7 častých príznakov a prejavov nedostatku horčíka
Na nedostatok horčíka poukazujú nielen kŕče v nohách. Spektrum príznakov spojených s nedostatkom horčíka je široké. Toto sú najčastejšie príznaky toho, že nemáte dostatok horčíka.
Písané podľa najvyšších vedeckých štandardov, kontrolované odborníkmi a dokázané aktuálnymi štúdiami.
Nedostatok horčíka, tiež známy ako hypomagneziémia, je často prehliadaným zdravotným problémom.
Menej ako 2% Nemcov ho má Nedostatok horčíka, štúdie však naznačujú, že až 75% Nemcov nedosahuje odporúčanú dennú potrebu horčíka.
V niektorých prípadoch nie je možné včas zistiť nedostatok horčíka, ako je zrejmé Známky nedostatku horčíka sa zvyčajne vyskytujú až po výraznom poklese hladiny horčíka.
Existuje mnoho dôvodov pre nedostatok horčíka. Pohybujú sa od neadekvátnej alebo jednostrannej výživy po stratu horčíka z tela, napríklad počas cvičenia (1).
Medzi zdravotné problémy spojené s úbytkom horčíka patrí cukrovka, slabá absorpcia, chronické hnačky, celiakia a syndróm hladových kostí. Ľudia s alkoholizmom sú tiež vystavení zvýšenému riziku (2).
V tomto článku vám ukážeme, ako rozpoznať nedostatok horčíka a ktorý z nich Príznaky nedostatku horčíka nastať.
1. Svalové zášklby a kŕče
Časté príznaky nedostatku horčíka sú trhanie, tras a svalové kŕče.
V najhoršom prípade môže nedostatok dokonca viesť k záchvatom alebo kŕčom (3).
Predpokladá sa, že tieto príznaky sú spôsobené zvýšením vápnika v nervových bunkách, ktoré nadmerne stimuluje alebo hyperstimuluje svalové nervy (4).
Zatiaľ čo doplnky horčíka môžu zmierniť svalové zášklby a kŕče, v jednej štúdii sa dospelo k záveru, že doplnky horčíka nie sú účinnou liečbou svalových kŕčov u starších dospelých (5).
Nedobrovoľné svalové zášklby môžu mať mnoho ďalších príčin. Môžu byť napríklad spôsobené stresom alebo príliš veľkým obsahom kofeínu.
Tieto svalové zášklby môžu byť tiež vedľajším účinkom niektorých liekov alebo príznakom neurologického stavu, ako je neuromyotónia alebo ochorenie motorických neurónov.
Aj keď je občasné šklbanie normálne, vyhľadajte svojho lekára, ak tieto príznaky pretrvávajú.
Zhrnutie
Bežnými znakmi nedostatku horčíka sú svalové zášklby, tras a kŕče. Je však nepravdepodobné, že by ďalšie príznaky horčíka zmierňovali tieto príznaky, ak nie je nedostatok horčíka.
2. Duševné poruchy
Ďalším možným dôsledkom nedostatku horčíka sú duševné poruchy.
Patria sem: apatia, ktorá sa vyznačuje ľahostajnosťou alebo ľahostajnosťou k iným ľuďom. Extrémny nedostatok horčíka môže dokonca viesť k delíriu a kóme.
Okrem toho sú v pozorovacích štúdiách nízke hladiny horčíka v jednom zvýšené riziko depresie pripojený (6).
Jedna štúdia tiež špekulovala, že nedostatok horčíka by mohol podporovať úzkosť, ale priame dôkazy stále chýbajú (7).
Jeden výskum zistil, že doplnky horčíka môžu byť prospešné pre podskupinu ľudí s úzkostnými poruchami, ale kvalita dôkazov je zlá. Skôr ako bude možné vyvodiť závery, sú potrebné kvalitnejšie štúdie (8).
Stručne povedané, zdá sa, že aj niektorí ľudia majú nedostatok horčíka Poruchy nervov viesť a psychické problémy môže propagovať.
Zhrnutie
Nedostatok horčíka môže viesť k apatii, znecitliveniu, ľahostajnosti, delíriu až kóme. Vedci majú podozrenie, že nedostatok horčíka môže tiež vyvolať úzkosť, ale neexistujú presvedčivé dôkazy na podporu tejto tézy.
3. Osteoporóza
Osteoporóza je ochorenie spôsobené slabými kosťami a zvýšené riziko zlomenín je označený.
Na riziko vzniku osteoporózy má vplyv množstvo faktorov. Patria sem vek, nedostatok pohybu a zlé vstrebávanie vitamínov D a K.
Je zaujímavé, že je Nedostatok horčíka je tiež rizikovým faktorom na osteoporózu. Nedostatok môže priamo oslabiť kosti, ale tiež znižuje hladinu vápnika, hlavného stavebného kameňa kostí (9, 10).
