6 zdravých návykov pre každodenný život
6 zdravých návykov pre každodenný život
Na prelome rokov existujú pevné tradície, ako sú raclette, ohňostroj a dobré predsavzatia. Keď hodiny odbijú o polnoci a všetci fandia, je tak úžasné vyriešiť tento rok všetko lepšie. Nový rok, nový ja, správne?
Tri najobľúbenejšie uznesenia sú prestať fajčiť, viac cvičiť a žiť zdravšie všade naokolo. Avšak 80% vysoko motivovaných samoobslužných výmenníkov hodí uterák už druhý februárový týždeň. V skutočnosti to v roku 2017 urobilo iba 9,2% ľudí, ktorí sa rozhodli schudnúť a žiť zdravšie.
Myslíme si, že si zaslúžite cítiť sa fit, zdravo a všade vo svojom tele. Preto vám nielen chceme uľahčiť správne stravovanie, ale tiež sme zhromaždili niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu osvojiť si zdravší životný štýl iba v niekoľkých krokoch. Tieto (a ďalšie) uvádzame každý pondelok v našej novej sérii „Zdravé návyky“ na sociálnych sieťach. Najlepšie na tom je, že ho môžete ľahko kombinovať so svojou každodennou prácou.
1. Menej sedieť, viac chodiť!
Hovorí sa, že sedenie je nové fajčenie - pretože dlhé sedenie zaťažuje srdce, ktoré musí o 50% silnejšie pumpovať, aby dodalo telu krv. Pankreas, obličky a hrubé črevo tiež nie sú šťastné z malého pohybu. Okrem toho dochádza k namáhaniu očí a krku, ktoré často vedie k bolestiam hlavy. Okrem toho klesá svalová sila, najmä okolo pása - ahoj bruško slaniny! Ale čo môžete robiť? Dobrý prístup je častejšia práca v stoji. Chôdza je však pre vaše telo lepšia. Trend preto smeruje k „dvojminútovému návyku chôdze“, čo je chôdza dve minúty po každej hodine sedenia. Navštívte teda svojich kolegov v inom oddelení, prineste svoj pohár do kuchyne alebo sa rýchlo poprechádzajte po bloku!
2. Vyhýbajte sa výťahu
Nemusíme vysvetľovať prečo - pozri vyššie. Choďte po schodoch, kedykoľvek budete mať príležitosť - váš dych, pás a stehná sa vám poďakujú!
3. Pite dosť
Dni „Mad Men“ sú preč a zázvorová voda je novou škótskou. Prineste si peknú a praktickú fľašu alebo džbán, vďaka ktorým budete mať ľahko pripravenú čerstvú limonádu, lahodnú ovocnú vodu alebo teplý čaj. Na vašich kolegov urobí dojem, pretože aj to vyzerá štýlovo. Zabudnúť na pitie je však až príliš ľahké. Zabráňte tomu tým, že si pitie a doplnenie doplníte do svojej dvojminútovej chôdze - a svoje 2 litre denne ľahko zvládnete!
4. Bojujte proti stresu!
87% všetkých ľudí v Nemecku je vystresovaných. Takže takmer všetci. To je znepokojujúce, keď zvážite, aké následky môže mať stres. Okrem psychologických následkov, ako je vyhorenie, úzkostné poruchy alebo tinnitus, existuje aj veľa fyzických príznakov. Bolesti hlavy a poruchy spánku sú pravdepodobne najbežnejšie, ale stres môžu vyústiť aj do srdcovo-cievnych chorôb, žalúdočných a črevných ťažkostí a zvýšenej náchylnosti na infekcie.
Každé ráno si preto dajte minútu na rozmyslenie, čo vás dnes môže čakať. Čo vás dnes čaká? Aké sú vaše ciele? A za čo ste vďační? Štruktúrujte si deň a všimnete si, že začínate rovnomernejšie.
Večer sa krátko zamyslite, či ste dosiahli svoje ciele. Čo chceš zajtra urobiť lepšie? Čo bolo dnes super? A na čo si hrdý Ak to pomôže, môžete si tiež urobiť krátke poznámky a dokázať si, že všetky obavy sú neopodstatnené - všetko máte pod kontrolou. Aj keď nie vždy všetko vyjde podľa plánu.
5. Vytvorte si vlastnú mini prestávku
Poznáte reklamu na chaos? Táto myšlienka nie je nakoniec taká priťahovaná. Zatiaľ čo fajčiari mrznú pred dverami krok z jednej nohy na druhú, môžete si tiež oddýchnuť. Vezmite si päť minút ráno a popoludní, keď si dáte kávu alebo čaj, zjete jablko alebo sa len pozriete z okna.
Ide o to, jednoducho odtrhnúť zrak od obrazovky a krátko premýšľať o niečom, čo vám robí potešenie. Čo budeš večer jesť Aké sú víkendové plány? Porozprávajte sa s kolegami o skvelých šatách vo výklade na rohu, analyzujte včerajšiu bundesligovú hru alebo si vymieňajte nápady na recepty - na tom nezáleží. Hlavná vec je, že nemyslíte na horu papiera na vašom stole. Čo ak bude v týchto piatich minútach naďalej rásť? Na tom nezáleží. O to sa postaráte, keď budete pripravení. O päť minút.
6. Nejedzte, keď ste v strese
Najmä pre nefajčiarov je prvou reakciou na hektický zhon často siahnutie do vaku gumeného medveďa. Je to kontraproduktívne, pretože stres už dostatočne trápi vaše telo. Urobte mu niečo pekné smoothie, pár hrozienok alebo hrsť orieškov.
Najlepšie však urobíte, ak sa nebudete úplne stravovať v strese, pretože si takmer nevšimnete, čo jete, a následne budete papať viac, ako by ste inak jedli. To platí aj pre hlavné jedlá: snažte sa neponáhľať na obedový stôl zo zasadacej miestnosti a predtým sa rýchlo nadýchnite - inak jedlo budete do seba iba nekontrolovateľne šupnúť. Radšej si užiť!
Možno si teraz myslíte, Ui, to je veľa naraz. Správny. Preto vám odporúčame, aby ste každé dva mesiace vytvorili iba nové rozlíšenie. Trvá najviac 66 dní, kým sa z novej „povinnosti“ stal zvyk, ktorý sa vám javí rovnako prirodzený ako čistenie zubov ráno. (Robíte to, že?) Nerobte si starosti, zvládnete to. Krok za krokom bude rok 2019 vašim najsilovnejším rokom! Pretože ste lepší ako štatistika!
Všetko najlepšie na rok 2019,
Váš tím Smunch