6 znakov nedostatku vitamínov, ktoré môžete vidieť na tvári - krok k zdravému životnému štýlu
Ak máte akné, môže to byť spôsobené nedostatkom vitamínu A. Odhaľte dôsledky nedostatku vitamínov a ako môžete prijať dostatok vitamínov v každodennej strave!
Rôzne Známky nedostatku vitamínov sú nápadné na tvári. To sa často stáva, keď sa zmení sezóna, cítite sa unavení a vyčerpaní a ste náchylnejší na vírusové ochorenia.
Aké príznaky nedostatku vitamínov však môžeme vidieť na tvári? Čítajte ďalej a dozviete sa o tom viac.
1. Bledá pokožka ako prejav nedostatku vitamínov
V zime je pokožka zvyčajne ľahká a neopálená, ale ak vyzerá patologicky bledo, môže byť za ňou nedostatok vitamínu B12 skryť.
Ak sa to stane, budete sa tiež cítiť unavený a depresívny. Ak je to tak, je vhodné jesť viac mäsa a morských plodov, aby ste získali vitamín B12.
Keď je vaša pokožka veľmi suchá a nie bledá, môže to byť nedostatok vitamínov A a C. Vitamín A je nevyhnutný pre zdravie pokožky, najmä po dlhodobom pobyte na slnku.
Vitamín C však plní aj dôležité úlohy: je nevyhnutný pre syntézu kolagénu! Kolagén je potrebný na vytvorenie nových vlasov a regeneráciu pokožky. S týmto nechty rastú a môže sa vytvárať spojivové tkanivo. Vitamín C tiež posilňuje imunitný systém.
Odporúčame kel, Paprika (najmä červená, oranžová a žltá paprika), kapusta, mrkva, rímsky šalát, špenát, broskyňa, grapefruit, pomaranče, slivky a zahrňte do svojej stravy ďalšie ovocie a zeleninu bohatú na vitamíny!
2. Suché vlasy ako prejav nedostatku vitamínov
Ak máte suché a krehké vlasy alebo ak trpíte lupinami, môže to byť spôsobené nedostatkom biotínu (vrátane vitamínu B7).
Tento problém sa často vyskytuje napríklad po dlhodobej liečbe antibiotikami. Ak chcete získať dostatok vitamínu B7, mali by ste konzumovať nasledujúce potraviny: Mäso, ryby, zelenina, ovocie, huby a strukoviny.
Ak máte lupiny, môže to byť z jednej z príčin Možno nájsť nedostatky v vitamínoch B2 a B6. Možno tiež chýba dostatok dôležitých živín, ako je zinok alebo horčík.
Lupiny môžu byť okrem iného spôsobené aj nedostatkom živín. Aby ste tomu zabránili, odporúčame vám pravidelne do svojej stravy zaraďovať nasledujúce potraviny: tmavá čokoláda, arašidy, mrkva, vajcia, otruby, orechy, ryby, fazuľa atď.
3. Nafúknuté oči ako prejav nedostatku vitamínov
Ak ak máte opuchnuté oči alebo končatiny, môžete mať nedostatok jódu. V takom prípade sa na dochutenie vašich jedál odporúča jodidovaná soľ.
Na to nezabudni Jód sa nachádza aj v morských plodoch, mliečnych výrobkoch a chlebe.
Ak sú oči veľmi citlivé na svetlo, môžete mať nedostatok vitamínu A a vitamínu B2. Ak máte problémy so zrakom, mali by ste sa rozhodne poradiť s očným lekárom, aby ste odstránili akékoľvek pochybnosti a vylúčili závažnejšie problémy.
4. Bledé pery ako prejav nedostatku vitamínov
Bledé pery sú častým znakom nedostatku železa. V takom prípade môžete mať tiež časté prechladnutie a nízky krvný tlak.
Na odstránenie nedostatku železa sa odporúča viac červeného mäsa. Mali by ste sa tiež dočasne vyhnúť produktom s vysokým obsahom vápnika, pretože tieto inhibujú vstrebávanie železa.
5. Krvácanie ďasien ako prejav nedostatku vitamínov
Ak ty Ak často krvácate ďasná, môže vám chýbať vitamín C. Tento vitamín je nevyhnutný pre silný imunitný systém.
V takom prípade sa vyskytnú aj bolesti svalov a kostí a môžu sa vyskytnúť problémy so zubami. Vitamín C sa nachádza v hojnom množstve v citrusových plodoch a červenej paprike.
6. Akné ako znak nedostatku vitamínov
Akné môže byť tiež znamením, že ti chýba vitamín A. V takom prípade by ste mali do svojho jedálnička zahrnúť viac rýb, pečene, vaječných žĺtkov, masla a zelenej a žltej listovej zeleniny!