Štúdie na potkanoch potvrdzujú, že dlhodobý a nedostatočný príjem horčíka vedie k zníženiu kostnej hmoty. Aj keď sa také experimenty na ľuďoch neuskutočnili, štúdie spájali nízky príjem horčíka s nižšou hustotou minerálov v kostiach (11, 12).
Zhrnutie
Nedostatok horčíka môže zvýšiť riziko osteoporózy a zlomenín kostí, aj keď toto riziko ovplyvňuje veľa faktorov.
4. Únava a svalová slabosť
únava je stav charakterizovaný fyzickým alebo psychickým vyčerpaním. Únava je iná Príznak nedostatku horčíka.
Každý z nás je z času na čas unavený. Spravidla to znamená, že si musíte oddýchnuť a mať dostatok spánku. A silná alebo pretrvávajúca únava môže to však byť známka zdravotného problému.
(POZNÁMKA: Chceli by ste začať s ketogénnou diétou? Stiahnite si bezplatný zoznam ketogénnych potravín vo formáte PDF, aby ste mali úplný prehľad o všetkých potravinách, ktoré môžete jesť a ktorým sa musíte absolútne vyhnúť, aby ste sa dostali do ketózy. Viac informácií nájdete tu !)
Pretože únava je nešpecifický príznak, je nemožné zistiť príčinu, pokiaľ nie je sprevádzaná ďalšími príznakmi.
Ďalším, konkrétnejším znakom nedostatku horčíka je to Svalová slabosť, tiež známa ako myasténia (13).
Výskum naznačuje, že svalová slabosť je spôsobená Strata draslíka vo svalových bunkách spôsobený stav spojený s nedostatkom horčíka (14).
Nedostatok horčíka je preto možnou príčinou únavy alebo svalovej slabosti.
Zhrnutie
Nedostatok horčíka môže viesť k silnej únave alebo svalovej slabosti. Nejde však o špecifické príznaky nedostatku, pokiaľ nie sú sprevádzané ďalšími príznakmi.
5. Vysoký krvný tlak
Štúdie na zvieratách preukázali, že nedostatok horčíka môže spôsobiť Zvýšte krvný tlak a môže podporovať vysoký krvný tlak, ktorý je silným rizikovým faktorom pre srdcové choroby (15).
Aj keď u ľudí stále chýbajú priame dôkazy, niekoľko observačných štúdií naznačuje, že nízka hladina horčíka alebo nesprávny príjem potravy môžu zvýšiť krvný tlak (16, 17).
Najsilnejšie dôkazy o výhodách horčíka pochádzajú z kontrolovaných štúdií.
Ukázalo to niekoľko recenzií Doplnky horčíka znižujú krvný tlak najmä u dospelých s vysokým krvným tlakom (18, 19).
Jednoducho povedané, nedostatok horčíka môže zvýšiť krvný tlak, čo následne zvyšuje riziko srdcových chorôb. Pred úplným pochopením ich úlohy je však ešte potrebné ďalšie štúdium.
Zhrnutie
Existujú určité dôkazy, že nedostatok horčíka môže zvýšiť krvný tlak. Doplnky horčíka môžu byť navyše prospešné pre ľudí s vysokým krvným tlakom a so zníženým krvným tlakom.
6. Astma
Nedostatok horčíka sa niekedy vyskytuje u pacientov s ťažká astma zapnuté (20).
Okrem toho majú hladiny horčíka tendenciu byť nižšie u ľudí s astmou ako u zdravých ľudí (21).
Vedci sa domnievajú, že nedostatok horčíka môže spôsobiť hromadenie vápnika vo svaloch, ktoré lemujú dýchacie cesty pľúc. To zužuje dýchacie cesty a sťažuje dýchanie.
Je zaujímavé, že jeden bude Inhalátor so síranom horečnatým niekedy sa podáva ľuďom s ťažkou astmou na uvoľnenie a rozšírenie dýchacích ciest. Pre ľudí so život ohrozujúcimi príznakmi sú injekcie preferovanou cestou k rýchlej úľave.
Dôkazy o účinnosti doplnkov horčíka u astmatikov sú však nekonzistentné (22).
Vedci sa skrátka domnievajú, že ťažká astma môže byť u niektorých pacientov príznakom nedostatku horčíka. Na preskúmanie jej úlohy je však potrebných viac štúdií.
Zhrnutie
Nedostatok horčíka súvisí s ťažkou astmou. Jeho úloha pri vývoji astmy však nie je úplne objasnená.
7. Nepravidelný srdcový rytmus
Medzi najzávažnejšie príznaky nedostatku horčíka patria Srdcové arytmie alebo a nepravidelný srdcový rytmus (23).
Vo väčšine prípadov sú príznaky poruchy srdcového rytmu (arytmie) sotva badateľné. Často niekedy nie sú vôbec žiadne príznaky. Niektorí ľudia však môžu medzi údermi srdca pociťovať búšenie srdca.
