7 dôvodov, prečo neschudnúť, aj keď sa venujete kardio na bežiacom páse
Neustále trénujete na bežiacom páse, ale vôbec nechudnete? Už vás unavuje toľké úsilie, ale márne? Pred výberom iného posilňovacieho stroja zistite, že bežecký pás patrí medzi najpoužívanejšie fitness prístroje, najmä u žien na rýchle a efektívne chudnutie. Existuje však niekoľko chýb, ktoré robí väčšina žien, ktoré ich používajú, a kvôli ktorým sa výsledky oneskorujú. Tu sú tieto:
1. Nesústredíme sa dostatočne na tréning!
Dajte do seba všetko najlepšie! Aj keď by sa chodenie do posilňovne so svojím najlepším priateľom mohlo javiť ako skvelý nápad, veríte, že sa takto budete navzájom motivovať, ale skutočne ste sa mohli mýliť. Namiesto rozhovoru so svojim tréningovým kolegom, keď sa snažíte chytiť rýchlosť na bežiacom páse a stratíte tak dych a koncentráciu, je lepšie trénovať doma v pokoji! Odporúča sa tiež vypnúť telefón počas kardio cvičení, aby vás pri behu nerušili. Neočakávané prestávky - dlhé a časté - nie sú vôbec kľúčom k veľkému úspechu! Aspoň nie vo fitnes. Takže viac sústredenia!
2. Necvičte na plný výkon!
Je pravda, že kardio tréning na bežiacom páse pri strednej a stálej intenzite je svojim spôsobom efektívny, ale pre skutočne viditeľné výsledky musíte posúvať svoje limity a postupne zvyšovať náročnosť cvikov alebo ich trvanie. Šport znamená nielen udržiavanie formy, ale aj vývoj odolnosti voči fyzickej námahe! Ak prejdete na HIIT (High Intensity Interval Training), nebudete mať dôvod sťažovať sa, že nechudnete.
3. Ste veľmi napätý!
Keď ste na bežiacom páse, musíte si oddýchnuť! Snažte sa udržiavať prirodzenú polohu tela, akoby ste behali vonku. Behajte príliš blízko k obrazovke alebo počítaču na bežeckom páse - týmto spôsobom budete môcť relaxovať a eliminovať bolesť krku, ramien a bedrovej oblasti. Nie je vhodné držať sa rukovätí pásu, pretože takto nespálite viac kalórií a neochránite si zdravie chrbta.!
4. Bežecký pás nikdy nenastavujte a upravujte sklon?
To by mohol byť ďalší dôvod, prečo vaše tréningy nefungujú. Napríklad čím vyšší sklon, tým viac kalórií spálite - pretože pri behu „do kopca“ vynaložíte väčšie úsilie. Budete chudnúť rýchlejšie a navyše si zlepšíte vytrvalosť. Vyhnete sa tiež určitým zraneniam, napríklad zraneniam v oblasti holennej kosti. Pokúste sa zdvihnúť pásmo minimálne o 1% zakaždým, keď sa už budete cítiť dobre s počiatočnou úrovňou. Vypadnite zo svojej komfortnej zóny!
5. Robte to isté cvičenie opakovane?
Omyl! Žonglujte s rýchlosťami a sklonmi pásu! Okrem toho kombinujte kardio tréning na bežiacom páse s iným fitness vybavením. Vaše telo si môže zvyknúť na rovnaký denný tréning, a to bude stagnovať. Nezvyknite svoje telo na bežnú rutinu. Trvalo vyzývajte svoje telo novými typmi alebo rôznymi intenzitami cvičení, aby ste ho podrobili procesu adaptácie - keď ho budete stimulovať a dosiahnete očakávané výsledky.
6. Nestrávte optimálny čas na bežiacom páse!
Ak si myslíte, že 30-minútový beh na bežiacom páse sa rovná 30-minútovému behu v parku, klamete samého seba! Musíte brať do úvahy skutočnosť, že je ťažšie behať vonku, pretože tam čelíte vetru. Napríklad 11-minútový beh na bežiacom páse znamená v skutočnosti asi 10 minút behu v parku. Preto sa odporúča zvýšiť sklon pásma zakaždým alebo aspoň počas trvania kardio tréningu.
7. Nedržte zdravé jedlo!
V neposlednom rade okrem toho, že na bežiacom páse musíte denne cvičiť kardio, aby ste skutočne schudli, potrebujete aj diétny plán (ktorý by mal obsahovať vlákninu, bielkoviny, dostatok vody atď.).