% menej vystavení obezite, majú zdravšiu stravu. vrátane častejšie v strave ovocie a zelenina.
2. Dajte si pozor na jedlá, ktoré zaraďujete do kategórie „občerstvenie“
Je veľmi dôležité, aby jedlá konzumované medzi jedlami neboli „okusované“, to znamená zvyčajne nezdravé výrobky, ako sú čipsy a sladkosti, ale zdravšie potraviny, ako sú ovocie, jogurty, syry, domáci popcorn, orechy, semená.
3. Dávajte pozor na porcie
Niekoľko štúdií preukázalo, že v posledných desaťročiach začali porcie pribúdať. Napríklad analýza zameraná na sledovanie tekutín konzumovaných počas 19 rokov 63 380 ľuďmi zistila, že u osôb vo veku od 2 do 18 rokov sa porcie sladených tekutín zvýšili z približne 370 mililitrov v roku 1977 na 530 mililitrov v roku 1996.
Ak chcete, aby sa dobrá stratégia nenechala oklamať, použite malé misky a poháre.
4. Pite zodpovedne
Mnoho ľudí si dáva pozor na to, čo konzumujú, ale nestarajú sa o to, čo pijú, hoci tekutiny môžu tvoriť podstatnú časť prijatých kalórií každý deň. Napríklad Američania konzumujú takmer 25% svojich celkových denných kalórií z nápojov, čo je pred 20 rokmi takmer dvojnásobok.
A podľa inej štúdie tvoria sladké tekutiny 50% všetkých nápojov konzumovaných študentmi, vďaka čomu sa v nich nahromadí priemerne ďalších 330 kalórií za deň a zjedia menej ako polovičné množstvo ovocia, ktoré zjedia. konzumovať tých, ktorí pijú nesladené tekutiny.
5. Jedzte viac celých jedál a menej spracovaných potravín
Pravidlo, ktoré vám v tomto ohľade pomôže, je, že výrobok je nespracovaný - napríklad zelenina, ovocie, celozrnné výrobky - alebo obsahuje čo najmenej prísad. Jeden z najhorších produktov, ktoré skúmalo zdravie mužov, má 73 prísad a 2 300 kalórií.
Existuje veľa prídavných látok, ktoré sa zatiaľ nepreukázali ako bezpečné na konzumáciu, aj keď sú široko používané a navyše spracované a balené potraviny obsahujú vysoké množstvo soli.
6. Jedzte ako rodina
Deti, ktoré žijú v rodinách, ktoré majú stravovací režim a rešpektujú ho, si postupne vytvárajú zdravšie stravovacie návyky. Štúdia uskutočnená s pomocou niekoľkých študentov naopak ukázala, že u tých, ktorí boli súčasťou rodín, ktorých členovia jedli spolu iba raz alebo dvakrát týždenne, bola viac ako dvakrát vyššia pravdepodobnosť problémov s hmotnosťou v porovnaní s s tými, ktorých rodiny jedli spolu trikrát alebo štyrikrát týždenne.