6 základných vitamínov v zdravej výžive - dávka pre zdravie

výžive

Určité vitamíny sú prioritou, ak chcete, aby vaše telo bolo zdravé a odolné. Nedostatok týchto živín môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.

Zdravá a vyvážená strava je nevyhnutná pre správne fungovanie tela. Medzi najdôležitejšie živiny patria vitamíny, ktoré hrajú kľúčovú úlohu pri rôznych chemických procesoch v tele. Dnes predstavujeme vám 6 základných vitamínov, ktoré musíte v dostatočnom množstve pridať do svojej stravy.

Vitamíny nevyhnutné pre zdravie tela

Vitamín C.

Je veľmi dôležité prijímať dostatočný príjem vitamínu C, najmä v zime, keď chladné počasie oslabuje imunitný systém. Vitamín C pomáha predchádzať prechladnutiu a chrípke, pretože pôsobí ako antioxidant.

Nedostatok vitamínu C bráni telu pripraviť zdravé bunky na obranu pred vírusmi a baktériami. Príjem vitamínu C samozrejme úplne nezabráni chorobám, ale pomáha znižovať riziko.

  • Medzi potraviny bohaté na vitamín C patria citrusové plody, ako sú pomaranče a kivi.

Vitamín A

Ak nemáte v tele dostatok vitamínu A, budete mať problémy so zrakom. Preto sa hovorí, že vitamín A je „dobrý pre oči“. Táto živina je navyše antioxidantom, ktorý udržuje imunitný systém v optimálnej kondícii.

  • Živočíšne tuky
  • Mrkva
  • Paradajky
  • Broskyne
  • Korenie

Kyselina listová

Kyselina listová (vitamín B9) je zahrnutá medzi šesť základných vitamínov pre zdravé telo najmä kvôli tomu, že predchádza anémii. Toto ochorenie spôsobuje silnú únavu, dá sa mu však zabrániť.

Aby ste zaistili potrebný príjem kyseliny listovej, musíte do svojej stravy pridať veľa ovocia a zeleniny. Odporúčame vám rozhodnúť sa pre jahody a mango.

Vitamín B12

Vitamín B12 je nevyhnutný pre zdravie nervového systému a krvných buniek. Pomáha vyrábať energiu a vytvárať DNA.

Ako starneme, žalúdok už nedokáže s rovnakou účinnosťou štiepiť bielkoviny a telo už tiež tento vitamín nevstrebáva. S pribúdajúcimi rokmi teda musíte začať monitorovať hladinu vitamínu B12.

Konkrétne sa riziko nedostatku vitamínu B12 začína zvyšovať po 50. roku života.

Vitamín D

V zozname nevyhnutných vitamínov vo vyváženej strave nemôže chýbať známy vitamín D. Je nevyhnutný pre zdravie kostí a správnu absorpciu vápnika v tele.

Okrem toho je nedostatok vitamínu D spojený so zvýšeným rizikom srdcových chorôb a rakoviny. Tento vitamín má jedinečnú vlastnosť, konkrétne to, že ho možno získať pobytom na slnku. Slnko je hlavným zdrojom vitamínu D.

Najnáchylnejšie na nedostatok vitamínu D sú ľudia, ktorí:

  • žijú v mestskom prostredí s vysokou úrovňou znečistenia.
  • majú tendenciu nosiť oblečenie, ktoré väčšinou zakrýva ich telo.
  • majú tmavšiu pokožku.

Vitamín B6

Vitamín B6 sa podieľa na asi 200 biochemických reakciách v tele. Preto je zrejmé, prečo by táto látka nemala v strave chýbať. Jeho nedostatok sa vás môže týkať:

  • spať
  • Chuť do jedla
  • k dispozícii
  • Kognitívne schopnosti
  • Imunitný systém
  • Produkcia erytrocytov

Nedostatok vitamínu B6 je dosť neobvyklý. Aj napriek tomu je vlastníctvo jedného z nich nad možnosti priemerného človeka.

Teraz už viete: V zdravej výžive by nemali chýbať niektoré základné vitamíny. Ich absencia významne ovplyvňuje rôzne životne dôležité procesy v tele.

Vitamíny chránia organizmus pred chorobami a pomáhajú dosiahnuť stovky základných chemických reakcií v tele, od prechladnutia až po srdcové choroby.