7 DNÍ ZELENINOVÁ POLIEVKOVÁ DIÉTA - DIÉTY S CHUDNUTÍM - 2020
Účelom sedemdňovej diéty so zeleninovou polievkou je vyvolať rýchle chudnutie konzumáciou prevažne zeleninovej polievky každý deň vašej diéty. Na rozdiel od vyvážených komerčných stravovacích programov alebo diét odporúčaných lekárom Národný inštitút zdravia odporúča, aby diéty, ktoré obsahujú jednu potravinu, s vylúčením iných druhov a druhov potravín, boli diétami. Zaradenie ďalších potravín počas týždňa vám pomôže udržiavať správnu výživovú rovnováhu.
Zeleninová polievka môže byť súčasťou plánu zdravého chudnutia. Fotografický kredit: Aneta_Gu/iStock/Getty Images
Plán
Zeleninová polievka môže byť náročná na konzumáciu, kým neschudnete. Sedemdňová diéta so zeleninovou polievkou, ktorá sa podobá diéte Amazing Soup Diet predstavenej na webovej stránke Good Housekeeping, odporúča jesť nízkokalorické raňajky a obed, ako aj zeleninovú polievku na večeru prvý večer a potom obmieňať prísady polievky počas celého týždňa. Sedemdňová diéta so zeleninovou polievkou vyžaduje, aby ste jedli iba zeleninovú polievku každý večer a neumožňovali vám variť alebo pridávať prísady. Ak si uvaríte veľký hrniec zeleninovej polievky, môžete ju polievku jesť každý večer s malou prípravou.
Polievka
Môžete použiť akýkoľvek recept na zeleninovú polievku, pretože väčšina zeleniny má nízky obsah kalórií a vysoký obsah živín. Zdravá zeleninová polievka obsahuje koreňovú zeleninu, ako je mrkva a zeler, kapusta, paradajky, zelené fazuľky, cuketa, špenát a cesnak, a cibuľa na dochutenie. Spoločnosť Good Housekeeping odporúča polievku uvariť v slepačom vývare a vo vode, kým nebude všetka zelenina jemná. Pridajte svoju obľúbenú zeleninu, aby bola polievka príťažlivejšia pre vaše chuťové poháriky. Ak chcete vegetariánsku verziu polievky, namiesto kuracieho vývaru použite zeleninový vývar.
Kalórie a živiny
Konzervovaná zeleninová polievka má približne 120 kalórií na 1 šálku porcie a domáca verzia v službe Good Housekeeping má približne 45 kalórií na 1 šálku. Domáca verzia obsahuje 2 g bielkovín a komerčná nízkokalorická polievka obsahuje 4 g bielkovín. Ďalšími živinami v domácej polievke sú 4 g vlákniny a 410 mg sodíka. Ak si dáte za noc dve šálky zeleninovej polievky, získate iba 90 kalórií, čo z nej robí veľmi nízkokalorické jedlo. Ak dodržiavate sedemdňovú diétu, aby ste zabezpečili správnu výživu, mali by ste počas dňa jesť najmenej 1 200 kalórií. Pridajte bočný zeleninový alebo ovocný šalát a celozrnnú rolku, aby sa kalória vašej večere zvýšila na okolo 300.
Stratégie
Pripravte si vlastný zeleninový alebo kurací vývar, aby ste sa vyhli konzumácii viac ako 800 mg sodíka v 2 šálkach zeleninovej polievky. Príliš veľa sodíka môže viesť k vysokému krvnému tlaku alebo zadržiavaniu tekutín, ako uvádza American Heart Association. Aj keď konzumácia zeleninovej polievky sedem večerov nie je nebezpečná, snažte sa mať ráno a večeru 2 1/2 šálky mliečnych výrobkov, celozrnných výrobkov, mäsa alebo fazule, čerstvého ovocia a zdravého tuku.