Medzi ďalšie možné príznaky arytmie patria závraty, dýchavičnosť, bolesti na hrudníku alebo mdloby. V najťažších prípadoch môže arytmia zvýšiť riziko mozgovej príhody alebo srdcového zlyhania.
Vedci sa domnievajú, že za to môže nerovnováha hladín draslíka vo vnútri a mimo buniek srdcového svalu, čo je stav spojený s nedostatkom horčíka (24).
Ukázalo sa, že niektorí pacienti s kongestívnym zlyhaním srdca a arytmiou majú nižšiu hladinu horčíka ako zdraví ľudia. Liečba týchto pacientov injekciami horčíka významne zlepšila ich činnosť srdca (25).
Doplnky horčíka môžu tiež znížiť príznaky u niektorých pacientov s arytmiou (26).
Zhrnutie
Jedným z príznakov nedostatku horčíka je abnormálny srdcový rytmus alebo nepravidelný srdcový rytmus, ktoré môžu zvýšiť riziko závažnejších komplikácií, ako je mŕtvica alebo zlyhanie srdca.
Ako zabrániť nedostatku horčíka
Nasledujúca tabuľka zobrazuje odporúčanú dennú dávku (RDA) alebo adekvátny príjem (AI) pre mužov aj ženy.
| Vek | Muži | ženy | Tehotná žena |
| 0-6 mesiacov | 30 mg * | 30 mg * | |
| 7-12 mesiacov | 75 mg * | 75 mg * | |
| 1-3 roky | 80 mg | 80 mg | |
| 4-8 rokov | 130 mg | 130 mg | |
| 9–13 rokov | 240 mg | 240 mg | |
| 14-18 rokov | 410 mg | 360 mg | 400 mg |
| 19-30 rokov | 400 mg | 310 mg | 350 mg |
| 31-50 rokov | 420 mg | 320 mg | 360 mg |
| 51+ rokov | 420 mg | 320 mg |
Aj keď veľa ľudí zomiera odporúčaná denná dávka pre horčík Na výber je veľa potravín bohatých na horčík.
Je široko používaný v rastlinných aj živočíšnych potravinách. Najbohatším zdrojom sú semená a orechy, ale celozrnné výrobky, fazuľa a listová zelenina sú tiež pomerne bohaté na horčík a môžu pomôcť zabrániť jeho nedostatku.
Tu je obsah horčíka v 100 gramoch niektorých potravín obsahujúcich horčík:
- Mandle: 270 mg
- Tekvicové semiačka: 262 mg
- Tmavá čokoláda: 176 mg
- Arašidy: 168 mg
Napríklad iba 28 gramov mandlí poskytuje 18% odporúčanej dennej potreby horčíka.
(PS: Získajte zoznam keto potravín zadarmo ešte predtým, ako začnete s ketogénnou diétou! Stiahnite si teraz zadarmo PDF so všetkými dôležitými ketogénnymi potravinami, aby ste mali úplný prehľad o všetkých potravinách, ktoré môžete jesť a ktoré nevyhnutne musíte. aby ste sa dostali do ketózy. Viac informácií nájdete tu!)
Ďalšími dobrými zdrojmi sú špenát, ľanové semienko, slnečnicové semiačka, chia semienka, kakao, káva, kešu orechy, lieskové orechy a ovos.
Ak máte poruchu zdravia, ktorá spôsobuje stratu horčíka z tela, napríklad cukrovku, mali by ste byť opatrní pri konzumácii veľkého množstva potravín bohatých na horčík alebo pri užívaní doplnkov výživy.
Zhrnutie
Špenát, semená, orechy, kakao, fazuľa a celozrnné výrobky sú skvelým zdrojom horčíka. Pre optimálne zdravie by ste mali každý deň jesť niektoré jedlá bohaté na horčík.
Záver
Nedostatok horčíka je častým zdravotným problémom.
Niektoré štúdie naznačujú, že 75% Nemcov nedostatočne potrebuje horčík. Skutočný nedostatok je však oveľa zriedkavejší - podľa jedného odhadu menej ako 2%.
The Príznaky nedostatku horčíka sú zvyčajne jemné, pokiaľ nemáte výrazne zníženú hladinu horčíka. Nedostatok môže spôsobiť únavu, svalové kŕče, psychologické problémy, nepravidelný srdcový rytmus a osteoporózu.
Ak si myslíte, že máte nedostatok horčíka, vaše podozrenie potvrdí jednoduchý krvný test. Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, aby ste vylúčili ďalšie možné zdravotné problémy.
Nech je výsledok akýkoľvek, mnohých pravidelne vyskúšajte potraviny bohaté na horčík ako jesť orechy, semená, zrná alebo fazuľa.
Tieto potraviny sú tiež bohaté na ďalšie zdravé živiny. Jeho zahrnutie do vašej stravy nielenže znižuje riziko nedostatku horčíka, ale tiež zlepšuje vaše celkové zdravie.
Poznáte ďalšie príznaky nedostatku horčíka?
Teším sa na váš komentár pod týmto článkom.